“力”在芭蕾基訓教學中的重要性

薛樹中

（太原市文化藝術學校，山西 太原 030012）

“力”在芭蕾基訓教學中的重要性

薛樹中

（太原市文化藝術學校，山西 太原 030012）

“開、繃、立、直”是芭蕾舞藝術的四大美學原則，在教學中，教師往往要遵循這些美學原則，將芭蕾舞訓練中肌肉正確的發力作為一項重要的課題。肌肉伸展時的發力往往不被重視或理解不到位。本位會從肌肉伸展與發力之間的關系，舉例說明肌肉伸展中力的重要性。

芭蕾基訓；肌肉伸展；舞蹈教學

在西方有著500多年的悠久歷史的芭蕾舞藝術，源起于意大利，興盛于法國，在俄羅斯發展最為鼎盛，并傳到世界各國，在傳承的改革與探索中經歷發展和變化。多個國家的舞蹈學院或舞蹈專業都將芭蕾舞基訓課程作為舞蹈專業的基礎課程。由于芭蕾舞的四大美學原則“開、繃、立、直”具有程式化，并具有科學性、規范性，能夠很大限度地延長學生的的線條美感，擴大延伸幅度與身體靈活性，使動作妙曼輕盈，有效的占據舞臺空間。我國的芭蕾舞藝術是訓練學生基本形體、線條、肌肉韌度與力度力、關節外開性與穩定性、技巧能力的藝術課程。

在舞蹈時，圍繞芭蕾舞藝術的審美要求，肌肉的發力和用力要最大限度地延伸，使肌肉顯現長、細、緊的形態美感。準確的動作、優美的舞姿與控制力離不開肌肉伸展的發力。在肌肉與骨骼“合力”（并攏）狀態時，平衡身體重心，加強穩定性，使肌肉線條更具有美感，達到芭蕾舞蹈造型的審美需求。

一、正確的“力”塑造肌肉線條美感

舞蹈中的“力”，即是肌肉的“發力”。用俗話說就是“使勁”，是舞蹈者的肌肉、關節和韌帶在舞蹈時完成動作而用的力量，使舞蹈動作幅度擴大、規范、協調。學生肌肉通過正確的發力，線條的伸展性得到提高。因此，肌肉的伸展和發力是分不開的：肌肉的伸展是正確的發力，正確的發力會促使肌肉線條延伸，兩者既相互作用又相互影響的，對舞蹈動作點線分明、流暢沒有棱角，既規范又具有美感。

例如一位站旁擦地要求臀部收緊，腰椎與后背直立，兩腿的胯根至腳尖向外打開，肩膀打開向外延伸。主力腿保持一位外開向下“踩”地，動力腿用腳尖發力，向主力腳相反的方向擦出去，要經過全腳踩地---立半腳掌到繃腳---腳尖點地的過程。從最初的一位站姿，到動力腿發力擦進行地，再到動作結束，肌肉要時刻保持伸展。準備時，保持骨盆為中心點，雙腿伸展開感受向下的延伸，骨盆以上腰椎兩側的肌肉向上伸展，脊椎保持直立后以肩胛骨為起點，肩膀打開帶動手臂的肌肉向良策延伸。動力腿快速擦地時，主力腿向外旋并向下伸展，動力腿外旋向，力量從腳尖伸展并向腿根部延伸發力，肌肉對抗的力量加強了肌肉的伸展力，動作結束后還是要保持這種力量并延伸直至下一格動作。動作始終都要用伸展的力來使體態優美、規范。

二、正確的“力”使身體具有穩定性

當動作幅度擴大后需要用肌肉伸展的力量來加強穩定性。做第一阿拉貝斯克的巴特芒·雷勒韋·朗（Arabespue battement releve lent）時，首先要求主力腿直立，右腿向后擦地時要保持繃腳，腿繃直并平穩抬起。身體重心時刻保持在主力腿上，外旋打開并向下伸展，用盆骨帶著軀干向上方提起，腳背帶著動力腿的力量將腿伸直，腳與小腿向遠延伸，探著最遠的路線向上抬。第一阿拉貝斯克的手位動作要求肩膀下沉向兩側打開，右手二位、左手七位并向遠延伸。發力的方法正確了，重心穩定后，使動作做到位。

三、發力錯誤的危害

在舞蹈教學中，學生往往會忽略肌肉伸展的重要性或是肌肉用力方法不當。教師多會用“收緊”的口令，學生的動作“收緊”了，但會導致臀部、大腿和大腿根肌肉肌肉僵硬無彈性，肌肉發達后使線條顯得粗壯，舞姿沒有彈性與延伸，破壞了藝術表現力。

做一位半蹲雖然膝蓋是彎曲的，然而大腿肌肉要向兩側延伸，可以想象膝蓋上有翅膀向兩側打開。利用向兩側伸展延伸的力將腿打開，可以使肌肉充滿柔韌性。如果不注重這種g力量的運用，會導致大腿肌肉松懈，感覺身體“坐”在蹲上，會有摳胯的錯誤動作，從而不腿部肌肉的柔韌性與關節的外開性將不能得到充分的訓練。還有一種情況是力量太僵硬，“收緊”這個詞讓學生把力量過多的集中在大腿，沒有伸展的狀態，肌肉線條呈塊狀，達不到蹲的訓練目的。

四、注重教學用語的規范性

作為教師，要將肌肉伸展與延伸之間相互作用的關系用科學的理論、科學的態度進行對待。在日常教學訓練時，教師不僅要會用芭蕾舞專業術語，還要在教學中注重教學用語的規范性。教師用準確規范的詞語，引導學生做出規范的動作，使其運用正確的肌肉伸展發力方法，用關節與韌帶來帶動肌肉伸展。教師的教學用語是否規范直接影響著芭蕾舞藝術的傳承，例如在為學生講授肌肉的用力方法時，“收緊”這一個動詞，會顯得片面與絕對，加上教師反復強調這個詞，學生對錯誤的詞語根深蒂固而使教學目標偏離。作為一名芭蕾舞專業的學生，應該對教師的教學術語有一個正確的認識，課后多加強理論學習，使芭蕾舞基礎訓練達到要求的目標。

五、結語

總而言之，發力時肌肉的伸展非常重要。如果教師不能重視，學生的動作將達不到訓練目標，影響學生的肌肉發育，導致身體形態違背芭蕾舞藝術的審美原則。因此，教師在教學中要注重學生全身肌肉的伸展，在肢體的協調配合下使體態優美、規范。并且，要科學嚴謹的地看對待“力”在使芭蕾基訓中的重要性，用正確的理論指導芭蕾舞基訓，使芭蕾舞藝術正態發展?！?/p>

[1] 李世昌.運動解剖學[M].北京:高等教育出版社,2010.

[2] 呂藝生.舞蹈美學[M].北京:中央民族大學出版社,2011.