足球教學常見運動損傷的處置及預防

張璇

摘要：在體育運動中，運動員總是會因為各種原因發生損傷，我們稱其為運動損傷，其中足球運動項目高對抗性的特點，也決定了足球運動員的損傷發生率較高。因此在世界上各國都把防治足球運動損傷作為一個重要課題來研究，本文就針對在足球教學中容易出現的運動損傷的處置與預防做一個淺析。

關鍵詞：足球教學；運動損傷；處置與預防

足球運動現已成為世界上最流行的運動之一，參與足球運動的人數與觀眾人數也在日益的增長中，伴隨著足球運動的蓬勃發展，足球運動損傷也越來越引起人們的關注。足球運動由于其速度快、強度大、對抗性強且極具觀賞性等特性，是使它受歡迎的原因，同樣也是影響它運動損傷產生率高的因素。對于常見的運動損傷，作為教練員及運動員都要時刻的注意，在了解產生的原因后，需要積極的做好預防，把傷害盡量降到最低。

一、足球教學產生運動損傷的原因

足球運動具有激烈的競爭性和對抗性，因而他是創傷發生率最高的運動項目之一，主要傷害是外傷，外在擦傷與關節損傷是最為常見的運動損傷。根據相關的研究表明，隨著運動員運動年限的增加，運動性傷病也在不斷增加，這就會很大程度的影響訓練和比賽。在足球教學中產生的運動損傷一般是由兩方面因素構成的，一個是內在因素另一個是外在因素。

（一）內在因素

內在因素是指個體的生理或社會心理特征，比如年齡、身體素質、心理壓力、有無損傷病史等。足球本身就是一項對抗性強，身體（尤其是腳）接觸頻繁，強度大，運動范圍廣，時間長的運動。身體也會因為相應的訓練或比賽出現過度興奮、過度強度和均衡性減弱，在自我保護方面會出現疲勞性反應遲鈍，局部的負荷過大，容易造成技術動作變形從而增加受傷的幾率。運動損傷不只是單純的因為身體素質，其實也和心理因素有關。過去人們對運動損傷的心理因素關注的較少，現狀人們通過研究發現，心理壓力的存在會一定程度的影響運動損傷的發生。在平時的教學訓練中，往往會有一些人容易因為環境或場地、人員的不同而產生焦慮情緒，此時他的心理壓力就會比較大，在比賽中就容易發揮失常，導致運動損傷的出現。研究表明，在訓練或者比賽中，由于緊張、焦慮、注意力不集中等心理負擔的加重，會造成技術動作的變形，增加運動損傷產生的幾率。

（二）外在因素

運動損傷的產生其實更大的原因還是在于外在因素的影響。足球損傷中，軟組織、膝關節、踝關節和腿的損傷比例最高，也是足球損傷預防中的關鍵。任何運動在訓練開始時都會有個準備活動時間，準備活動就是為了使運動能正常進行，同時也是對運動員本身的一種保護。在進行足球運動時，運動員對準備運動重視度不高就會使準備運動不理想，準備不理想就會造成肌肉溫度還未達到應有的水平，肌肉的韌帶和彈性力量不夠，在這種狀態下容易使肌肉拉傷或關節扭傷。準備運動不是一次性到位的，在高強度訓練過后的中場休息時，這種準備效果就會消失，等在開始訓練時不再做一些準備活動的話，就會更加容易造成運動損傷。足球是一項以腳法為主的運動項目，絕大部分的動作都是由下肢完成的，在教學訓練中如果對抗過于激烈，運動強度就會增強，這就極容易造成大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。

二、足球教學產生運動損傷的處置與預防

足球運動是一項積極的體育運動，我們要在足球教學中體驗足球的樂趣同時也能提高本身的身體素質，那么就要有計劃有方向的去規避在運動中所造成的運動損傷，即使發生了損傷我們也要懂得如何去自救去治療，把傷害講到最低。對此，有三點建議提出以參考，觀點如下：

1、加強對自我保護的思想意識

在整個足球教學中要加強對運動員的組織性和紀律性，培養良好的運動作風，能在教練正確的指導下去訓練，在思想上要讓運動員深刻的了解到運動損傷對其自身的危害和造成的不良后果，對于一些危險動作應該去怎樣訓練或避免，在球場上要合理的使用技術動作，嚴格按照比賽規則去進行，不要去做傷害他人的運動。例如：

2、重視準備活動

每個年齡階段的足球教學的準備活動都不盡相同，本身準備活動就是訓練前的熱身，是為了調動起運動員的身體各項機能，使其能有一個良好的運動狀態。所以準備活動的內容一定要結合運動員的年齡層次、個體差異以及氣候條件等因素，制定有針對性的活動，尤其是對于易受傷或已受傷的部位更要有針對性。準備活動中用到的器械要定時的進行維護與更換，挑選合適的器械用來做準備活動。準備活動是需要教練和運動員都重視的，謹慎才能避免傷害。

3、合理安排訓練，加強醫務監督

為了避免或減少足球教學產生的運動損傷，在社會上要完善體育健身設施和服務，為體育健身活動提供有力保障。教練員不光要知道怎么去訓練同時也要懂得一些基本的醫學常識，在制定教學訓練計劃時要多與相關的醫務工作者進行很好的聯系溝通，對運動員要實施及時地醫務監督，對運動員加強自我保護意識，避免無為的損傷發生。對于已經受傷的運動員要進行及時的治療，在前期積極配合醫院的治療，在后期積極配合各項治療設備進行功能恢復。要做到早預防，早治療。

總結：

綜上所述，足球損傷的研究現在已經引起人們的廣泛注意，許多研究也隨著時代的發展變化著，研究的越深入對運動造成的損害就能多做預防和治療。足球運動損傷是足球教學中常見也不可避免的損傷，在教學中要讓運動員對其加強重視，準備活動要做到位，減少損傷的發生。如果在教學或比賽中出現損傷要及時的進行徹底治療，合理的安排好傷后訓練和康復訓練，避免造成二次受傷。足球教學應該注重提高運動員的身體素質來預防損傷的發生，尤其是在平時的教學和訓練中。

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