關于瑜伽與健美操的有機結合在健美操教學中的應用研究

申建芳

摘要：隨著社會經濟的不斷發展，人們的物質生活得到極大的滿足的同時，更加注重精神上的享受，人們在工作之余更加愿意進行體育鍛煉，全社會更加注重體育鍛煉，學校也不例外，尤其是隨著我國素質教育的開展，在學校教學的過程當中，更加注重開展體育教學來培養學生更加健康的身體和體魄，提高學生的身體健康素質。在當下的體育教學過程當中，瑜伽和健美操都是比較備受推崇的體育項目，因此，在健美操教學的過程當中，部分教師提出了瑜伽與健美操有機結合的教學方法。不可否認瑜伽和健美操有一定的關聯，但是也有一定的區別，這就需要在教師開展健美操教學的過程當中，應該采用有效的手段，才能夠將瑜伽與健美操進行有機的結合，提高學生的身體柔韌度，幫助學生更加健康地成長。因此，本文主要圍繞瑜伽與健美操的有機結合在健美操教學中的應用展開研究。

關鍵詞：瑜伽；健美操；有機結合；教學應用；有效途徑

隨著我國素質教育的提出，在教學的過程當中，更加注重開展體育課程，在培養學生較高的知識素養的同時也注重培養學生的身體健康發展。另外，通過開展體育教學也能夠鍛煉學生的身心，培養學生良好的道德品質和積極向上的性格。因此，在進行健美操教學的過程當中，部分教師將瑜伽和健美操有機地結合起來，這種教學方法可謂是創新之舉，可以為健美操教學帶來新的、意想不到的效果。為了更好的在健美操教學中實現瑜伽與健美操的有機結合，首先應該了解瑜伽和健美操運動之間的相關聯系，然后，針對她們之間的區別，更加有側重點地開展健美操教學，才能夠使得健美操教學取得良好的實際效果。

一、瑜伽與健美操有機結合的可行性

（一）瑜伽和健美操運動之間有一定的必然聯系

首先，同為體育運動和鍛煉方式。瑜伽和健美操同時作為兩項運動，都是為了鍛煉學生的體型，塑造學生更加優美的體型，培養學生的身心健康發展，所以說這兩種運動具有共同的目標，都是為了鍛煉學生的身體，促進學生的身心健康發展。二者都主要是為了塑造學生的體型，避免學生長期坐姿導致身體姿態的變形。同時，為了在體育鍛煉中放松身心，實現舒展筋骨的重要作用。

其次，瑜伽和健美操的表現形式都是以相關的音樂作為指導，展開相關節奏的肢體運動，只是二者之間形體的風格不同。瑜伽和健美操都是為了鍛煉學生的肢體動作以及協調能力和身體的柔韌度。

最后，瑜伽和健美操的重要目的都是為了鍛煉學生的身體。因此無論是教授學生健美操，還是教授學生瑜伽，都是為了鍛煉學生的身體平衡度以及身體力量，這樣不僅能夠使得學生的身體健康得到有效的保障，同時也能夠加強身體機能抵抗一些病毒的入侵，維護學生的身體健康。同時，幫助學生塑形，讓學生身體更加結實、有彈性，同時對于一些器官功能也就有強化的作用。

（二）瑜伽和健美操之間的區別

第一，瑜伽和健美的運動形式有所差別。雖然瑜伽和健美操都是在一些音樂節奏的伴奏之下來完成，但是兩者選用的伴奏音樂頻率是完全不同的，而且具備很大的差異。瑜伽音樂一般傾向于自然抒情、優雅舒緩，而是健美操的結構更加歡快、鼓舞人心、振奮士氣、積極向上，所以兩種運動雖然都建立在音樂的基礎之上，但是對于音樂的節奏需求卻不并不相同。瑜伽主要是以舒緩音樂為主，讓鍛煉者舒展身心，以新理念為指導，讓運動者達到身心一致的境界。而健美操則是一個具有強度的運動項目，是需要持續一定時間的全身運動。

第二，瑜伽和健美操的動作表現形式不一樣。瑜伽運動在運動的表現形式上主要是呼吸的韻律，通過不同體位的訓練和練習，最后將自身的舒展與呼吸運動融為一體，這樣可以調節學生緊張的心情，在一定程度上也能使得循環系統更加有節奏。健美操則是為了鍛煉學生的身體，保證動作的力量幅度以及運動的強度，主要是為了鍛煉學生的反應能力以及身體素質，所以二者的運動表現形式也有所差異。

第三，瑜伽和健美操健身的效果也各有側重。瑜伽運動主要是為了鍛煉學生的身心發展，注重學生身心健康，而健美操主要是為了鍛煉學生的反應能力、跳躍能力以及心肺功能，運動較為強烈。

二、在健美操教學中將瑜伽和健美操進行有機結合的重要作用和意義

第一，緩解學生心理壓力。由于學業、生活和家庭的壓力，學生的心理非常的疲憊，通過體育鍛煉就是為了放松學生的身心，通過將瑜伽融入到健美的教學當中，能夠緩解學生的上課壓力，讓學生進行身體的放松，便于學生放松心情，將思維和情緒進入到體育運動中來。

第二，防止學生關節受傷。由于健美操的肢體動作的幅度比較大，如果不進行熱身和肌肉的放松，很有可能造成學生的關節受損，在進行健美操練習之前進行瑜伽鍛煉，可以進行熱身和放松，使得身體和肌肉得到拉伸，為健美操訓練奠定身體的基礎，避免盲目進行強度的健美操訓練傷害到孩子肢體或者是關節。

第三，增強學生的興趣，提高學生對體育運動的掌握能力。通過讓學生接觸到更多的體育運動項目，能夠讓學生結合自身的愛好養成運動的習慣，從而踐行我國“每天鍛煉一小時，身體健康一輩子”的運動理念，能夠保持運動的愛好和習慣。也能夠培養學生積極向上、不驕不躁的良好性格，可以說是身體和心理的共同發展。所以，將瑜伽和健美操進行結合能夠具有很好的實際效果，從而為提高高校健美操教學質量和培養大學生的終身體育能力也起到積極的作用。

三、在健美操教學中實現瑜伽與健美操有機結合的有效應用途徑

首先，可以運用瑜伽動作來做健美操運動的前期準備工作。由于健美操運動較為激烈，這就需要在進行健美操運動之前要做好前期的準備和熱身工作，因此可以采用一些瑜伽運動的動作，來進行健美操運動的準備和熱身。通過進行瑜伽動作可以使得鍛煉者的肌肉打開，各個關節進行活動，使得全身的肌肉能夠達到一種可以運動的狀態，為健美操運動的開展奠定一個前期的準備和基礎，由于健美操本身表現形式較為激烈，如果不進行前期的熱身，很有可能導致在健美操運動中造成學生關節的損壞。因此，在進行熱身動作時，可以采用一些瑜伽動作來讓學生進行一些輕微運動，然后再進入強烈運動的狀態，循序而漸進，讓學生的身體不斷復蘇。

其次，在健美操運動的柔韌練習和放松練習中可以運用瑜伽運動。健美操運動的過程當中，也需要學生具有一定的柔韌度，因此為了鍛煉學生的柔韌度，可以讓學生進行一些瑜伽運動。通過瑜伽運動能夠有效地提升學生的身體柔韌度。因此，應該在健美操運動的柔韌度練習以及放松練習當中運用瑜伽運動，通過運用瑜伽運動將學生的緊張身體狀態調節得更加舒緩，并且結合瑜伽優雅的動作，讓學生的身體得到自由的拉伸，能夠將學生緊繃的狀態調整平衡。所以說，在健美操教學的過程當中，一旦遇到較高的節奏以及較快的頻率運動時，應該讓學生進行短暫的休息，這樣才能夠使得學生在疲勞中及時的緩解出來，不僅讓學生感覺不到健美操的疲勞，還能夠讓學生們舒展身心、緩解緊張、強烈的心跳，降低學生的興奮度，從而減輕學生的各項壓力，培養一種平靜、淡然的心態。所以在進行健美操運動之后，應該采用瑜伽動作進行放松練習，讓學生回歸到自然狀態，保存學生的體力，真正促進學生的身心健康發展。

最后，在進行健美操教學過程當中，對于瑜伽動作的選擇也要有一定的標準。首先在進行健美操教學過程當中，由于鍛煉學生的是運動的強度以及應急反應能力，因此，選用瑜伽的動作時應該選擇一些比較簡單的、易于操作的，不能夠過度拉伸學生的身體，造成學生關節的損壞以及枝節的移位，這樣就會造成事與愿違的結果，讓學生的身體受到傷害，所以在進行健美操運動的過程當中，選擇瑜伽的動作不應該過于繁瑣，應該盡量選擇一些動作幅度比較小、難度比較適中，男女同學都能夠操作等簡單動作。

四、總結

瑜伽和健美操作為運動項目，二者之間就有一定的聯系也具有一定的區別。因此在健美操教學的過程當中，如果將瑜伽與健美操進行有機結合，也是未嘗不可的，這就需要在教學的過程當中采用有效的手段將瑜伽與健美操進行有機的結合，才能夠充分發揮瑜伽與健美操結合對于提高健美操教學實際效果的重要作用，從而起到更良好的運動效果，培養學生的身心健康，提高學生的體育鍛煉愛好，同時培養更加積極向上的性格。因此，教師在教學的過程當中，可以運用瑜伽運動為健美操運動做好準備工作，同時在進行健美操運動中運用瑜伽動作進行放松練習，這樣就能夠將瑜伽和健美操運動實現有機結合，防止學生大量運動造成安全事故的發生，并且緩解學生的心理健康壓力，推動學生的健康心態發展。

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（作者單位：鄭州大學西亞斯國際學院）