論力量訓練與運動損傷的預防和康復問題

韓琦++陳優

摘要：力量素質是其它運動素質的基礎，也是運動損傷預防與康復的基石。力量訓練可以改善運動 員的力量素質。從預防損傷和損傷康復的角度講，力量素質好的運動員身體的對抗能力和穩定性更 好，防傷的能力更強，力量素質的提高有助于克服肌群之間的力量不平衡，改善運動員的身體控制 能力；可以提高關節的穩定性和緩沖震動的能力，可以使運動員的技術動作更加經濟化，延緩疲勞 產生，降低運動損傷的風險。

關鍵詞：力量訓練；力量素質，運動損傷；預防；康復

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運動力量訓練是運動所必需的，是運動的根本，同時也可以減少運動損傷，幫助身體康復，提高力量素質。但是在運動的過程中，為了減少運動損傷的發生，提高身體素質，要加強力量的訓練，訓練強大的力量素質。在力量訓練中，要遵守堅持、循序漸進、逐漸加大運動量和運動強度的原則，要根據身體自身條件，以免造成運動損傷。力量訓練是做好其他運動的根本訓練，使運動員做運動動作時更加安全，減少運動損傷的發生。

一、力量素質的定義與分類

（一）力量素質的定義

力量素質在運動訓練學中的定義是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗內外阻力的能力。內部阻力包括肌肉的粘滯力、關節的加固力及各肌肉間的對抗力等，外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等?？朔枇κ前l展力量素質的手段，人體在克服這些阻力中提高、發展自身的力量素質。力量素質是人體進行體育運動的基本素質之一，是獲得運動技能和取得優異運動成績的基礎，同時也是其他身體素質發展的重要因素。

（二）力量素質的分類

根據不同運動項目對力量素質的要求和力量的不同表現形式可分為多種類型。根據肌肉收縮的形式可分為靜力性和動力性力量訓練；根據力量和體重的關系可分為絕對力量和相對力量訓練；根據力量的表現可分為最大力量、速度力量和力量耐力；根據和專項的關系又可分為一般力量和專項力量。

在運動訓練實踐中，往往按體育運動不同項目對素質的要求，從力量訓練的特征進行劃氛一般將力量素質分為最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力4類。

二、力量訓練的介紹和作用

（一）力量訓練的介紹

力量訓練是所有運動的基礎，是全萬位保護健康和體現運動能力的重要構成部分。近幾十年來，運動員、教練，有關學者對力量訓練的研究問題越來越重視，得出一些研究結果，這些成就表明力量訓練有助于人們健康發展，運動能力得到提高。力量訓練分為很多類，要根據自身需要和目的選擇合適的訓練方法。

（二）力量訓練的積極影響

很多實驗和事實都證明了力量訓練可以提高運動成績，改善身體素質，使運動效率最大化。每種訓練萬式的目標都是為了可以提高運動員的成績，力量訓練是這些訓練萬式中最有效的渠道。力量訓練在訓練的過程中產生了極大的積極作用，比如對青少年而言，通過一段時間的力量訓練，青少年運動員的力量、速度、運動能力得到明顯的提高，所以力量訓練可以提高力量素質，加大肌肉部位的運動效率，為運動員提高運動成績、改善運動能力打下堅實的基礎。

（三）力量訓練的消極影響

目前力量訓練的模式和專項的運動萬式存在很大的區別，力量訓練的模式是固定的，訓練效果也是不變的，對提高運動成績有很大的幫助，但是對某些運動員，非專項的力量訓練并不適合他們，還可能產生消極的影響。在力量訓練的過程，發生運動損傷的可能性很大，并且力量訓練很容易造成身體的疲勞，降低之后的訓練質量，長時間的過多的接受力量訓練會大大減弱身體機能和訓練成果。

三、力量訓練對運動損傷預防的作用

（一）提高關節的穩固性能

靜態穩定結構和動態穩定結構是關節穩固的關鍵，在力量訓練之后，關節周圍的肌肉力量得到加強，并且關節發生運動時，肌肉會很好的收縮，進而保證關節的穩定性能，提高運動員的運動成績。運動損傷發生頻率最高的是前交叉韌帶的斷裂，產生原因是前交叉受到較大的反作用沖擊力，膝關節周圍又有很多肌肉群，所以采取的應對措施就是增大緩沖，提高肌肉的離心工作能力，減少運動損傷的發生概率。

（二）提高中樞神經系統的靈敏能力

在力量訓練剛開始階段，力量素質的提高主要依賴于神經系統是否接受訓練的改變從而變為主動提高力量，有關研究表明，訓練水平高的運動員的肌肉活躍度要比訓練水平低的運動員的高，所以說提高力量與神經系統有很大的聯系，力量訓練可以提高中樞神經系統的靈敏能力。在長期的力量訓練之下，運動員的力量素質已經達到一定的限制，要想得到更好的力量能力需要通過不同的訓練萬式，來使神經系統得到新的刺激，并且對訓練萬式形成新的適應能力。

（三）提高肌肉的工作性能

在大量的運動之后，由于身體及生理機能的下降，會產生運動性疲勞，不能繼續保持原來的運動強度，在運動性疲勞的狀態下，很容易造成運動性損傷。力量耐力是在讓機體持續保持肌肉工作的能力，也就是應對運動疲勞的能力。力量耐力的訓練旨在提高主動肌和對抗肌的協調性，提高運動的效率，推遲運動性疲勞產生的時間，經過力量訓練的運動員可以延長耐力的保持時間。在有關實驗的證明下，力量訓練可以提高運動員的能量代謝能力，加長耐力時間，延遲運動性疲勞的發生。

四、運動損傷的預防和康復對力量訓練的要求

（一）康復期間對力量訓練的要求

在運動損傷發生之后，很多情況下會使機體保持靜止，控制損傷部位的活動，控制之后，關節會失去活動功能，使血液循環，淋巴循環受阻，肌肉生理機能下降，生活自理能力下降。所以在康復期間，為了避免關節僵硬，要提高關節活動能力。運動損傷發生后，體內對能量的消耗能力減弱，造成體重增加，因此康復過程中要結合力量訓練和有氧訓練，有利于控制體重的增長，保持身體形態，促進損傷的恢復。

（二）運動損傷預防對力量訓練的要求

運動損傷的產生對運動員的運動壽命有很大的影響，要重視運動損傷的預防，提高運動生涯時間，取得更突出的運動成績。運動損傷的發生是因為骨骼肌肉受到的外力遠遠超出它能承受的范圍，所以，一定強度的力量訓練可以提高骨骼肌肉的運動能力，增大骨骼組織的外力承受能力，很多實驗表明，力量訓練能提升運動員的運動能力，增加運動力量，從而減少運動損傷的發生。

五、結語

總而言之，力量訓練是訓練項目中不可或缺的，對減少運動損傷的發生、提高力量素質，幫助損傷康復占據著重要的位置，并且在力量訓練中力量要結合力量素質共同推進。

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