淺析羽毛球步伐訓練的特點

任逸儂

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要 本文運用了文獻資料法、訪談法、邏輯分析法對初學者步法特點進行研究分析，這些步法運用到了并步、墊步、交叉步、蹬步、跨步、騰跳步等組成在場上移動的方法。

關鍵詞 羽毛球 訓練 步伐

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

西安體育學院羽毛球?qū)ｍ楆?2名學生的步伐練習。

（二）研究方法

1.文獻資料法

本研究通過翻閱相關的圖書資料，進行網(wǎng)絡查詢，檢索和羽毛球相關的文獻資料進行分析整理，了解相關的研究現(xiàn)狀和進展情況。

2.咨詢法

對西安體育學院的羽毛球老師進行咨詢，對社會羽毛球教練進行咨詢，收集有關羽毛球步伐的訓練手段。

3.實驗法

將22名同學分成實力相差不多的兩只隊伍，一組進行正常訓練，而另一組進行針對步伐所需要的訓練，兩隊運動量大體相同，訓練一個月后再將兩者進行比較，進行實驗結論。

二、研究結果與分析

（一）步伐技術的特點

羽毛球運動的步伐包括跨步，墊步，跳步，交叉步，蹬步組成。而在場上步伐移動是由起，動，停，回幾個重要的環(huán)節(jié)組成。起動則是從靜止狀態(tài)下的站位向來球方向發(fā)力移動的過程，他是取決于自身的反應和判斷能力。移動是指在站位的位置到來球方向位置的移動過程。而制動是向?qū)Ψ絹砬蚵潼c處的方向快速的移動過程，在移動的時候一定要保持自身的慣性和重心的平穩(wěn)，以做好回擊球的準備動作。回動是指在擊完球的瞬間迅速回到中心位置的過程，來準備好迎接對方的再一次攻擊

（二）專門訓練理論

1.專門性原則

根據(jù)羽毛球的技術特點，需要訓練自身的爆發(fā)力，是指人體能快速克服阻力的能力。影響爆發(fā)力的主要因素是肌肉力量的變化和收縮速度的變化，爆發(fā)力是羽毛球運動員的重要專項素質(zhì)之一，因為羽毛球運動技術動作大多都需要爆發(fā)力進行完成。

2.針對性原則

要發(fā)展小肌肉群訓練，在進行負重抗阻練習時，一定要把復核施加在該肌肉上，而且盡力使負荷抗阻方向與肌肉收縮方向相反。其他肌肉不參與或少參與發(fā)力，要充分鍛煉到某一塊肌肉。

3.系統(tǒng)性原則

步伐訓練應該要進行系統(tǒng)的安排，只有經(jīng)過系統(tǒng)訓練，才能有好的效果和持久性。否則，一旦停止訓練，肌肉力量就會消退。有人證明：堅持每天訓練20周，肌肉力量增加一倍，但停止訓練30周，已經(jīng)增加的肌肉力量就會完全消退。

（三）起動上面的移動訓練

對于來球應有足夠的反應判斷能力，就是要從球操的中心位置上的準備接球姿勢轉變?yōu)橄驌羟蛭恢蒙系某霭l(fā)，成為起動。起動一定要突出強調(diào)步伐的快速，一場比賽中要反反復復起動百次，所以就必須要做到反應的敏捷，準確判斷出擊球點和起動的準備姿勢的正確。

（四）左右移動的訓練

左右移動的步伐主要應用在中產(chǎn)兩側邊線進行的接殺，很多羽毛球愛好者左右的接殺步伐都對，但是在比賽中卻陷入被動。只能做到1到3次左右的移動，最明顯的是在重復落點時，都陷入被動。針對這種情況，進行左右移動訓練。

（五）羽毛球步伐的前后移動訓練

主要是針對從中心位置到網(wǎng)前的移動再到后場的移動進行訓練，如何快速和協(xié)調(diào)。在很多球路上都會運用的到，如：殺上網(wǎng)技術，吊上網(wǎng)技術，控制底線打網(wǎng)前，控制網(wǎng)前打底線，這些羽毛球最簡單的進攻方式都有用到前后移動的步伐。

（六）羽毛球體能儲備訓練

在所有球類運動中，羽毛球運動量是最大的！而且羽毛球運動的特點需要的是速度和耐力，供能的放方式是有氧供能，并且伴有少量的乳酸性有氧運動，并且一場比賽中比賽時間往往超過半小時，有的甚至超過一小時！在一場旗鼓相當?shù)谋荣愔校w能儲備就更重要了。所以需要我們有更多的體力去跑。

（七）柔韌練習

拉伸韌帶，原地坐下，雙腳成開立，用右肘去碰左膝蓋，這樣會拉伸背部和左腿部韌帶。反之拉伸右側腿部韌帶，坐在地上，兩腳掌相對，兩膝關節(jié)向下壓，這樣拉伸髖關節(jié)。

（八）步伐常見的錯誤及糾正

移動的判斷錯誤：對于對方的來球判斷錯誤，判斷不好對方的來球落點，使我們作出錯誤的動作，例如求得落點在我們的身體的前方（后方），而我們卻向后場（前場）移動，又例如左右兩側我們向反方向移動。

起動反應慢和移動速度慢：對于羽毛球初學者來說，起動和移動都是一個比較難和枯燥的練習，所以相對于初學者的反應和移動就比較慢。

步伐和擊球動作不協(xié)調(diào)：要想步伐與擊球動作完美的配合就要對來球有很好的判斷力，并且要有很好的起動反應能力，再配合上移動的速度和重心的平穩(wěn)轉換。

（九）如何提高步伐移動的靈活性

讓學生在日常生活中多看看專業(yè)羽毛球運動員的比賽視頻，多學習他們的步伐動作，多進行實地訓練。上課多與老師進行討論，讓老師在理論和實踐上指出導致步伐不輕盈不靈活的原因，因為初學者的重心在打球時都會放的比較低，因此就影響到了步伐的靈活性。學生在平時的訓練中沒有仔細的研究技術動作，步伐的移動，不認真訓練都會導致步伐不到位，從而影響靈活性。

三、結論

羽毛球的步伐訓練不僅僅提高了運動員前后速度，左右速度，起動上面的移動速度，還使步伐訓練所需要的小肌肉群得到了訓練，身體協(xié)調(diào)性有明顯的提高，提高了運動技術的水平，為羽毛球教學和比賽提供了實踐應用價值。

根據(jù)羽毛球的運動特點進行科學、有效的運動訓練，讓初學者先掌握正確的握拍與揮拍的基本技術，才能更好的進行羽毛球的訓練，才能有更好的羽毛球造詣。

參考文獻：

[1]王金朝.淺析高校羽毛球教學中的步伐訓練[J].2013.1（4）：23-26.

[2]鄭波.淺談羽毛球步伐練習[J].科教文匯（下旬刊）.2011.8（5）：6-9.