探討高中立定跳遠成績的提升策略

陳鳳平

摘要：高中學子提高學習成績固然重要，但擁有健康的體魄也必不可少。立定跳遠這一運動方式以其方便性和有益性從而成為高校運動方式的必然選擇之一。本文主要從學生自身素質，教師教學技巧，以及運動裝備等其他方面來探討如何提高高中學生立定跳遠的成績問題。

關鍵詞：高中立定跳遠成績；自身素質；教學技巧；運動裝備

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近幾年，越來越多的家長除了重視孩子的學習成績，也更加關注孩子的身體素質問題。衡量身體素質最直接的方式就是成績。因此，在現有的教學基礎和評分制度上，提升學生自身的身體素質，豐富體育教師的教學方法，以及選擇舒適的運動鞋和運動衣等方式，都是可以提升學生立定跳遠成績的策略。

一、提升學生自身素質

1. 提升身體素質

高中時期課業繁重，必要的身體鍛煉不僅可以提升學生的身體強度，同時也有益于精神集中，充滿活力，從而對學習成績也帶來有益的影響。

立定跳遠這項運動需要強大的腰腹肌肉爆發力和下肢肌肉爆發力。前腳掌為立定跳遠最后的著力點，因此，學生不僅需要鍛煉自身的腰腹肌肉和下肢肌肉，還要提升自己下肢關節的強度。 首先可以借助單人式跳繩，原地縱起跳，單腳跳和挺身跳來練習腳掌，小腿以及下肢關節部位的力量。其次可以通過高抬腿，蛙跳，雙腿跳欄架，仰臥起坐等來鍛煉大腿和腰肢的肌肉。最后可以借助引體向上，舉重來練習手臂的力量。這種鍛煉可以提升學生的體能和身體爆發力，身體靈活性以及協調性，為提高立定跳遠成績打下牢固的基礎。

2.提升心理素質

強大的自信心往往對于成功起事半功倍的效果。要提高立定跳遠的成績，首先應該提升學生的士氣，使其對自己能取得一個好成績有信心。首先從根本上來提升自信心，現階段還不能取得良好的成績，不是由于自己天生缺陷，而是由于后天問題，通過自身后天的努力，就必然會取得進步。其次，從潛在意識里來提升自信息，可以將立定跳遠的距離在意識中縮短，使得從內心里認為自己能夠取得一個有益的成績，內心深處迸發的力量才能夠激發身體最大的潛能。如果本身已經從心里感到恐懼，不要說能激發身體的潛力量超常發揮，可能在考試的時候平時正常的成績都可能會受到影響。最后，要營造一個輕松，互助的競爭模式。在同學中產生和諧的范圍，良好的環境不僅使人安定，更易讓人集中精力不受外物的影響來專注自己的事情。而且，同齡人能更好地溝通，遇到問題更容易得到理解和解決。

3.因此，為了使立定跳遠取得一個好成績，可以從學生自身的身體素質能力和心理自信心方面進行強化。

二、豐富教師的教學技巧

1.扎實熟練的基礎知識

教師要有扎實熟練的基礎教學知識，在這個前提下才可以對學生進行教學工作。首先要知道立定跳遠這個運動項目的完整動作流程，是由預備，起跳，騰空，落地四個環節組成。這個流程的動作要領是兩臂后擺，身體前傾，兩腿蹬地，兩臂向前上方用力擺出，迅速收腹抬腿。其次要了解整個運動過程中經常出現的錯誤以及對錯誤的改進方法。常常出現的錯誤有預擺不協調；屈膝，重心下降不準確；雙臂后擺不到位；蹬伸和擺臂不協調；起跳前的小跳步或墊步動作；收腹舉腿不夠，產生坐著跳的現象；上體向前或向后倒等。對于這些問題，對應的措施要了然于心[1]。如起跳時兩腿自然開立與肩同寬，膝關節伸直踝關節打開；落地時要屈膝緩沖，使雙膝前壓，有種向前跪感覺迅速過渡到前腳掌，完成上體前傾動作，防止身體后倒。

2.針對性的特色訓練

首先教師一定要明白因材施教的重要性，不能眉毛胡子一把抓，始終以同一種方式對待不同的學生。對于身體素質強的學生可以放寬基礎的身體素質聯系，著重于方式，肌肉運用等技巧性的訓練，對于身體素質偏弱的學生，可以適當加強仰臥起坐，蛙跳等基礎力量訓練方式。其次，教師要更新自己的知識庫，積極學習當下最新的教學技巧，如參加專業方面的講座，和其他學校進行學術交流等。再次，為了提升學生的學習興趣和提升學生的自信心，可以嘗試新穎的教學技巧，如充分利用課堂的小墊子和其他道具，拼成各種圖形來活躍課堂氣氛。再者，可以選取成績優秀的學生作為榜樣，在課堂上做示范，發揮榜樣的作用。互助組，優幫差等形式來提高整體的平均水平。學生之間的多交流也可更多更好的發現問題，從而解決問題。

三、運動裝備，評分機制等其他途徑

所謂好的武器是一個好的戰士成功的加成，一雙舒適的運動鞋和合身的運動衣對于學生取得好的成績也是非常重要的。立定跳遠需要學生準備一雙田徑運動鞋，，田徑鞋子比較輕便，而且鞋的底部有凹凸槽。學生們穿著這樣的鞋子去運動，可以在一定程度上提高跳遠成績水平。合適的運動服也是必不可少的，太過緊身，會限制肌肉的爆發力太過寬松又會產生過大的阻力問題，這兩種情況都會對最終的成績造成影響[2]。因此，舒適的田徑鞋和合適的運動衣都是對最終取得好成績的有力加成。

其次，合理的評分機制也是立定跳遠最終成績的大力影響因素。首先是測量工具問題，工具要精確，立定跳遠的成績都是以厘米為單位進行計算，有的專業比賽也會精確到毫米，因此，測量工具就顯得很重要，不能損壞，刻度不能模糊，不能使用劣質不精確的測量工具。其次，人為因素，評分裁判要本著公平公開公正的體育精神來進行評分，不能加入過多的自身因素，過多或者過少的給分，這樣造成的后果不僅是一次成績的不公正，也是對老師為威信力的抹黑，更是對學生努力聯系付出的辜負。最后，要進行理性人性的考試制度和評分規則，有的學生確實是不擅長身體運動，但卻很適合理論知識的學習，因此，可以開設理論知識考試和運動考核兩種形式的考試，兩種考試的成績以合理的比例計入最后結果，生成最終的立定跳遠成績。合理的運動不僅有對過去的繼承，還有與時俱進的創新。

結束語

現如今的教育更多的要求學生德智體美勞全面發展。因此，對提升立定跳遠的成績問題是很有必要的。首先學生應該從自身方面加強身體素質的練習和提升自信心；其次，教師要熟悉完善自己的基礎知識，能熟練地指導學生。注重因材施教，不同的學生不同的教導，使其更大地發揮出自身的潛能。同時也要跟得上時代的腳步，及時更新專業知識，和不同的教師多進行學術探討，制定出更適合學生的教育方法。最后，合適的運動鞋和舒適的運動衣，精準的測量裝備，都是取得好成績的影響因素。公平公正公開的評分理念和與時更新的考試制度和評分機制，也都可以左右最終的考試成績。做好以上幾方面，高中學生的立定跳遠成績就可以有很大的提高。

參考文獻：

[1]陳淼.提高初中體育課立定跳遠教學的若干策略[J].金田，2013，05（7）：222.

[2]聶爾林.淺析立定跳遠有效教學方法策略[J].新課程學習·下旬，2014，07（7）：61-61，62.