庖丁解牛，指導初中生三步上籃

韓旭成

【內容摘要】籃球是中學最為普及的體育項目，也是深受中學生喜歡的運動項目。一些籃球基本技術在初中階段應該正確地掌握，才能有利于中學生籃球技術的穩步提升。三步上籃是籃球中的一項重要的進攻技術，教師應該制定針對性的教學方法，指導學生牢固掌握。

【關鍵詞】初中籃球 三步上籃 教學策略

三步上籃是籃球運動中的一項非常重要的進攻技術，也是得分效率比較高的技術。三步上籃講究突然發起進攻，防守球員不易組織有效的防守。但是，三步上籃動作技術對于初學者來說不易掌握，尤其是“三步”動作以及與球的結合比較難。教師應該從調整步法、優化動作以及創造時機等方面指導學生練習。

一、調整步法，做好鋪墊

三步上籃是在籃球運動中的進攻技術。“三步”顧名思義，與步法有著密切的聯系。三步上籃的步法中的“三步”是該技術的基礎，如果“三步”違例，“上籃”就沒有意義。在初學者學習這項技術的課堂學習中，首先應該讓學生“人球”分離，徒手練習正確的步法，然后再拿球練習，這樣，就可以避免顧此失彼，有利于學生對步法的牢固掌握，進而提升三步上籃的技術水平。

在課堂教學中，先讓學生明白步法構成和特點，理解“三步”的“一大二小三高跳”特點，并學會這三步的跨跳方法。學會以后，再讓學生進行反復的“五球三步”的練習，提升學生的“三步”熟練程度，使學生掌握“三步”基本的步法技術。之后，再讓學生帶球練習三步，這樣學生在熟練掌握步法的前提下，再結合運球和持球練習，下肢動作就是處在自動化的狀態下，無需再把注意力集中在步法中，而是集中在運球和持球以及之后的投籃動作上。在學生學會簡單、基本的“三步”技能后，教師就可以讓學生練習比較復雜的“三步”，如有變向躲閃的曲線“三步”、第二步雙腳落地后變向起跳投籃的“三步”等等，學生掌握了這些步法之后，教師就可以通過給學生“喂”球、讓學生帶球等持球練習。

因此，學生通過這樣“先步法，后持球”的練習形式，不僅可以清晰地理解三步上籃技術，牢固地掌握三步上籃技術，還有利于提升學生對三步上籃的靈活應用能力。

二、重心壓低，蓄勢待發

三步上籃技術要求“三步”必須快速、靈活，讓防守球員琢磨不透，反應不及，才能提升三步上籃的成功率。“三步”技術特點可以總結為“一大二小三高跳”，前兩步一方面是為了使身體獲得動能，同時盡可能接近籃筐投影點，另一方面要根據防守球員的位置做出必要的靈活躲閃；第三步的“高跳”就要使身體由動能向勢能轉化。這要求前兩步重心壓低，身體前傾，有利于提速和重心變化，為推進和“高跳”做好準備。

在課堂教學中，教師可以通過突然加速運球和變向繞障運球的練習來提升學生的這種能力。例如，進行短距離運球比賽或者小組間的接力賽訓練，學生為了突然啟動獲得盡可能大的加速度，必然會壓低重心、身體前傾，努力向前加速，通過反復速度比賽就會提高學生從靜止狀態下突然啟動的加速能力。繞障運球練習同樣需要學生壓低重心保持身體重心的穩定性和運行的靈活性，可以按照一定的路線擺幾把凳子，讓學生按照規定的路線進行繞障練習，有利于提升學生的身體控制能力和運球變向能力。還可以兩者結合，突然運球加速之后做三步上籃，可以擺設障礙，讓學生在三步上籃的過程中做出變向動作，增加上籃的難度，提升學生三步上籃的能力和技術水平。

因此，通過有針對性的身體素質和運球能力練習，使學生的加速能力和變向能力更強，在實施三步上籃技術動作的過程中才會速度更快、路線更隨心所欲、運動軌跡更飄忽詭異。

三、找準時機，相機而投

進攻隊員實施三步上籃的過程中，如果被防守隊員預判到，防守球員就會提前站好防守位置，阻斷三步上籃的進攻路線，使進攻隊員的三步上籃得分目的流產。這就要求進攻隊員在實施三步上籃時要審時度勢，觀察防守球員的站位、運動速度和軌跡等等，找準并且主動創造實施動作的最佳時機，選擇合適的上籃線路，采用靈活的步法，實現技術動作的目的。

在教學過程中，教師應該鼓勵學生為自己三步上籃主動創造出機會，抓住時機進行突破上籃。例如，讓學生學習假動作，通過迷惑防守隊員的方法為自己實施三步上籃創造出機會。教師可以專門讓學生練習假動作，如無球狀態下欲左先右地身體移動晃開防守隊員之后，接球進行三步上籃；有球狀態下假裝突破卻傳出球后引開防守隊員注意力，再接球進行三步上籃；有球狀態下假裝跳投誘導防守隊員起跳后進行三步上籃；有球狀態下假裝反向傳球誘導防守隊員重心移開之后進行三步上籃等等。通過這些假動作專門練習，使學生的假動作做得非常逼真，才能起到迷惑防守隊員的作用。