大學(xué)生背向滑步推鉛球關(guān)鍵技術(shù)分析

陳燦輝

（廣東理工學(xué)院體育系，廣東 肇慶 526100）

大學(xué)生背向滑步推鉛球關(guān)鍵技術(shù)分析

陳燦輝

（廣東理工學(xué)院體育系，廣東 肇慶 526100）

本文首先對(duì)背向滑步推鉛球技術(shù)要點(diǎn)進(jìn)行了分析，接著分析了大學(xué)生背向滑步鉛球存在的問題，最后給出了大學(xué)生背向滑步鉛球培訓(xùn)中問題的解決方法和措施，對(duì)未來大學(xué)體育課程中鉛球運(yùn)動(dòng)的培訓(xùn)給予了一定的參考和建議。

大學(xué)生；背向滑步；推鉛球；關(guān)鍵技術(shù)

1 背向滑步推鉛球技術(shù)要點(diǎn)

1.1 預(yù)備姿勢

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行背向滑步推鉛球預(yù)備時(shí)需要做到兩腿站穩(wěn)、軀干挺直、兩腿與肩同寬、左肩與左臂指向前下方、投擲臂肘關(guān)節(jié)與地面成 45°角、鉛球置于指根靠上部位等姿勢，同時(shí)還需要保持身體的平衡。開始階段是后續(xù)的基礎(chǔ)和前提，一旦準(zhǔn)備姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)影響到后續(xù)的發(fā)揮，就不能完成規(guī)定的動(dòng)作。在做這些預(yù)備動(dòng)作時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：在站和蹲時(shí)，要注意髖部和肩部的位置，使其處于平行狀態(tài)；下蹲的幅度大小要因人而異，下肢力量大的運(yùn)動(dòng)員可以采用下蹲幅度較大的姿勢，反之，重心則不宜太低；下蹲時(shí)不能低頭，要保持頭部后仰，同時(shí)眼睛要集中到3m左右的某一個(gè)點(diǎn)上，防止過早擺動(dòng)左臂和旋轉(zhuǎn)肩部；在彎曲右腿降低重心時(shí)，還要保持身體的平衡；運(yùn)動(dòng)員右臂與地面成的角度一般為45°，為了獲得較大的爆發(fā)力，可以將握球的手指間距縮短。

1.2 滑 步

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行背向滑步推鉛球時(shí)，需要進(jìn)行滑步的動(dòng)作，想要做好該動(dòng)作就需要注意以下幾點(diǎn)技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行滑步時(shí)，不能偏向兩側(cè)，需要向正后方進(jìn)行滑步；為了后續(xù)動(dòng)作更好的執(zhí)行，運(yùn)動(dòng)員的左腿應(yīng)向抵趾板方向擺出；為了能夠找出恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)進(jìn)行投擲，需要運(yùn)動(dòng)員反復(fù)練習(xí)左右腿的用力，左腿的擺動(dòng)更為平穩(wěn)，高度也較低；運(yùn)動(dòng)員的上體不宜過于挺直，需要彎曲且重心盡可能集中在右腳；同時(shí)還要保持左肩和左腳在一條直線上，肩軸與地面平行；還要打開髖軸、腳、膝等關(guān)節(jié)，以便形成爆發(fā)用力動(dòng)作。

1.3 最后用力姿勢

背向滑步推鉛球的最后用力姿勢需要注意的技術(shù)要點(diǎn)有如下內(nèi)容。為了能夠獲得爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員可以將自己的身體左側(cè)保持在同一條直線上，通過右腿的彎曲獲得爆發(fā)力；將左臂放在身后，并做好高擺動(dòng)準(zhǔn)備，左肩與右腳跟保持垂直；運(yùn)動(dòng)員可以采取斜著放腳，同時(shí)右腳與投擲方向要保持60°角，以形成最大程度的扭矩；左腳落地時(shí)與抵趾板內(nèi)沿基本平行；投擲臂要與地面保持45°的角，使全身的力量都可以投入到該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中。

1.4 過渡階段

背向滑步推鉛球的過渡階段共包含2個(gè)技術(shù)要點(diǎn)：從滑步轉(zhuǎn)入最后用力不能停頓和左腿（支撐腿）僅微屈。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行滑步是不能有停頓，否則會(huì)影響到最終的效果。一般來說，快速移動(dòng)過渡到鉛球出手的背向滑步推鉛球所取得的投擲成績比沒有移動(dòng)的原地推鉛球所取得的投擲成績要優(yōu)異，投擲成績會(huì)多出大約1.5～2m。由于左腿的彎度會(huì)影響重心的平穩(wěn)和右腿的平穩(wěn)，故而在投擲的過渡階段時(shí)左腿需要進(jìn)行微彎曲。

1.5 出手階段

在背向滑步推鉛球的出手階段，運(yùn)動(dòng)員需要注意的技術(shù)要點(diǎn)有：右腿伸直并按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，使得右腿的發(fā)力蹬轉(zhuǎn)產(chǎn)生爆發(fā)推力；髖部隨著右腿的爆發(fā)向前推進(jìn)，同時(shí)充分伸展左腿；在這些動(dòng)作進(jìn)行的同時(shí)，胸部會(huì)隨之被動(dòng)地伸展；為了避免鉛球過早離手，左臂、左肩應(yīng)滿足一定制動(dòng)規(guī)范；鉛球出手后，后腿才可以離開地面；此外手指還應(yīng)向外撥球。

1.6 維持平衡階段

鉛球的成績好壞與事后身體平衡看似沒有太多關(guān)系，但是使身體保持平衡不出圈是鉛球技術(shù)的重點(diǎn)之一，一旦出現(xiàn)犯規(guī)動(dòng)作就會(huì)造成成績的作廢。因此，維持平衡階段也是背向滑步推鉛球中十分重要的一環(huán)。在鉛球離手后，可以通過及時(shí)的屈膝、屈髖降低身體重心以維持身體的平衡；此外，合理利用投擲圈也可以避免出圈犯規(guī)的危險(xiǎn)。

2 大學(xué)生背向滑步鉛球存在的問題

2.1 大學(xué)生的身體素質(zhì)不高

大學(xué)生在高中階段由于體育鍛煉不夠，身體素質(zhì)普遍偏低，尤其是身體的協(xié)調(diào)能力。背向滑步推鉛球?qū)τ谌韰f(xié)調(diào)能力要求較高，其動(dòng)作較為復(fù)雜，需要肌肉力量和爆發(fā)力量的配合，作為典型的田徑運(yùn)動(dòng)，大學(xué)生的身體素質(zhì)很難達(dá)到要求。由于大學(xué)生身體不協(xié)調(diào)、身體力量不夠、背向滑步推鉛球動(dòng)作要領(lǐng)比較復(fù)雜，大學(xué)生很難完成背向滑步推鉛球規(guī)定的動(dòng)作，甚至做不出具體的動(dòng)作，不能快速地完成背向滑步推鉛球的要求。

2.2 技術(shù)動(dòng)作概念掌握不清

想要完美、準(zhǔn)確地完成背向滑步推鉛球，就需要對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作概念有充分的了解。大學(xué)生短期內(nèi)很難對(duì)各項(xiàng)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行很好的掌握，由于方法的不當(dāng)，大學(xué)生在練習(xí)中會(huì)出現(xiàn)各種錯(cuò)誤的動(dòng)作，體現(xiàn)在準(zhǔn)確性不高和節(jié)奏感差等方面。有些學(xué)生雖然可以體現(xiàn)一定的速度、力量和幅度，但是由于沒有節(jié)奏感，使得背向滑步推鉛球完成過程不連貫，出現(xiàn)動(dòng)作上的明顯失誤。例如，一些同學(xué)由于滑步時(shí)的節(jié)奏不好，使得重心偏離；出手時(shí)甚至出現(xiàn)含胸的不規(guī)范動(dòng)作。對(duì)于背向滑步推鉛球教學(xué)中這些常出現(xiàn)的問題，予以糾正后可以很好地得到改善。

3 大學(xué)生背向滑步鉛球培訓(xùn)中問題的解決方法

3.1 提升大學(xué)生自身的身體素質(zhì)

背向滑步推鉛球?qū)ι眢w素質(zhì)的要求比較高，想要使學(xué)生更好地進(jìn)行背向滑步推鉛球教學(xué)，就需要提高學(xué)生的上下肢的力量和爆發(fā)力，同時(shí)還要加強(qiáng)學(xué)生全身的協(xié)調(diào)能力。

3.2 形成技術(shù)動(dòng)作的規(guī)律

針對(duì)技術(shù)動(dòng)作的不穩(wěn)定和動(dòng)作概念的不清晰，我們可以借助反復(fù)的練習(xí)方法對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行及時(shí)的糾正。通過長時(shí)間多次反復(fù)的練習(xí)、教師正確動(dòng)作的示范和錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正，并結(jié)合學(xué)生自己的運(yùn)動(dòng)生理形成技術(shù)動(dòng)作的規(guī)律，以達(dá)到背向滑步推鉛球動(dòng)作的規(guī)范性。

3.3 規(guī)范推球的出手角

推球出手角度偏低的問題是大學(xué)生鉛球培訓(xùn)教學(xué)中的主要問題之一。對(duì)大學(xué)生執(zhí)行職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的要求顯然不符合實(shí)際。因此，在大學(xué)生體育教學(xué)中，普遍采用38°～42°的出手角，通過反復(fù)地練習(xí)，達(dá)到鉛球訓(xùn)練的效果。

4 結(jié) 論

背向滑步推鉛球技術(shù)是當(dāng)下鉛球運(yùn)動(dòng)中普遍采用的技術(shù)，也是如今大學(xué)生體育教學(xué)中普遍采用的技術(shù)。本文對(duì)大學(xué)生背向滑步推鉛球關(guān)鍵技術(shù)進(jìn)行了研究，通過對(duì)大學(xué)生教學(xué)中的問題進(jìn)行分析，得出了解決背向滑步推鉛球體育教學(xué)問題的對(duì)策，希望對(duì)未來大學(xué)生推鉛球的教學(xué)、訓(xùn)練提供一些粗淺的理論參考依據(jù)。

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G824.1

A

1674-151X（2017）14-083-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.14.044

投稿日期：2017-05-13

陳燦輝（1982—），講師，本科。研究方向：學(xué)校體育、體育訓(xùn)練。