預防羽毛球運動損傷的研究

劉浩

摘要：隨著大眾健身的興起，全民都運動了起來。但不管進行什么體育項目，如果鍛煉不當，都會給人的身體帶來一定的損傷，羽毛球運動也不例外。羽毛球是一項隔網的球類運動，運動雙方不可能發生直接的碰撞，所以它比那些有身體對抗的運動發生運動損傷的機率要小一些。但羽毛球的特點是不確定性、比賽無時間限制的、全方位的運動，它對人的身體某一部位或關節負擔較大，如果運動方式不正確，也會發生運動損傷。所以，在進行羽毛球運動時，運動者要有所預防，減少損傷發生。

關鍵詞：損傷；原因；預防

一、引言

羽毛球是一個相互進行擊球對抗的球類體育運動項目。無論是進行有規則的羽毛球比賽或是作為一般性健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將羽毛球在場地上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能。有助于強身健體，提高免疫力，緩解疲勞[1]。但只要運動，就有損傷情況的發生，羽毛球運動也不例外。本文研究的是預防羽毛球運動的損傷，讓運動愛好者們知道，如何保持健康、舒適、美觀的，打羽毛球，減少損傷的發生。

二、研究對象與方法

1、研究對象：在瀘溪縣第一中學、第二中學、第五中學體育班2015級羽毛球主修隊隊員中抽取100名學生作為調查對象

2、研究方法：（1）文獻資料法 ：通過學校圖書館、中國知網和網絡查找有關羽毛球運動損傷預防的書籍和論文。（2）問卷調查法： 根據本文相關的內容，設計發放100份問卷，回收問卷100份，回收有效問卷98份，有效率98%。

三、研究結果與分析

1、運動損傷的概念和分類

（1）運動損傷的概念： 運動損傷是指在體育運動過程中所發生的各種損傷[2]。運動損傷對運動員而言是可輕可重的，較輕的損傷不僅影響運動員的日常訓練和比賽結果，還會影響運動員們的運動成績提高和他們的運動壽命。較重的損傷則會使人殘疾、死亡，給運動員帶來嚴重的心理、生理的影響，從而阻礙人們參與體育運動。因此，我們要了解運動損傷的原因及預防，從而提高運動成績、壽命，把運動損傷發生率降到最低。

（2）運動損傷的分類 ：有很多種運動損傷分類，如：根據組織受傷結構，如肌肉、肌腱、關節、神經等損傷；根據傷情輕重分：輕、中等、重傷等：根據傷后病程長短分為：急性和慢性；根據損傷與運動技術和訓練的關系分：運動技術和非運動技術。

2、運動損傷總患病率： 根據顯示的有效調查問卷，被調查的100名體育班2015級的羽毛球主修隊隊員中，就有98人有運動損傷，患病率為98%。從患病率看，羽毛球是一種高損傷率的球類運動。因此，在羽毛球運動過程中，做好預防工作，保護自己的身體健康。

3、運動損傷種類

表1顯示，在吉首大學體育教育羽毛球主修隊隊員中，慢性創傷要低于急性創傷的隊員。慢性損傷是由于長期訓練所積累而導致的，而急性損傷是由于身體各方面條件尚未達到顯著的水平，所以，發生急性損傷就比較多。因此，羽毛球愛好者在打球時，要注意一下幾種常見的運動損傷：肩關節、膝關節、手腕、腰肌、跟腱、踝關節和肌肉拉傷等損傷。

表2顯示：受傷最多的是肩關節，發生率為30.1%，然后是手腕和大腿肌肉拉傷，兩個發生率都為18.4%。而國家羽毛球運動員中，最容易受傷的部位則是手臂和跟腱、踝關，他們是由于運動量大而引起的。體育班羽毛球主修隊隊員中，肩關節受損的原因是高手擊球時技術動作不合理或是較長時間的進行大力打殺；手腕受損是由于擊球基本動作錯誤和手腕局部負荷過大；而大腿肌肉拉傷是因為步伐不正確或是準備活動不充分。

4造成運動損傷的原因

表3顯示：技術動作不規范是最主要的原因。這是每個打羽毛球運動者最容易出現的問題。因此，羽毛球運動者在運動中要注意動作的合理性和正確性，這樣才不易受傷。其次，是準備活動不充分引起的損傷，很多羽毛球運動者都急于打球，對準備活動草草了事，肌肉及各個關節、心臟等系統技能不能興奮，肌肉中的血液供應不足，從而是動作不協調、肌肉僵硬，使之造成損傷。

（1）缺乏思想教育

運動過程中，運動員存在煩躁或恐懼的心理，缺少體育道德的教育。

（2）場地器材、運動服裝不符合要求

目前羽毛球場地有以下這幾類：塑膠場地、水泥場地和木板場地。要是在水泥場地上打球，如果遇到摔跌等情況的發生 ，那受到的傷害遠遠要比在塑料場地要嚴重的多，而且水泥場地太硬，如果過長時間在上面打球，則膝關節、踝關節容易受到損傷。木板場地過滑，不方便運動者的跑動，從而影響運動水平。不管做什么，服裝必須是運動服，要是服裝太緊或太厚都不便于運動，會限制動作的發揮、汗液也不易揮發，導致急性損傷和感冒。

（3）缺乏自我保護意識

在羽毛球運動中，運動員缺乏自我保護意識，打球時沒有選擇自己所需要的護具，在運動中難免會發生傷害，運動著對那些小傷小痛都置之不理，就想著等運動結束后在去治療，這樣就錯過了最佳的治療時間，從而使小傷小痛變為大傷大痛。

（4）缺乏醫務監督

只要有競賽活動，就應該有醫務人員在場，及時處理受傷人員，減輕運動的損傷。

5、如何預防羽毛球的運動損傷

（1）體育教師或教練員在安排教學、訓練及比賽前，認真鉆研教材，了解教材；合理安排每節課的內容和運動量，遵循個別對待、鞏固性和循序漸進的訓練原則，使運動成績不斷提高。加強運動損傷與運動道德教育宣傳知識。

（2）開始進行羽毛球運動前，首先應進行身體全面的、一般性的準備活動。特別是在寒冷的冬季，尤其要做好準備活動，避免因肌肉、韌帶僵硬，沒活動開而致傷。

（3）在羽毛球運動中對上下肢的運動量要安排得當、密度大小內容要交替的進行。如果感覺某關節或某部位肌肉不舒服、承受不了，應馬上停止該練習。

（4）力量是一切運動的基礎。羽毛球運動特點決定，力量要是好，尤其是小肌肉群的力量好，就可以更有效地預防損傷。

（5）打羽毛球的基本動作要正確、合理，運動起來才省力、舒適、美觀，才不容易受傷。

（6）正確選擇和使用運動保護器材，如容易受傷的踝、腕、膝關節等部位的護具使用，減少關節損傷的發生。

（7）在身體疲勞時，身體各部位技能下降，動作會出現僵硬、遲鈍等現象，這時繼續運動容易發生損傷。因此，運動時感到不舒服，要停止運動，待休息好后在繼續。四、結論與建議

結論

經過調查得出，在羽毛球運動中受到損傷最主要是因為技術動作不規范，其次，就是準備活動不充分和身體疲勞而繼續堅持運動的運動者。打球前要經過專業的羽毛球教練員的技術指導，待技術動作掌握熟練時在進行練習；在運動前做好準備活動，待身體微微發熱在進行運動；在身體疲勞或有傷痛時，不要運動，防止運動損傷的發生。其次，在打球前要先觀察運動場地器材，及自己的服裝是否符合要求，避免在運動時不注意而產生不必要的損傷。再就是，在運動中，如果發現身體有什么小傷小痛的反應，要引起重視，立即進行治療或下場休息，減輕運動損傷的程度。

建議：加強宣傳體育道德和運動損傷的醫學知識；教師、教練員在課堂和訓練前后，安排好準備活動和放松訓練；了解自己的身體情況，選擇適合自己的運動項目和運動量；加強自我保護意識。

參考文獻

[1]吳慧慧.體育學院羽毛球運動損傷原因的調查及研究，商丘師范學院，01

[2]于華榮.中醫綜合療法治療武術運動員膝關節損傷的觀察，山東師范大學，2005