如何做好高考體育生的訓練工作

張勝

【關鍵詞】 高中；體育教學；高考；訓練方法；訓練計劃；因材

施教

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A

【文章編號】 1004—0463（2017）05—0074—01

高考體育訓練隊是一個比較特殊的群體，他們要在很短的時間內，盡可能地挖掘自身在體育方面的最大潛能，這不僅要求學生要有吃苦耐勞、頑強拼搏的精神，而且還需要帶隊教師科學地安排訓練計劃和訓練方法，在思想上、心理上和生活上給予學生更多的關注，使他們迅速成長起來，以達到從容應對高考的目的和要求。以下是筆者在訓練方面的一些感觸。

一、制定考生訓練計劃

體育專業考生的訓練計劃安排，有一定的特殊性。由于他們既要學習文化課，又要訓練專業，因而在訓練計劃的制定、訓練內容和任務的安排以及在訓練方法和手段的使用方面，一定要具有可行性和實用性。

因此，在制定訓練計劃之前，教師應對每個學生的情況做一個比較詳細的了解，尤其是對于高三這個比較特殊的群體。對于他們來說，“時間短， 見效快”是最鮮明的特點。所以，訓練計劃大致可以分為幾個階段：第一階段：（ 9月—11月中旬）主要是全方面的身體素質練習，以力量、速度、反應速度、協調性等為重點，可穿插一些基本的技術性和趣味性的練習，增強學生對體育訓練的興趣；第二階段：（ 11月下旬—1月）為冬訓期，主要是發展上下肢的爆發力尤其是下肢力量、 肺活量、 耐力和意志品質等；第三階段：（ 1月初—3月初）為高考準備期，主要是以高考的幾個測試項目為主，并適當穿插一些力量、靈敏度、協調的訓練內容；第四階段：（ 3月初—4月初）為高考前的調整期，主要是模擬高考的考場進行高考項目測試，并針對高考時所出現的下雨、場地陌生、競爭對手不同的情況引導學生調整心態、情緒、肌肉等，并激發全身肌肉的興奮感，發揮最好的運動水平。

二、在訓練過程中因材施教

在訓練過程中應根據學生具體的情況修改計劃，使計劃更切合實際。要更多地采取基本訓練與高考專項技術訓練相結合的原則，如把技術訓練分解成套，一天練幾套，和基礎訓練穿插進行，要求完成得快速、熟練、準確；每天都安排一定數量的各種素質練習，使學生既得到全面的素質發展和技術發展，又不至于使身體某些部位產生過度疲勞；采取合理的運動負荷和循序漸進原則，處理好量和強度的關系，在逐步加長訓練時間和加大動作練習數量的基礎上，自然地、適度地逐步增加運動負荷強度，即讓運動負荷從一個經過加大到適應，再加大到再適應的過程。負荷的增加要緩和，不要突擊增加強度，（要特別注意處理好量和強度的關系，尤其是到了臨近考試或者測試前，一定要減量加強度），即量是基礎，強度是保證，質是關鍵；同時要注重訓練的恢復，采用各種積極的放松恢復措施，以達到“超量恢復”的效果。

三、運用先進的訓練手段

教師可參考別人的教學案例且結合自己的實際情況，把別人的成功經驗轉化成自己的知識等。還可以將現代多媒體技術用在訓練當中，將學生的易犯錯誤動作用DV記錄下來，課后回放DV指出學生的錯誤動作，分析這些錯誤動作產生的原因，并盡可能在最短的時間內制定出糾錯方案等。

四、進行考前指導

1.讓學生放下包袱，輕裝上陣。學生參加考試都有思想壓力和精神負擔，對勝利的渴望，對失敗的恐懼常會對學生的心理產生沉重的壓力。因此，體育教師要根據學生不同的思想狀況，進行針對性的疏導，幫其盡可能地消除消極的思想情緒，樹立拼搏進取的精神。

2.對考生進行戰略戰術上的指導。告訴學生要盡量正常發揮，不要投機取巧，避免因犯規和戰術上的失誤而造成損失。

3.預告考試日程安排。考前，要使學生對考試日程有個完整的概念，在每個項目考試前，再次提醒考生，使其提前做好準備。

4.一定做好準備活動，不要人云亦云。準備活動不足就參加考試是學生的通病，多數考生未能在考試中發揮應有的水平，往往和準備活動不足有關。一般原則：考前30分鐘開始，不得少于25分鐘，考前3-5分鐘結束；衡量標準：準備活動后全身微汗，脈搏達到25次/10秒左右。

5.安排好考試間隙的休息。為了盡快恢復體力，精力充沛地參加下一場考試，教師要指導學生善于利用考試間隙休息，切記到處游蕩，無謂的浪費體力以及在強光下暴曬等，避免中暑，也不要在太陰涼的地方長時間乘涼，以免引起傷風感冒。

編輯：王金梅