論太極柔力球運(yùn)動對保持和提高老年人運(yùn)動能力的作用

藍(lán)芬

中圖分類號：G852.9 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 隨著年齡增加，老年人身體機(jī)能全面下降以后，運(yùn)動素質(zhì)、運(yùn)動能力逐年下滑。而太極柔力球運(yùn)動是一項(xiàng)集娛樂、健身為一體的新興的、大眾化的體育運(yùn)動項(xiàng)目，不僅能夠改善身體機(jī)能，而且能夠提高身體運(yùn)動能力。本文在闡明太極柔力球運(yùn)動特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，總結(jié)分析了太極柔力球運(yùn)動對保持和提高老年人運(yùn)動能力的影響，旨在更好老年人身心健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞 老年人 太極柔力球 運(yùn)動能力 作用

進(jìn)入老年以后，機(jī)體各臟器和組織逐漸萎縮，身體活動能力減退。身體練習(xí)不僅能夠改善老年人的精神狀態(tài)，而且能夠增強(qiáng)老年人體質(zhì)，提高運(yùn)動素質(zhì)，改善運(yùn)動能力，防止機(jī)體機(jī)能的進(jìn)一步衰退。而太極柔力球運(yùn)動是一項(xiàng)集娛樂、健身為一體的新興的民族體育運(yùn)動項(xiàng)目，有研究指出，在武漢市55歲以上人群中，65%以上的人有太極柔力球運(yùn)動經(jīng)歷，除此之外，太極柔力球運(yùn)動不僅具有較高的娛樂性，而且能夠鍛煉全身各器官系統(tǒng)。本文在闡明太極柔力球運(yùn)動特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，總結(jié)分析了太極柔力球運(yùn)動對保持和提高老年人運(yùn)動能力的影響，旨在更好老年人身心健康發(fā)展。

一、太極柔力球運(yùn)動特點(diǎn)

（一）全身性協(xié)調(diào)發(fā)展

太極柔力球運(yùn)動是綜合了眾多體育項(xiàng)目為一體的太極式球類運(yùn)動，在拋接球的過程中，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，一方面需要手眼配合，另外需要全身各大關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合，以積極移動身體，隨球做出不同的動作，進(jìn)而鍛煉全身。

（二）有利于創(chuàng)造性思維的開發(fā)

太極柔力球運(yùn)動，在拋接球的過程中，參與者根據(jù)球路的變化，可以隨意創(chuàng)新動作，利用身體姿勢的變化來完成拋接球動作，拋接球的過程中，也可隨機(jī)應(yīng)變，綜合多種身體動作，在復(fù)雜情況下，積極的變換身體空間位置，以完成各種技術(shù)動作。

（三）廣泛適應(yīng)性

由于太極柔力球運(yùn)動對外界設(shè)備、設(shè)施的要求極低，因此，具有廣泛普及性，特別是隨著臺階柔力球的不斷推廣，其動作設(shè)計(jì)的套路不斷增加，能夠適應(yīng)不同興趣愛好的需求；另外，老年人可以根據(jù)自身的身體條件，通過節(jié)奏的變化而調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷。

（四）結(jié)合美育教育

太極柔力球運(yùn)動過程中，動作不僅要求全身各個系統(tǒng)的配合，而且需要配合一定的節(jié)奏，使其輕快、優(yōu)美而富有彈性；同時，可以根據(jù)鍛煉者的年齡特點(diǎn)、性別特點(diǎn)等，編排不同的運(yùn)動套路，達(dá)到愉悅身心、放松身體的目的。

二、保持和提高老年人運(yùn)動能力的作用

（一）促進(jìn)老年人運(yùn)動素質(zhì)的提高

老年人，機(jī)體運(yùn)動系統(tǒng)功能逐漸衰退，而太極柔力球運(yùn)動過程中，各動作的完成需要以腰部為中心，能很好的鍛煉身體的靈活性，有研究發(fā)現(xiàn)，太極柔力球運(yùn)動能夠很好的改善跨關(guān)節(jié)韌帶、肌腱的柔韌性；老年以后，隨著年齡的增長，身體各部分的力量逐年的下降，特別是握力，75歲后每年1%速度減少，女性老年人，經(jīng)過為期1年的太極柔力球運(yùn)動，右手握力平均增加了31.51N；身體反應(yīng)速度作為機(jī)體運(yùn)動素質(zhì)的一種，從兒童開始，身體的反應(yīng)速度逐年的下降，有研究發(fā)現(xiàn)，老年人進(jìn)行為期三個月的太極柔力球運(yùn)動，無論是男性還是女性，身體反應(yīng)速度都會顯著的下降。

（二）改善老年人有氧運(yùn)動能力

進(jìn)入老年階段后，隨著年齡的增長，與有氧運(yùn)動能力有關(guān)的包括氧運(yùn)輸系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的機(jī)能都會出現(xiàn)衰退。而太極柔力球運(yùn)動作為一種全身性有氧運(yùn)動，經(jīng)過長時間運(yùn)動后，老年人機(jī)體的有氧代謝能力得到了明顯改善。研究發(fā)現(xiàn)，為期三個月的太極柔力球運(yùn)動，能夠顯著的改善老年人的血脂水平；呼吸系統(tǒng)作為氧運(yùn)輸系統(tǒng)的一部分，60歲以后，隨著年齡的增加，逐漸的下降，而現(xiàn)有的研究發(fā)現(xiàn)，為期一年的太極柔力球運(yùn)動，能夠明顯的提高老年人的肺活量、最大肺活量；60歲以后，隨著年齡的增加，心血管系統(tǒng)系統(tǒng)逐年的下降，經(jīng)過為期一年的太極柔力球運(yùn)動后，不僅能夠穩(wěn)定老年人的血壓水平，而且能夠降低安靜時的心率水平，改善老年人的心功能指數(shù)。有研究通過比較分析發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過為期1年的太極柔力球運(yùn)動，老年人的最大攝氧量水平顯著的提升，PWC170測試發(fā)現(xiàn)，心率達(dá)到170次/min時，所做功也顯著提高。說明太極柔力球運(yùn)動，對老年人的有氧運(yùn)動能力具有極大的促進(jìn)作用，其可能的原因與老年人氧運(yùn)輸系統(tǒng)的改善息息相關(guān)。

三、小結(jié)

太極柔力球運(yùn)動作為一種新興的體育運(yùn)動項(xiàng)目，相比于傳統(tǒng)的體育運(yùn)動，不僅具有較高的娛樂性，而且具有較好的身體鍛煉價值，對老年人運(yùn)動素質(zhì)和運(yùn)動能力，都具有極大的促進(jìn)作用。

參考文獻(xiàn)：

[1] 郭雷祥，劉晉元.太極柔力球中老年愛好者身體機(jī)能研究[J].搏擊·武術(shù)科學(xué).2007.04（02）：33-35.

[2] 張雙.太極柔力球運(yùn)動對中年女性健康體適能影響的研究[D].武漢：華中師范大學(xué).2009.

[3] 王海英.太極柔力球運(yùn)動對促進(jìn)中老年健康的價值研究[J].黑龍江科技信息.2010（35）：163.

[4] 李恩荊.太極柔力球的現(xiàn)狀與發(fā)展對策[J].北京體育大學(xué)學(xué)報.2002（06）.

[5] 薛曉媛.太極柔力球運(yùn)動健身效果調(diào)查[J].中國體育科技.2003（09）.