淺議高校籃球教學中的運動損傷及其預防途徑

【摘 要】 籃球運動對抗性較強，在教學比賽中很容易發生運動損傷，不僅影響到大學生的正常生活，還會造成一定的心理陰影，進而影響大學生體育鍛煉的積極性。本文分析了高校籃球教學中常見運動損傷的類型及原因，并提出了預防對策，以避免或減少運動損傷的發生，促進籃球運動在高校的可持續發展。

【關鍵詞】 高校；籃球教學；運動損傷；類型；原因；預防對策

一、前言

隨著《學生體質健康標準》的全面實施，越來越多的大學生主動投入體育鍛煉之中，在此背景下，“健康第一”的指導思想在高校體育工作中愈加重視起來。運動損傷是指在運動過程中，各種因素對人體組織或者器官造成一定傷害。運動損傷和運動項目關系密切，籃球作為一項身體接觸頻繁的運動項目，具有對抗性強、運動量大的特點，在籃球技術中包括許多如急停、急起、變向及快速傳接球等動作，所以，在籃球運動中，參與活動的踝關節、膝關節、手腕、手指及腰背部容易發生運動損傷。為了更好地實施籃球教學，提升籃球教學水平，本文筆者根據多年的籃球教學實踐經驗，探討了高校籃球教學中運動損傷的成因及預防措施，以期增強大學生運動損傷預防意識，減少運動損傷發生。

二、高校籃球教學中常見的運動損傷

1、膝關節損傷

膝關節損傷在籃球教學眾多運動損傷中高居第一，因為籃球運動中的持球突破要求降低重心，下肢長時間處于屈膝位；此外，行進間上籃及急停跳投下落時腳著地時身體重量及慣性，瞬時使得膝關節遭受很大沖擊力，致使膝關節出現損傷的機率較高。

2、踝關節損傷

籃球運動中的踝關節損傷也是一種常見的損傷，大都在拼搶籃板球或者跳投后落地時踩在他人腳上而出現急性扭傷。

3、腕關節、指間關節損傷

籃球運動中有效的轉移球作為進攻的有效手段之一，大多數配合均依靠傳接球來完成，快速的傳接球，不僅需要速度快，且動作隱蔽，這給隊友帶來一定困難，猝不及防的傳接球，致使腕關節和指關節在非正常狀態下完成，來球的強力沖擊容易造成以上兩個關節的挫傷。

三、高校籃球教學中運動損傷的成因分析

1、準備活動不充分

準備活動目的是用于提高中樞神經系統的興奮性，增強運動系統及呼吸系統的功能活動，促使人體從靜止狀態主動進入緊張的活動狀態，克服機體的生理惰性，然而在高校籃球教學中很多大學生往往忽視準備活動的作用，準備活動不充分，甚至不做準備活動，身體各項機能尚未達到良好的狀態，在此情況下直接進行劇烈運動，則很容易出現運動損傷。

2、自我保護意識及知識缺乏

在籃球比賽中，經常出現身體接觸，籃球運動需要控制情緒的能力外，還應具有自我保護意識，如雙腳落地時的支撐不合理，上籃時雙腳習慣性前伸，撞擊摔倒時的滾動緩沖不當均容易造成損傷。

3、對籃球技術特點及規則掌握不足

在籃球教學比賽中，由于學生的基本動作掌握不好，甚至與人體結構及力學原理抵觸，從而造成損傷；也有部分大學生不熟悉籃球競賽規則，把粗野動作視為勇敢頑強，將犯規動作認為合理接觸，很容易增大運動損傷的發生率。

4、大學生的心理素質有待提升

大學生的性格、情緒、注意力和焦慮狀態等也是他們在籃球教學比賽中出現運動損傷的原因，如有部分大學生在心情不好時參與教學比賽，發泄情緒則容易與別人發生沖突；而有的大學生情緒低落、動作準確性較差，則很容易出現碰撞現象；也有部分大學生在比賽中過于緊張，身體肌肉僵硬，做動作猶豫不決等等，這些心理因素的變化均會抑制大學生籃球技術的正常發揮，也是造成運動損傷的原因。

5、場地、器材等不符合要求

隨著各高校對運動場地投入力度的加大，場館設施已有明顯改觀，不過，仍有部分高校的籃球設施還比較落后，場地仍是水泥地面，或地面不平整，或場地上有石塊等雜物，大學生在籃球課堂上很容易造成損傷。

四、高校籃球教學中預防運動損傷的對策

1、注重安全教育

在籃球教學中，促使大學生從思想方面高度重視預防運動損傷，只有掌握運動損傷的發生規律，并及時總結經驗，才可以最大程度上減少或者避免運動損傷，最終確保大學生的身體健康。

2、科學安排準備活動

準備活動的內容及強度需根據教學內容及氣候因素而定，同時要注意大學生的身體狀況，尤其要加強對下肢易傷部位的活動，充分動員大學生神經系統及運動器官的功能，從而更好地進入教學基本部分，最終順利完成教學任務。

3、組織教學要嚴謹

在高校籃球教學中作為籃球教師需合理有序地組織教學，強調紀律，并認真落實防范工作，有條不紊地實施籃球教學。此外，準確的示范動作在高校籃球教學中必不可少，這樣大學生在模仿的過程中可以更準確的掌握技術動作，減少運動損傷的發生。

4、進一步規范籃球技術動作

在高校籃球教學中，運動損傷很多是由于大學生的技術動作不規范引起，因此，作為教師首先要提高自身的專業技能，準確完成每一個技術動作的示范，同時為大學生詳細講解該技術容易出現的運動損傷，幫助大學生掌握準確的技術動作，從而最大程度上預防由于技術不規范而引起的運動損傷。

5、加大身體素質練習力度

大學生身體素質較差是一個不爭的事實，身體素質較差是發生運動損傷的一大誘因，所以，在籃球課堂上，作為體育教師應該意識到增強大學生身體素質的重要性，特有要有針對性的安排一些易傷部位的力量練習，從而有效避免運動損傷的出現。

6、課前認真完成對籃球場地及設備的安全檢查

籃球教師需要在課前對籃球場地及設備實施安全隱患檢查，對已損壞的器材設備及時報修，從而盡可能避免因場地器材的原因給大學生造成不必要的傷害。

五、結束語

大學作為群眾籃球運動開展非常廣泛的場所，就從事籃球教學的教師而言，首先，在思想上需高度重視運動損傷，在教學時要嚴格要求、預防為主；其次，在教學中遵循合理的教學方法，避免運動損傷的出現，從而提高大學生參加籃球運動的積極性，讓大學生在享受籃球帶給他們快樂的同時能夠健康茁壯地成長。

【參考文獻】

[1] 王芳.試論大學生籃球運動中常見運動損傷的處理與預防[J].科技信息，2009.

[2] 尹鐵軍.淺析我校學生在籃球運動中造成損傷的成因[J].焦作師范高等專科學校學報，2005（2）.

[3] 劉興剛.淺談籃球教學中運動損傷的發生及預防對策[J].當代體育科技，2013（1）.

[4] 張新定.大學生籃球運動損傷規律及原因分析[J].中國衛生學校，2005（1）.

[5] 韓充，韓學民.大學生籃球運動中常見運動損傷及預防方法[J].職業教育，2012.

[6] 楊楊.籃球教學和訓練中常見運動損傷的原因及預防[J].楊凌職業技術學院學報，2011（1）.

[7] 劉傳海.淺談大學生籃球運動中常見運動損傷的成因與預防[J].周口師范學院學報，2010（5）.

[8] 王樹明，陶寬，宣暄.籃球教學中常見運動損傷的成因及其預防[J].安慶師范學院學報（自然科學版），2004（2）.

【作者簡介】

許瀚楊（1995-）男，漢族，四川瀘州人，研究方向：體育教學與訓練.