對少年體操基礎訓練的思考

廖 蕾

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對少年體操基礎訓練的思考

廖 蕾

本文結合多年執教中的體會，從體操基礎技術訓練、體操專項體能訓練、心理訓練、語言運用以及訓練中的注意事項等方面，對少年體操基礎訓練進行了思考，并總結了一些有效的方法和經驗。希望對運動員發展有所幫助。

少年期；體操；基礎訓練

里約奧運會上，中國體操代表團金牌掛零，僅僅獲得了2枚銅牌。這是歷屆奧運會上最差成績。反觀，在北京奧運會上，中國體操隊一舉拿下9金，倫敦奧運會上，中國體操隊獲得了4枚金牌。其中的一個原因是體操人才出現青黃不接。因此，優秀年輕人才培養迫在眉睫。青少年的基礎訓練是運動員取得好成績的基礎，是運動員飛得更遠的前提。而培養運動員對體操的喜好、體操意識以及體操基本技術是基礎訓練的重中之重。關于以上，提出了一些想法，希望能夠幫助運動員全面的發展，掃除技術提升障礙，養成良好訓練作風，迅速成長，更快地進入優秀運動員的行列，為祖國的體操事業作出貢獻。

1 重視體操基礎技術訓練

少年兒童的神經系統正處在發育階段，第二信號系統還不完善，對理論性的專業術語理解能力較差，而對直接感覺到曲形象容易建立條件反射，又善于模仿，所以在學動作時，應加強直觀教學，多作示范，多看好的技術動作，或以隊員完成動作質量的高低作對比示范，提高隊員的分辨能力，建立正確的技術概念，再配合形象化的動作和語言，使隊員更容易理解和體會動作規格要求。

1.1 體操專項技術訓練

1.1.1 體操專項體能訓練 體能是指運動員的基本運動能力，是運動競技能力的一部分[7]。運動員的體能水平由身體形態、身體機能和運動素質的發展狀況決定。而專項體能訓練應該根據運動員個人的具體情況，進行有主有次、以主帶次的進行訓練。少年期的訓練目的在于身體全面訓練和專項素質訓練，提高各系統的技能為專項訓練打下扎實的基礎。

表1 專項體能訓練表

少年期的專項素質訓練主要以發速度素質、靈敏素質，以及柔韌素質為主，間接發展力量素質，耐力素質。在發展全面身體素質時要注意訓練的系統性，按照由易到難、由輕到重、由少到多、由全面到專項的順序，安排訓練。同時，在專項素質訓練中往往是完成數量多，重復次數也多，因此教練在分組或練習的次序上可考慮運動員骨干力量的搭配，充分發揮小骨干的幫帶作用。

1.1.2 體操專項技術 專項技術是基礎訓練中的重中之重，運動員需要掌握動作要點，動作的發力點，規范的完成動作，最終達到動力定型。所以要求教練員必須嚴格要求運動員掌握正確的動作，以及身體姿態的控制，這樣才能為下一個技術動作打好基礎，才能更好的學習新的高難度動作。

表2 專項技術訓練表

如表3，把12名技術水平一樣的8歲女運動員分為2組，實驗組為6名進行基礎訓練的運動員，對照組為6名沒有進行基礎訓練的運動員。12名運動員同時學習前軟翻，對實驗組6名運動員進行專門的基礎體能訓練，強調動作的規范。而對照組只教授動作。3周后實驗組前軟翻能在一條直線上完成，推手立肩時腿的高度基本達到120°。而對照組前軟翻時支撐外斜，分腿不再一條線，支撐腿落地髖關節不在平行線上，推手立肩后，前腿已經低于900。8周基礎體能訓練后，8周基礎訓練后，實驗組能穩定高質量的完成向前軟翻動作，對照組基本仍不能有質量的完成此動作。胯外斜，分腿不到1800，單腿站立時前腿900，同時不能平衡站立。實驗說明在對運動員的訓練過程中對運動員進行基礎體能訓練，強調技術規范，有利于運動員更快、更高質量的學習動作。

表3 前軟翻基礎體能訓練前后對比表

注：實驗組和對照組訓練時間長短一樣。

1.1.3 體操基本技術 動作技術是符合人體運動科學的原理，是充分發揮身體潛力，合理有效地完成動作的方法。而常用的基本技術有平衡與慢用力技術、滾翻技術、擺動技術、起跳與推手技術、落地技術。

1.2 體操技術規范

體操中許多動作都是在空間完成，并且是連貫地完成的，初學這些動作時，往往一失去站立時的平衡，就失去了對身體的控制能力，辨別不了方向，不能按動作要點去做。在體操基礎訓練中，可以利用少年兒童的身體感覺來建立條件反射，即在教練的幫助下，讓隊員用自己的身體來感知、分辨空間的位置、用力大小、運動方向、正確與否等。例如：作團身后空翻動作，初學者往往只想到要向后翻過去，會產生還沒立腰就收腿，或倒肩過早等毛病，而對教練所提醒的注意要點，有的隊員能改，有的卻改不了。這時，教練可托住她的身體，讓她體會身體在空中的位置和姿勢，應該什么時候收腿或倒肩，也可用正、誤的體位，讓她自己進行比較。由于小孩子的身體感覺好，模仿能力強，這種方法可加速她們理解和掌握動作的過程。

基礎訓練，猶如造房子打地基，基礎要打得扎實、牢靠，首先必須使動作規格要正，要符合技術的發展方向。每一個體操動作的形成都是需要經過千百次，甚至是上萬次的反復練習、鞏固直到形成動作定型，其間往往會經過泛化、分化的反復階段，所以教練員必須在訓練中認真細致地把好技術規格的質量關，嚴格要求每個細小的技術動作，一絲不茍，持之以恒。當隊員在學習過程中出現反復時，必須及時采取措施予以糾正，如果教練員自己松懈大意，錯誤動作一旦形成，改起來就比較困難了，對今后技術的發展也將帶來不良影響。

表4 基本技術表

1.3 重視訓練作風

當前獨生子女多，生活條件好，有些孩子訓練怕吃苦，這就引出如何使訓練作風的“嚴”能夠落到實處的問題。訓練作風的嚴要求，主要是抓隊員訓練中的組織紀律，訓練的刻苦性，以及意志品質，以便保質保量完成訓練任務。其實質是培養隊員的事業心和責任感，使她們明確參加訓練的目的，從小樹立為國爭光的雄心壯志，這是訓練積極性和自覺性的動力，離開了這些，訓練作風也就抓不好、抓不徹底。所以，訓練作風必須在隊員入校時就開始著手抓。教練抓訓練作風決不能抓一陣，松一陣，而是要反復抓，一抓到底。平時要多關心隊員的思想，多了解隊員的思想變化，當發現不利于訓練的思想苗頭，就要及時進行調查了解，與她們溝通，還可以讓家長配合共同完成。教練還須注意集體觀念的培養和教育，依靠集體力量抓好訓練作風。教練一個人的力量是微薄的，只有依靠集體，互相幫助和督促，形成良好風氣，訓練才會收到更好效果。

2 重視心理訓練

根據埃里克森的心理發展理論，6-12歲的少年處于學齡期，主要發展任務是獲得勤奮感，避免自卑感。而大多數體操運動員在學齡后期就已經進入業余體校開始了半專業訓練。由于他們的年齡較小，心智不成熟，并且注意力集中時間較短。所以幫助他們適應社會，掌握生活必需的知識和技能，以及解決各種心理問題是基礎訓練成功與否的關鍵。

2.1 提升自信心

自信心是對自己能力的認識，它是形成自我體育意識的重要成分。運動員在進行體育活動時，強烈的自我意識和自信心可以產生積極的作用和效果。

在平時，教練員應該幫助運動員設置合理的目標，使用多的短期目標來獲得“完成任務感”，提升自信。在訓練過程中教練員多使用積極的反饋來鼓勵孩子，多使用個人的縱向比較，避免個體間的橫向比較。當運動員犯錯時先表揚，后批評，一有改進就馬上鼓勵，提高隊員辨別是非的能力，即使對于暫時落后的隊員，也要肯定她們的進步，這樣的及時鼓勵，對于落后隊員有很大的促進作用。在生活和訓練中鼓勵運動員之間相互幫助，培養他們的責任心。

2.2 注意心理暗示

根據運動員的心理特點，制訂切實可行的心理訓練計劃。在平時交談中或課前集合時進行良性心理暗示，調動運動員的積極性，使之能與老師愉快地配合。同時，幫助運動員學習心理調節技巧，使用積極語言暗示，比如說：我能夠做好。

2.3 培養體操意識

體操意識的培養應該從小抓起，良好的體操意識可以幫助運動員更快的學習新動作，更好的完成動作。平時就要對運動員進行體操意識的訓練，比如說觀看體操經典視頻，經常用優秀運動員刻苦訓練、為國爭光、勇攀高峰的事跡激發隊員的訓練熱情，經常表揚刻苦訓練的好人好事，使隊員學有榜樣，最終愛上體操。

3 注意語言功能

在體操基礎訓練當中，有時由于教練在講解中沒有抓住要點，講得不通俗，隊員年齡小，理解能力差，只聽進只言片語或根本沒聽懂，這時教練就應耐心地抓住重點，用通俗的、易接受的語言或生動形象的比喻，反復多次地進行講解。例如：隊員對身體的某些部位只懂得通俗名稱，膝蓋叫“磕膝頭”，臀部叫“屁股”，如果用“提臀”“膝蓋直”這類術語，她們就聽不懂，要是對她們說“屁股向上提”“磕膝頭伸直”，她們就懂了。再如，“梗頭”“含胸”之類的術語，也是難以理解，因此，當講到“梗頭”時，做一個硬脖子向后仰躺的示范動作，讓她們體會一下頸項肌的緊張；當講到“含胸”時，就引導她們想象鍋蓋拱起的形狀，告訴她們背弓起來像鍋蓋一樣。她們就非常容易理解和做出來。

4 訓練中的注意事項

4.1 訓練原則

4.1.1 因人而異 在基礎訓練過程中，應該根據運動員的個人特點，如性別、年齡心理特點、身體狀況等進行有針對的提出不同要求。比如說：運動員初學某個難度動作時，有的膽小不敢做，教練不能責備她膽小，應該教練注意鼓勵，加上有效的輔助練習，就會讓他放松緊張心理，使訓練受到事半功倍的效果。反之，如果責備他，隊員心理緊張就會進一步造成肌肉緊張，使動作不協調，甚至容易摔傷。有的運動員自尊心強，就不能說傷害隊員自尊心的話，如罵隊員“笨”“沒出息”等。

4.1.2 循序漸進 教練定期檢查階段訓練成果，然后制定更高級的訓練計劃。訓練負荷不能一味地增加，要有次第，有節奏的增加，尤其是要根據運動員的狀態，系統的、漸進地增加運動負荷。

4.1.3 系統訓練原則 系統訓練原則是指持續地，循序漸進地組織運動訓練過程的原則。人體對訓練負荷的生物適應需要逐漸的實現，尤其是少年期，訓練時，要考慮運動員的生理和心理的各個方面的因素，在訓練時，慢慢階段性適應，即工作、疲勞、恢復、超量恢復和訓練效應消失等幾個階段。

4.1.4 適宜負荷原則 適宜負荷原則是根據運動員的實際情況和人體機能的訓練規律。在訓練時給予相應量度的負荷。而少年期不宜承受太大負荷，應該漸進式地增加負荷的量度，不然就會出現不想運動，害怕運動等心理情緒，從而影響訓練，最終失去一個優秀運動員。

4.1.5 方法多樣 由于運動員注意力集中時間短，教練員就要嘗試使用不同的訓練方法和方式。

4.1.6 加強專項素質訓練 在運動員具備一定的基本素質后，為了學習新的難度動作，教練員就應該增加與動作相似的專項素質進行練習，來提高運動員的專項能力。

4.2 運動損傷

運動損傷是指在運動過程中所發生的各種損傷[1]。由于少年期骨骼沒有完全骨化，容易引起骨骺損傷。損傷部位集中在比較大的關節上。在一般條件下，運動損傷形成原因體現在以下5個方面：對運動損傷的預防缺乏正確的認識；訓練水平差；教學訓練安排不合理；運動員自身狀態不良；訓練中缺乏保護幫助。而少年的控制能力差，保護意識薄弱，所以，要求教練員嚴格要求運動員做準備熱身活動，在運動整個過程中保護與幫助。

4.3 運動疲勞與恢復

運動疲勞表現能量物質消耗、生理技能下降。由于運動員的年齡比較小，不能夠自己判斷運動是否超量。所以，要求教練員隨時觀察運動員的外在表現，比如說，注意力集中的程度，出汗的情況，眼神及反應能力等。

重視活動性休息，提高睡眠質量，保證每天10h的睡眠。如果上下午都有訓練，中午應有2h左右的休息。適當的按摩和合理的營養手段能夠有效消除運動疲勞。

5 結 語

少年運動員的基礎訓練是運動員全面發展的前提，是取得好成績的基礎。增強運動員自信心，培養體操意識，能夠讓運動員在體操這個項目的路上走得更遠。所以說，基礎訓練影響著運動員難度動作的發展，決定著運動員的運動競技水平。

[1] 謝 璞，王奉濤.武漢體育學院少兒女子體操基礎訓練探究[J].體育成人教育學刊，2014，30（2）：80~81.

[2] 謝敏豪，熊開宇，張一民，等.運動員基礎訓練的人體科學原理[M].北京：北京體育大學出版社，2005.

[3] 戚建明.對少兒體操運動員基本功訓練理論的再認識[J].南京體育學院學報，2006，5（2）：79~81.

[4] 田麥久，徐 剛，熊 焰，等.運動員基礎訓練過程與訓練計劃的制定[M].北京：北京體育大學出版社，2006.

[5] 國家體育總局科教司編.現代教練員科學訓練理論與實踐[M].北京：人民體育出版社，2015.

[6] 王安利.運動醫學[M].北京：人民體育出版社，2007.

[7] 全國體育院校教材委員會.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

Thinking on the Basic Training of Juvenile Gymnastics

LIAO Lei

This paper combined with years of experience in teaching, from the psychological training, basic training, training in the use of language and attention to matters, the juvenile gymnastics training of thinking, and summarizes some effective methods and experience. I hope to help the development of athletes.

Juvenile period; Gymnastics; Basic training

1007―6891（2017）01―0068―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2017.01.14

G831

A

2016-11-07

2016-11-10

四川省運動技術學院體操系，四川成都，610043。

Dept. of Gymnastics, Movement of Sichuan Institute of Technology, Sichuan Chengdu, 610043, China.