6周廣場舞練習對老年女性群體睡眠質量的影響

許立

摘 要：老年群體睡眠質量較差是困擾其健康的一個重要因素。目的是：探討6周廣場舞運動干預對老年女性睡眠質量的影響。使用匹茲堡國際睡眠質量量表對70名老年女性進行調研，其中運動組40名，對照組30名，結果發現6周廣場舞運動干預顯著提高了老年女性的睡眠質量。結論是：積極的運動能夠有效促進老年女性睡眠質量，具體的機制需要進一步探討。

關鍵詞：廣場舞 睡眠質量 老年群體

中圖分類號：G807.02 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）05（a）-0166-02

我國已經快速進入老齡化階段，且經濟增長的速度遠遠落后于老齡化的進程，如何健康地老去是一個特別重要的議題。

老齡化的今天，如何更好地提高老齡群體的生活質量，預防慢性疫病的發生，政府和學者們也在尋找對策。老年群體的一個顯著特征是隨著器官的衰老，平衡能力顯著下降[1-3]，而老年跌倒是危及老年生命健康的重要因素，學者們從不同的角度或者運動干預的形式在提高老年群體的平衡能力[4， 5]。近年來隨著廣場舞等的盛行，老年群體習練的人數逐漸增加。研究表明，練習五禽戲可以鍛煉老年女性的骨骼肌及含量，平衡能力和肌肉力量[2]，預防跌倒風險[6]，甚至靜態平衡能力[5]也會有所提高。

五禽戲歷史悠久[7]，關于五禽戲對老年女性的應先研究表明，16周的運動干預可以有效改善老年女性身體機能的相關指標[8]，對女性膝關節炎患者平衡能力具有促進作用[9]，老年群體生活質量的另外一個重要指標——睡眠質量特別重要，相關研究表明：睡眠質量與壽命長度密切相關。老年人睡眠紊亂可能還與老年人日曬時間短和戶外活動少等多種因素有關。此研究主要通過廣場舞干預，探討這項運動干預對老年女性睡眠質量的影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象來自某社區年齡55～63歲的老年女性群體，平均年齡58歲，共73人，其中實驗組43人，控制組30人，最終因為個人原因，運動組3人無法堅持而退出研究，最終40人完成實驗。

1.2 研究方法

（1）運動干預法：將受試者按照年齡和體重、睡眠指數基本值等因素進行分組，運動組進行每周4次，每次40 min的練習，包括大概10 min的準備活動和放松活動。對照組不做任何干預，兩組均不改變日常的體力活動和飲食等習慣。干預的廣場舞主要由心相印手牽手廣場舞中老年廣場舞簡單-慢節奏、廣場舞美了美了、 中老年廣場舞簡單16步、廣場舞火苗16步等組成。

（2）問卷調查法：使用匹茲堡睡眠質量指數量表，因為其在統計睡眠質量方面已經得到國際認可，因此不需要對問卷進行角度和信度的檢驗。使用和統計方法：PSQI用于評定被試最近1個月的睡眠質量。由19個自評和5個他評條目構成，其中第19個自評條目和5個他評條目不參與計分，在此僅介紹參與計分的18個自評條目（詳見附問卷）。18個條目組成7個成分，每個成分按0～3等級計分，累積各成分得分為PSQI總分，總分范圍為0～21，得分越高，表示睡眠質量越差。其中0～5分表示睡眠質量很好；6～10分表示睡眠質量還行；11～15分表示睡眠質量一般；16～21分表示睡眠質量很差。

1.3 數據處理

所有數據導入SPSS 20.0進行統計，使用平均值±標準差來表示，組間比較使用獨立樣本t檢驗，運動前后自身對照使用配對t檢驗，任何P<0.05均被認為有顯著統計差異。

2 結果

2.1 受試者的基本信息

從表1可知，運動組和對照組在身高、體重和年齡參數方面均無顯著差異。

2.2 運動后干預結果

從表2可知，運動干預前，運動組和控制組在睡眠質量指數上沒有顯著差異（P=0.395），實驗前后，控制組睡眠質量指數沒有顯著差異（P=0.238）， 運動干預顯著提高了老年女性的睡眠質量（P=0.013）， 且與最終的對照組有顯著統計學差異（P=0.022）。

3 討論

（1）此研究主要發現：在不改變其日常生活方式的情況下，6周廣場舞的運功干預顯著改善了老年女性的睡眠質量， 暗示這項運動是適合老年群體參與的體育項目。

（2）運動對老年女性生理健康和睡眠的影響，老年群體的平衡能力下降，從而導致跌倒風險增加，引起骨折的幾率增加，研究表明[10，11]：習練廣場舞和五禽戲可以有效降低老年跌倒的風險。太極拳和廣場舞在提高老年女性身體機能方面具有顯著意義[1-3，5，12]，尤其是特殊環境中習練太極拳，比如水中太極拳[13]。老年群體進行足夠的體力活動對于改善老年狀態的生存質量具有積極意義，弓臘梅[14]等通過對達州市55～70歲的老年群體進行橫斷面研究發現，日常體力活動水平與生存質量得分，呈顯著正相關，暗示在一定范圍內，體力活動水平越充足，生存質量越高。陳愛民[15]等針對達州市55～65歲的老年女性進行體力活動水平與心理健康指數的關系發現，體力活動水平與心理健康指數顯著正相關，且60～65歲年齡段的相關系數大于55～59歲這個年齡段。

廣場舞節奏感鮮明，幾乎適合所有行動能夠自理的老年群體，且內容豐富多彩，建議可以結合簡易的體育舞蹈內容增加到老年健身項目中去。同時運動項目具有多元性和注重趣味性。

（3）該研究的局限性和未來的研究方向；該研究的局限性在于第一，該研究樣本量相對較小，希望后期的研究工作，在從事縱向追蹤的同時，能夠增加樣本量。第二，盡可能去調研學歷、收入水平、是否喪偶等因素對老年女性睡眠質量的影響。缺少對被調研群體的日常體力活動水平的評估。飲食習慣對睡眠的影響尤為重要，特別是晚餐的飲食習慣應該給予足夠的重視，未來的研究將綜合考慮這些因素的影響。

4 結語

積極的運動能夠有效地促進老年女性睡眠質量，具體的機制需要進一步探討。針對老年群體的健身運動開展，條件許可的社區，盡可能定期開展運動促進健康和運動風險講座，使更多的老年個體不但能夠參與運動，而且能夠安全地參與運動。

參考文獻

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