功能訓練對優化跨欄技術教學的實驗研究

王強，任杰

（1.哈爾濱市第二重點業余體校，哈爾濱150020；2.哈爾濱體育學院，哈爾濱150001）

功能訓練對優化跨欄技術教學的實驗研究

王強1，任杰2

（1.哈爾濱市第二重點業余體校，哈爾濱150020；2.哈爾濱體育學院，哈爾濱150001）

在跨欄技術教學實踐中，將功能訓練方法與跨欄教學有機結合，能夠培育運動員的運動技巧意識，提升運動員健康狀態，激發運動員的競技潛能。同時，功能訓練也能夠提升跨欄教學的有效性，優化跨欄技術教學的整體結構。

跨欄技術教學；功能訓練；技巧運用；運動規律

體育訓練要以運動員的運動規律和發展規律為基礎，根據具體情況進行有效的運動方法探索。隨著體育專業的完善和強化，現代體育運動教學的訓練方式越來越多樣化。由于體育運動項目的內容具有多樣化特征，因此，體育運動訓練的方法也越來越科學化，在體育訓練中要根據運動員的運動特點以及發展規律采取相應的訓練方法。在體育訓練中，對不同的運動項目有不同的要求，以跨欄技術教學為例，功能訓練能夠提升運動員的身體素質，同時也能提升跨欄技術教學的科學性，引導運動員掌握科學的跨欄技術，大大降低在運動過程中運動員的肌肉拉傷概率，對運動員保持健康的體育狀態具有重要意義。

一、“功能訓練”的概述及其意義

1.“功能訓練”概述

近年來，隨著體育運動受到社會各界的關注，各類體育運動項目也加大了教學力度，提升了體育教學的科學性。功能訓練方法的核心含義是通過對運動員的生理機制以及運動規律進行優化培育，對運動員進行力量對抗訓練，提升運動員的核心力量。功能訓練方法是基于運動科學理論而產生的一系列科學有效的訓練方法，因此，功能訓練的理論基礎是運動科學理論。對于運動員來說，功能訓練就是關注運動員的運動規律以及發展規律，重點提升運動員的力量和運動技術的運用能力。在訓練過程中，經常會運用弓步負重、俯臥撐等方式進行力量訓練。功能訓練的核心在于提升運動員的力量和運動技巧，重點在于關注運動員的體能和技術提升，訓練運動員的身體力量和運動技巧，鍛煉運動員的運動肌群。在體育運動訓練過程中，只有合理地運用訓練方法，才能取得良好的訓練效果。

2.功能訓練的重要意義

在跨欄技術教學中運用功能訓練方法對運動員運動技能和力量的提升具有十分明顯的幫助。功能訓練作為一種新型的訓練方法，能夠訓練運動員的各項技能，同時還能夠為運動員塑造良好的運動習慣，這對運動員運動潛能的開發具有非常大的促進作用。同時，功能訓練還能夠有效提高運動員的身體平衡性，對運動員的健康機制培養具有良好效果。

《中國體育教育報》的實踐調查研究表明，在同一項體育運動教學中，運用功能訓練方法和不使用功能訓練方法進行體育運動教學的效果具有非常大的差別。在體育訓練實踐中，運用功能訓練的方法對運動員的力量提升具有非常明顯的效果，對運動員身體各項機能的配合度也有非常明顯的提升，同時還能大大降低運動員在運動過程中的身體損傷。該報道還用跨欄技術教學對功能訓練方法進行了實驗分析。例如，在一系列的跨欄技術訓練中，運用功能訓練方法后，運動員的力量提升了49%，訓練過程中的肌體損傷概率降低了25%，運動員的技巧熟練度提升了40%。研究表明，功能訓練是對運動規律進行有序訓練，對運動員的運動規律以及健康發展規律都具有科學引導作用。

二、在跨欄技術教學中運用功能訓練的主要方向

1.運用功能訓練方法加強攻欄技術訓練

在跨欄技術教學中，要將跨欄技術的實踐和理論進行有機結合，在功能訓練中，也要將運動員與運動項目的特點有機結合。功能訓練主要是通過訓練運動員的肌肉和力量，提升運動員對力量的運用技巧以及在運動過程中的技術運用。跨欄技術教學運動的功能訓練方法可以提升運動員的技術技巧以及身體各項機能的配合度。在跨欄技術教學的實踐中，運用功能訓練模式對運動員進行訓練，主要是采用科學的方法，制定適度的訓練量。因此，在跨欄技術教學中運用功能訓練要制定合理的訓練項目。

跨欄技術教學要注重運動員的技術訓練，在教學中，要注重培養和提升運動員的攻欄技術。攻欄技術的訓練要以引導運動員訓練起步為中心，運動員應注重控制起跨距離，在攻欄技術訓練中，要注重攻欄的各項技巧配合。雖然很多運動員能夠基本掌握各項科目的動作要領，但在教學訓練中，很多學生還不能很熟練地將各個動作有機地配合起來，這就對攻欄技術訓練產生了巨大的負面影響。科學實驗研究表明，在跨欄運動中，最佳的起跨距離為1.9-2.1m，當運動員保持在這段距離之內，就會達到最佳的跨欄角度，保持最佳的平衡狀態和跨欄速度。因此，技術訓練中要加強攻欄技巧、力量和平衡的訓練；加強跨欄坐拉伸、平衡墊擺腿、跨欄坐擺臂等各項內容訓練。通過將功能訓練方法與跨欄教學有機結合，培育運動員的運動技巧意識，提升運動員的訓練狀態，同時還能鍛煉運動員強壯靈活的肌肉。

2.運用功能訓練方法加強騰空過欄技術訓練

跨欄技術訓練是關于一系列復雜的跨欄技巧的訓練。在跨欄運動中，騰空過欄技術對運動員的技術提升有重要作用。提升運動員的騰空過欄技術，能夠激發運動員的競技潛能，幫助運動員控制騰空過欄的力量和速度；加強騰空過欄技術訓練也能夠提升跨欄教學的有效性，優化跨欄運動員的平衡能力。經實驗研究分析，運動員在騰空跨欄技術訓練中要保持最好的姿勢，在跨欄的一瞬間，雙腿的擺動角度非常重要，雙腿最佳擺動角度為120。起跨時，雙腿的角度也要保持在120-130，這樣才能取得最好的騰空跨欄狀態，同時，也能更好地保持身體平衡。

在進行體育運動項目訓練時，教練要根據不同運動項目的相關特點進行有效的方法制定。同時，也要認識到不同運動員具有的差異性，不同的運動員在身體機制上存在較大差異。針對騰空跨欄的特點以及運動員的運動規律，在跨欄技術教學中，要注重對運動員騰空過欄技術的訓練。在訓練中，要培養運動員的身體控制能力，引導運動員在跨欄中培養技巧控制能力。例如，可以重點加強身體重心控制訓練、腰腹力量訓練，提升運動員的身體平衡和力量控制能力。

三、結束語

功能訓練作為一種新型的訓練方法，對運動員運動潛能的開發以及健康機制的培養具有良好效果。功能訓練是對運動規律進行有序訓練，對運動員的運動規律以及健康發展規律都具有良性導向作用。功能訓練的理論基礎是運動科學理論，重點在于關注運動員的運動規律，開發運動員身體力量的運用技巧，鍛煉運動員的運動肌群。在功能訓練中，將運動員與運動項目的特點有機結合，通過訓練運動員的肌肉和力量，提升運動員對力量的運用技巧以及在跨欄運動過程中的技術運用。

［1］王曉偉.淺析焦慮在高校跨欄技術教學中的影響及其調節［J］.現代交際，2014，（5）.

［2］李光敏，林志中.跨欄技術教學的時空性問題探討［J］.三明學院學報，2005，（4）.

［3］高濟橋.我對跨欄技術的一些看法［J］.體育科技資料，1978，（7）.

［4］余靜.女子100m欄運動員孫雅薇跨欄技術的訓練研究與分析［J］.南京體育學院學報（社會科學版），2014，（1）.

Experimental Research on Functional Training to Optimize Hurdle Teaching

WANG Qiang1，REN Jie2
（1.Second key amateur sports school，Harbin 150020，China；2.Harbin sport university，Harbin 150001，China）

In the practice of hurdle teaching,we combines the function training with hurdle teaching organically to cultivate athlete’s sports skills awareness,enhance the health of athletes and stimulate the athletes'competitive potential.Meanwhile,the function training can enhance the effectiveness of hurdle teaching and optimize the overall structure of hurdle teaching.

hurdle teaching;functional training;skill application;movement law

G807.4

A

1008-6714（2017）07-0086-02

〔責任編輯：崔雅平〕

10.3969/j.issn.1008-6714.2017.07.039

2017-04-05

王強（1981-），男，遼寧綏中人，中級職稱，從事體育教學研究；任杰（1981-），女，黑龍江哈爾濱人，助教，碩士研究生，從事體育教學研究。