核心力量在競技體育中的作用

白鵬　李洋

摘 要 核心力量是指附著在身體核心部位的所有肌群和韌帶在神經系統支配下收縮所產生的力量。它存在于所有的競技運動項目中，所有的運動項目都是以中心肌群為核心運動鏈，運動員強有力的核心肌群對運動中身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支撐作用。本文采用文獻資料法，從解剖學、生理學、神經學、生物力學等方面對核心力量在競技體育中的作用進行探討。

關鍵詞 核心力量 競技運動 體育

中圖分類號：G802 文獻標識碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkz.2016.11.061

1穩定脊柱和骨盆

脊柱的穩定性很大程度上取決于脊柱周圍的核心肌肉群，國外有專家研究證明，如果沒有肌肉的支撐，脊柱是非常脆弱的，一般情況下，負荷達到20N就能破壞脊柱，而普通人在走路的時候每一步對脊柱帶來的壓力超過100N。Cappzzoa的研究證明，運動員在進行力量訓練的時候，負重杠鈴負重半蹲訓練如果達到自身體重的0.6～1.4倍，脊柱所承受的壓力就相當于體重的6到10倍。也就是說，假如一個體重為70kg的運動員背負進行100kg的杠鈴負重半蹲訓練，此時對脊柱產生的壓力將是4000N。國內的一些專家學者們把脊柱周圍的核心肌肉群的重要性比同房子的地基一般，背負著控制人體運動姿勢的重責。單足提踵站立是芭蕾舞運動中的一種不平衡動作技術狀態，芭蕾舞運動員如果想在旋轉的過程中保持身體平衡，那么就要進行核心力量的訓練，加強運動員的旋轉平衡能力，這樣才能有助于完美地做出舞蹈專業動作。

2改善控制力和平衡性

根據力學原理，在籃球的跳起后仰投籃技術動作中，雙手和上體向后會產生一個向后的力矩，為了維持身體的平衡，下肢會自然產生一個相反的轉動力矩，即雙腿會向后伸。所以想要保持身體平衡就需要運動員手和腳的協調配合。周萍萍的研究證實，競技健美操運動員的平衡能力可以通過練習核心力量來改善，她的研究對測試組和參照組的核心位置，平衡能力和專業技術進行了試驗，最后結論證明競技健美操運動員的平衡能力在經過核心力量練習后有明顯的改善。還有研究表明，核心力量訓練對水上運動項目的運動員劃槳技術有很重要的作用，許多劃船運動員的劃槳技術，在測功儀上測出來的成績與運動員實際表現出來的水平有很大的差異，往往是表現出來的技術水平沒有測出來的高，從物理學的角度分析來看，作用在槳葉上的力量有一部分用于維持船體的平衡，即有一部分力量成了維持船體穩定的“平衡漿”，使其動作表現效果較差，可見核心力量的訓練對水上項目的運動員也是極其重要的。

3改善能量的釋放

標槍技術中的出槍鞭打動作，鉛球技術的最后用力出手動作，跳遠技術中的空中挺身展體動作，跑步的伸髖扒地動作，籃球運動中的起跳投籃動作，轉胯蹬地體前變相動作技術，表面看是下肢作用于地面，仔細觀察其實核心肌群才是主要發力部位，然后再通過人體動力鏈的傳遞，最后才實現了動量有效的傳遞。核心肌群就像是活塞做功一樣，運動員的腹肌在前面，后面是背闊肌和臀大肌，蓋板就相當于蓋板，活塞的下面還有其他圍繞髖關節和骨盆的肌肉。運動員的上肢和下肢用力的時候，核心部位的能量就源源不斷的轉移到運動的每個部位和環節。Kibler研究證實進行核心力量練習可以幫助能量的更好釋放，Kibler運用高速攝像機對優秀的網球選手的發球技術進行了剖析和觀察，結論發現網球選手在發球的時候有超過一半的力量來源于大腿，髖部和核心部位，也就是說上肢并沒有發揮出多少能量，網球選手的下肢和核心肌群的收縮才是大部分力量的來源，研究發現，網球選手發球的時候力量要依賴核心部位集中起來傳遞給其他部位，最終形成發球的合力。Kibler的實驗還表明：如果運動員擁有較好的腿部和腰腹力量，那他們的發球速率要遠超這些部位比較薄弱的運動員。把上面的內容概括起來就是說，加強運動員的核心力量能改善力量的傳輸速率，繼而提升技術動作的效率，最終提高運動表現。

4提高肢體協調工作效率

《競技運動員的核心力量訓練研究》的作者，我國很有名氣的體能領域專家王衛星認為，運動員擁有強壯的核心力量，就可以支撐軀干保持穩定，進而節省四肢的發力消耗。這樣，四肢的用力相應減少，更有利于四肢技術動作的完成或使所要完成的技術更加協調。舉個例子，如果體操運動員擁有較好的核心力量，那么他在做連續后手翻的時候就可以在空中保持良好的姿態，運動員每做一次后手翻，落地一次，落地時身體的核心肌群不僅在動作技術過程中充當了原動肌的角色，還有其他內部的小肌肉群也幫助達到穩定肌的效果。藝術體操運動員在完成技術動作時，他們核心肌群和深層的小肌群是共同參與、協調配合的，這樣有助于運動員流暢、精準地完成技術動作。武術運動員亦是如此，較強的核心力量能幫助運動員更好的控制身體的平衡與穩定，協調肢體發力，使技術動作完成得更好。花樣滑冰運動員在騰空的過程中做出各種優美的姿勢，四肢在空中協調的運動，并在動作技術完成后繼續在冰面上自由的滑行，如果沒有較強的核心力量控制身體的平衡，那么順利、流暢的完成整套技術動作是很難的，甚至會造成很嚴重的摔傷。核心力量通過維持運動員身體的平衡來提高肢體協調完成技術動作的工作效率。想提高運動員肢體配合完成技術動作的質量，必須首先保持運動員身體的平衡穩定，而良好的核心力量才是這一切的基礎。

5降低能量消耗

較強的核心力量能為運動員節省能量，降低他們在運動過程中的能量消耗，前面提到的運動員肢體協調工作效率，核心力量能提高運動員的四肢協調工作能力，其實這本是一種能量的節省了，實驗研究表明，較強的核心力量能分擔運動員四肢的力量，其實這樣就降低了運動員四肢為做技術動作而消耗的能量。芭蕾舞演員想要在舞臺上不停的旋轉并保持一個旋轉的速度，沒有較強的核心力量是不可能的。核心力量對速滑運動員也同樣重要，想在冰面上獲得并保持一個較快的速度，并且要在蹬離冰面的瞬間讓他的支撐腿達到最大力量和速度，沒有較強的核心力量是不可能的。運動員在蹬冰階段，需要充分發力，這里的力不是單純的由下肢發出的，核心力量在這里扮演著很重要的角色，它是一個發力源，將力量在核心部位進行整合，然后再傳遞到下肢，這樣就加大了運動員蹬離冰面瞬間的功率，從而提高了蹬冰效果。因此只有協調能力好、核心肌群力量強的速滑運動員才能在比賽中保持身體的平衡，減少無謂的能量消耗，獲得理想的成績。

6預防運動損傷

我國體能專家陳小平闡述了增強運動員的核心力量和穩定運動員的核心部位的方法。核心力量的提高和核心部位的穩定既能夠加強對人體脊柱薄弱環節的保護，又可以提高運動員的平衡能力和協調能力，在運動中為運動員四肢的發力建立一個穩固的支點，降低人體末端肢體所承受的負荷或者是起到一個緩沖作用，進而達到預防損傷的目的。杜震城通過對上海擊劍隊男子重劍項目的運動員進行為期14周的核心力量訓練，研究結果表明，擊劍運動員在14周的核心力量訓練后，腰部疼痛指數較實驗前明顯下降，說明核心力量訓練能夠有效的減小運動損傷對訓練過程的影響。

7在上下肢能量傳遞的過程中起承上啟下的作用

人體的“核心”是指肩關節以下、髖關節以上、包括骨盆在內的區域，是人體的中間環節，處于人體上下肢的結合部位，具有承上啟下的樞紐作用。“核心部位”位于人體運動鏈的中心，下肢力量在核心部位整合后，有效的傳遞到人體的上肢或器械，使人體的上肢和器械加速或減速。在競走或者滑冰項目中，如果運動員的核心部位的穩定性不好，會影響力量在上下肢的傳導，最終甚至會對運動員的動作質量和運動成績有一定的影響。

綜上所述，核心力量訓練對于穩定人體的脊柱和骨盆，改善人體的控制能力和平衡能力，提高人體的協調工作效率，降低運動中的能量消耗，以及預防運動損傷和有效傳遞上下肢的力量等方面具有良好的作用。

參考文獻

[1] 陳小平.論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源、問題、發展[J].體育科學，2008.4（28）：19-29.

[2] 李少丹，劉愛杰.競技體育的核心訓練[J].CSC專稿.

[3] 王衛星.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2007.

[4] 中國體育咨詢網.http：//www.sportinfo.net.cn/Default.aspx