中學健美操學生操化動作的問題與訓練方法研究

黃小麗

摘 要：健美操憑借其獨特性，對于中學生具有很強的吸引力。但是，由于基礎、理解能力等相關因素的影響，學生在進行操化動作練習的時候，往往存在一定的困難。這就需要教師及時發現中學健美操學生在操化動作練習的過程中，及時發現問題，并且進行有針對性的訓練，切實保證操化動作的訓練效果。基于這樣的現實背景，文章以“中學健美操的操化動作”為主要研究對象，分析其中存在的問題，并且就如何采取有針對性的訓練提出建議與對策，以供大家依據和參考。

關鍵詞：中學；健美操；學生操化動作；問題；訓練方法

1健美操操化動作概述

操化動作是健美操中極為重要的部分，具體來說就是通過手臂與步伐的組合，在音樂的伴奏下，連續完成的一組動作組合，這應該是富于創造性的、應該是充滿動感的、應該是力量與節奏的良好配合。良好、規范的操化動作練習能夠更加完美展現健美操的獨特魅力。因此，規范的操化動作練習尤為重要。

2中學生健美操操化動作的問題與對策分析

從了解的實際情況來看，在中學生操化動作的學習或者訓練中，主要存在的問題有：

2.1基本步伐的不規范性

在健美操動作中，基本步伐可以說是最小的單位，就是按照特定的節奏，進行腳步運動的方法，下肢的走、跑、跳以及舞步等都是相關的內容。良好的步伐練習，有助于協調性、韻律感的培養。通常可以分為低沖擊步伐、高沖擊步伐以及無沖擊步伐。

通過了解和調查的相關情況來看，絕大多數的中學生都能夠在音樂的伴奏下完成基本的步伐，但是在規范性和熟練性方面都存在著比較大的差距，組合也不夠自然，機械化現象明顯。比如說，在進行弓步練習的時候，身體的重心移動不夠充分，這就要求在進行具體練習的時候，要務必保證肢體的位置、方向和運動路線的準確定，進一步規范動作的角度和寬度，保證機頭的拉長、收縮充分。

另外，為了進一步保證基本步伐的規范性，可以有針對性地加強腿部練習，比如說開合跳、高踢腿以及原地縱跳練習等。

在進行開合跳的時候，下肢是指定運動參與的部位，因此在進行具體練習的時候，一定要保證每一次重復的腳、大腿、小腿和髖部的運動要相同，開始時候的姿勢面對前方，雙腳并攏，在跳起的時候，兩腿左右分開，距離要寬于肩膀；落地的時候，在足跟落到地面之前，要注意進行屈膝緩沖，然后跳起回位，將身體保持在正位。

2.2較差的彈動技術

在健美操動作中，彈動技術可以說是最為重要的技術之一，也是健美操區別與其它運動項目的重要因素之一。雖然彈動技術非常重要，學生也很努力想要更好地、更加熟練地掌握，但是，從整體情況上來看，很多學生的彈動技術比較差，尤其是在進行具體操化動作練習的時候，膝關節伸得很直，彈動的時候韻律感和節奏感比較差，無法很好實現踝關節緩沖、髖關節屈伸與最基本點地動作、提膝動作等的良好配合。

基于上述情況，建議在學習或者訓練的過程中，教師可以進行有針對性的糾正練習，加強髖關節、膝關節以及踝關節的彈動性練習。具體的練習方法就是在練習或者訓練的時候，兩腳保持并攏，在音樂節奏的伴隨下，腳尖隨之做有節奏性的抬起、落下動作，同時努力控制膝關節的直曲，注意腳跟是不能夠離開地面的，兩臂屈肘于身體兩側，做前后方向的自然擺動，進行踝關節屈的練習。

另外，彈踢訓練也具有良好的效果，在彈踢的時候，在充分保證支撐腿膝關節和踝關節彈動緩沖的同時，彈踢腿進行屈膝發力彈踢，要嚴格按照動作的要領進行反復性的、交替性的練習。但是，需要注意的是，在進行交替彈踢練習的過程中，作為支撐腿的踝關節始終不能夠落地，如果原地動作已經足夠熟練，而且具有一定彈性的時候，就可以考慮開始進行行進間的彈踢訓練了。

2.3動作的力度不足

健美操動作不僅僅節奏感明顯，而且也具有很輕的力量性，具體來說就是力量、力度、彈力和活力的綜合。但是在觀察的過程中發現，很多學生在進行動作練習的過程中力度不足，例如在跑動和跳動的時候，制動意識不夠，手臂動作僵硬，操化動作缺乏力度。在學習或者訓練的過程中，教師要有意識強化力度訓練，常見的方法就是進行俯臥撐練習或者是借助啞鈴進行臂屈伸的練習。例如，在進行俯臥撐練習的時候胸、肩膀和手臂都是指定的動作部位，這就要求教師要重視對學生的引導，每次重復的胸、肩膀和手臂的動作都要相同，具體練習的時候，要并腿，支撐的手臂要與肩膀同寬，手指向前，身體保持自然的平直狀態，在進行屈臂的手，肩膀應該和肘位置同高，臀部稍稍翹起，和肩膀起落平行。

2.4身體的姿態控制差

良好的身體姿態控制對于操化動作來說是至關重要的，但是，在走訪調查的過程中發現，有很多學生在進行操化動作練習的時候，身體的姿態能力不夠穩定，經常會出現一些多余的動作，進而影響到動作的質量和美觀。針對這種情況，教師可以采用舞蹈輔助性練習，例如把桿、手位以及腳位、姿態組合和眼神流露能力等，進行強化性的基礎練習，有效提升學生控制身體姿態的眼力，確立良好的動作表現意識，然后在進行成套動作的學習，要求學生熟練掌握動作，這也是學生充分表現動作的基礎和前提。

3結語

從上文的論述中，我們可以進一步明確操化動作練習在健美操練習中的重要作用和積極意義，但是，從現階段所了解的實際情況來看，學生在操化動作的練習中的確遇到了一些難題與困境，如果教師不能夠引起足夠重視，進而采取恰當措施的話，勢必會影響到操化動作的質量和效果，甚至是學生進行操化動作學習的信息和興趣。為此，教師，一定要充分認識到進一步規范操化動作練習的重要性和必要性，進而根據一些常犯錯誤，采取針對性強的、操作性強的訓練方法，切實保證練習的實際效果。

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