核心肌群的訓(xùn)練對(duì)高校生拉丁舞動(dòng)作技能提升的影響

黃茜

摘 要：當(dāng)前階段， 隨著體育舞蹈課在各高校體育課程中的逐漸鋪開，體育舞蹈獲得了更多高校生的喜愛，如何有效避免在錯(cuò)誤動(dòng)作下所帶來的運(yùn)動(dòng)傷害，核心肌群的力量起到了重要的作用。有助于強(qiáng)化拉丁舞動(dòng)作技術(shù)的提高，提升拉丁舞技術(shù)動(dòng)作的美感，也為更好的學(xué)習(xí)拉丁舞技術(shù)動(dòng)作起到奠基作用。

關(guān)鍵詞：核心肌群 拉丁舞 技術(shù)動(dòng)作 力量提升

在高校體育課程教學(xué)活動(dòng)中，傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目教學(xué)已經(jīng)無法滿足當(dāng)前大學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，體育舞蹈作為一項(xiàng)全新的項(xiàng)目，其既可以強(qiáng)健學(xué)生的體魄又可以愉悅學(xué)生的身心，受到了廣大學(xué)生群體的歡迎。鑒于此，文章主要對(duì)核心肌群訓(xùn)練對(duì)高校生拉丁舞技術(shù)動(dòng)作提升的影響進(jìn)行分析。

隨著體育舞蹈課在各高校體育課程中的逐漸鋪開，體育舞蹈獲得了更多高校生的喜愛，如何有效避免在錯(cuò)誤動(dòng)作下所帶來的運(yùn)動(dòng)傷害，核心肌群的力量起到了重要的作用。當(dāng)脊柱在運(yùn)動(dòng)中保持在中立或是適當(dāng)?shù)奈恢蒙希俏璧竸?dòng)作中所帶來的運(yùn)動(dòng)壓力將會(huì)大幅度的降低，減低在運(yùn)動(dòng)中帶來的動(dòng)作損傷。由此，核心肌群的訓(xùn)練顯得尤為重要。近年來在拉丁舞訓(xùn)練中對(duì)核心力量的訓(xùn)練也在逐漸增加。

在拉丁舞動(dòng)作中，多是以3D、三維立體的表現(xiàn)手法來演繹舞蹈動(dòng)作，所以出現(xiàn)了很多的擰轉(zhuǎn)，擠壓，推動(dòng)，當(dāng)不注意核心肌群力量，很多運(yùn)動(dòng)傷痛將會(huì)逐漸顯現(xiàn)，例如：髖關(guān)節(jié)的疼痛、背部肌肉的僵硬化、在不恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的脊柱錯(cuò)位等等。如何在這些動(dòng)作中運(yùn)用核心肌群的力量進(jìn)行動(dòng)作修正或是動(dòng)作改進(jìn)，避免動(dòng)作損傷、傷痛進(jìn)而達(dá)到拉丁舞動(dòng)作技能提高，核心肌群的訓(xùn)練就顯得尤為重要。

一、核心肌群的概念

核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。

核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)，一個(gè)人無論看起來有多么強(qiáng)壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個(gè)空架子。如果核心肌群沒鍛煉好，其他部位再怎么鍛煉，整個(gè)人看起來還是姿勢(shì)不正、彎腰駝背。借助訓(xùn)練核心肌群的局部運(yùn)動(dòng)，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強(qiáng)核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達(dá)到改善姿勢(shì)的目的。很多經(jīng)典的動(dòng)作比如硬拉，深蹲，俯臥撐，倒立撐，引體向上，仰臥起坐，懸垂舉腿等都會(huì)鍛煉到核心肌群。圖例如下

脊柱是由一塊塊的脊椎堆積起來，就好像小朋友游戲時(shí)的積木。不過，積木堆得愈高就愈不穩(wěn)，只要重心稍一偏斜，積木很容易垮下來。即使每塊積木（脊椎）之間以橡皮筋（周圍長(zhǎng)短不一的韌帶）綁起來，一旦整個(gè)積木（脊柱）偏了，固定用的橡皮筋也可能會(huì)因?yàn)椴荒艹惺苓^大的拉力而破損或斷裂（韌帶的損傷）。

在積木（脊柱）前方有一個(gè)大空罐子（也就是我們的腹腔），若是我們?cè)谶@空罐子和積木之間粘貼幾片強(qiáng)而有力的膠帶（橫向，相當(dāng)于腹橫肌），則會(huì)發(fā)現(xiàn)這一長(zhǎng)串連起來的積木就會(huì)直挺挺地站著，想要倒下去都有困難。而且即使把罐子堆倒，橫躺著的每塊積木之間的相對(duì)位置也不會(huì)有太大的變化，除非繞在這個(gè)空罐子外面的膠布已經(jīng)失去彈性（即腹橫肌無力）。這就是整個(gè)核心肌群的概念，空罐子的上下周圍就是核心肌群所在的位置，這里的膠布就是腹橫肌，更是核心肌群的關(guān)鍵

由此可見，橫膈膜與骨盆底肌群之間，由腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌這部分肌肉所構(gòu)成的肌肉群稱為核心肌群，而在拉丁舞中，稱之為中段。中段在拉丁舞動(dòng)作中起到承上啟下的重要作用，提升了中段暨核心肌群的力量，即可為提高拉丁舞動(dòng)作技巧打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

二、拉丁舞動(dòng)作中對(duì)核心肌群的運(yùn)用

拉丁舞動(dòng)作是在直立平面的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的三維立體動(dòng)作形態(tài)。而三維立體形態(tài)與人體本身的直立狀態(tài)所不同，多了一個(gè)擰轉(zhuǎn)的力，所以要擰轉(zhuǎn)、擠壓中保持脊柱的健康，核心肌群就發(fā)揮了它的重要作用。在日常站立時(shí)，頭胸、髖部與脊柱構(gòu)成側(cè)面S型的身體形態(tài)，而在拉丁舞中，除去平面動(dòng)作美感外，還需要通過核心肌群的運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的三維立體動(dòng)作，如果想要更好達(dá)到動(dòng)作美感、提升舞蹈動(dòng)作的質(zhì)感，就需要進(jìn)行中段的擰轉(zhuǎn)、擠壓，在這樣的姿勢(shì)下，核心肌群在舞蹈動(dòng)作運(yùn)動(dòng)中起到了保護(hù)脊柱、平衡身體的作用。為了讓舞蹈動(dòng)作有一個(gè)更好動(dòng)作發(fā)力平臺(tái)，構(gòu)架好正確的拉丁舞技術(shù)動(dòng)作，避免或減少動(dòng)作中所帶來的運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)核心肌群力量的訓(xùn)練就顯得尤為重要。

三、核心肌群的訓(xùn)練方法

①仰臥起落

人體在仰臥于地面的狀態(tài)下，依靠腹部肌肉的收縮力量，帶動(dòng)身體進(jìn)行上下起落的運(yùn)動(dòng)。包括：仰臥起坐、半仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起（直腿、屈腿）等。

②俯臥起落

人體在俯臥于地面的狀態(tài)下，依靠背部肌肉的收縮力量，帶動(dòng)身體進(jìn)行上下起落的運(yùn)動(dòng)。包括：俯臥起身、半俯臥起身、俯臥抬腿、俯臥兩頭起等。

③側(cè)臥起落

人體在側(cè)臥于地面的狀態(tài)下，依靠側(cè)腰肌的收縮力量，帶動(dòng)身體進(jìn)行上下起落的運(yùn)動(dòng)。包括：側(cè)臥起身、側(cè)臥抬腿等。

可將上訴運(yùn)動(dòng)串聯(lián)起來變?yōu)橐粋€(gè)短片組合，進(jìn)行配樂練習(xí)。在練習(xí)的過程中，較大程度調(diào)動(dòng)身體核心肌群的運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)核心肌群的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由此達(dá)到鍛煉核心肌群，增強(qiáng)人體對(duì)核心肌群的控制能力。當(dāng)核心肌群能力提升、核心肌群更好的為自身所掌控的情況下，在拉丁舞的技術(shù)動(dòng)作中，就能更好的做到動(dòng)作的擰轉(zhuǎn)、擠壓。由此產(chǎn)生更多的身體與地面的推動(dòng)力量，從而更好的美化拉丁舞技術(shù)動(dòng)作。

在訓(xùn)練核心肌群人群與無訓(xùn)練的人群中進(jìn)行拉丁舞動(dòng)作的對(duì)比，完成動(dòng)作的速度與質(zhì)量明顯有改善。例如：在倫巴螺旋轉(zhuǎn)中，訓(xùn)練核心肌群的人群能更好的掌握身體在旋轉(zhuǎn)中的重心平衡，更好的運(yùn)用核心肌群暨中段的發(fā)力，讓動(dòng)作能更快速的完成旋轉(zhuǎn)本身，并且動(dòng)作干凈、優(yōu)美、舒展。

結(jié)語

在核心肌群的訓(xùn)練中，我們不斷訓(xùn)練手法的多樣變化性以達(dá)到增加核心肌群力量。訓(xùn)練是一個(gè)發(fā)現(xiàn)問題、研究問題、解決問題的循環(huán)過程，我們?cè)谟?xùn)練中一定要克服經(jīng)驗(yàn)主義 、拿來主義，結(jié)合訓(xùn)練人群自身的身體素質(zhì)情況，把理論與實(shí)踐結(jié)合起來 ，才能把訓(xùn)練工作做好。如何將核心肌群的訓(xùn)練變得更好的達(dá)到訓(xùn)練效果，更好的促進(jìn)核心肌群能力提升之后，對(duì)拉丁舞技術(shù)動(dòng)作的掌控，需要我們?cè)趯?shí)踐中不斷完善。