高中體育專項教學中的體能練習

劉瑾瑾

摘要 高中體育專項化教學是順應教育改革的大勢所向。健康第一，全面育人，是高中體育專項教育的核心思想。高中開展體育專項體能練習對學生無論是從體育教育還是從學生自身的健康來說都具有重要意義。現實中高中體育專項體能練習存在學生參與積極性不高，缺乏系統性教學體系，缺乏專業體育教師等問題。解決的對策是改變體能訓練的形式增加吸引性，根據教學實踐構建體能練習的教學體系，內部挖潛外部招聘的方式解決師資不足問題。

關鍵詞 高中 體育專項化 體能 練習

2012年11月上海市教委下發《上海市教育委員會關于開展“高中體育專項化”教學改革試點工作的通知》，開創性地提出“體育專項化教學”的概念，并逐步在上海市高中學校推廣。高中學校體育專項化教學實施三年多以來，取得了豐碩的成果。高中體育專項化教學，作為一個新興事物，在推廣過程中難免遇到各種問題。本文從高中體育專項化教學中的體能練習角度，對高中體育專項教學中遇到的各種問題進行分析并提出對策。

1高中體育專項教學體能練習概述

1.1高中體育專項教學

《上海市教育委員會關于開展“高中體育專項化”教學改革試點工作的通知》中，對體育專項化教學沒有直接定義，但是對體育專項化教學的內涵進行了論述：“以學生興趣和技能水平為依據，打破傳統年級、班級概念的分層次專項教學改革”，由此可見，高中體育專項教學包含以下內容：（1）由學生根據興趣和水平報選體育課程；（2）教學上打破傳統分年級、班級的教學模式；（3）學生應當參加1～2個體育專項的學習；（4）體育專項化目的是鍛煉身體，全面發展。

1.2體育專項中的體能練習

高中體育專項教學中的體能練習，是體育專項教學中的一個重要組成部門。任何體育項目離不開基本的體能儲備。體能練習的目的是提高學生的體能，是體育教學的基礎內容。在高中體育專項教學中體能練習，分為一般體能練習和專項體能練習。一般體能練習是專項體能練習的基礎，進行一般體能練習時采用多種多樣的非專項的身體練習，鍛煉高中生的身體形態，提高身體技能。在高中體育教學中的體能練習多是一般體能練習。一般體能練習，又分為力量、耐力、速度、靈敏和柔韌練習。結合高中生的生理特征，在高中體育專項教學的體能練習中選擇適用，并且綜合運用多種訓練手段實現體能練習。

1.3開展體育專項體能練習的重要性

（1）體育專項教學中的體能練習是任何體育活動的基礎。體能是任何體育活動的基礎。高中階段的體育課程較為豐富多彩，高中生喜好參與娛樂性、競技性的體育活動，比如足球、籃球、排球、游泳等。而這些充滿樂趣的體育活動無不是以體能為基礎的。在激烈的對抗、技術性體育運動中，都需要參與者有充足的體能。沒有體能的保證是無法進行對抗性和技術性的體育運動的。

（2）體育專項教學中的體能練習極大提高高中生身體健康水平。體能練習是對力量、耐力、速度、靈敏和柔韌進行練習，而這些方面的練習能夠極大提升高中生的身體素質。高中生正處于身體發育的高峰時期，通過體能練習提高他們的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌性，進而促進他們的身體發育，提高身體健康水平。

（3）體育專項教學中的體能練習是提高高中生心理素質的重要方式。高中生是學業壓力最大的群體，通過體育專項教學中的體能練習能夠提高高中生的心理素質，為他們的學生生活減壓。體育專項教學中的體能練習，是對身體機能的錘煉。面對高強度的學習和升學壓力，很多高中生都存在緊張、焦慮等心理方面的問題。通過體能練習，能夠很好地釋放壓力，提升高中生的心理素質。

2開展體育專項體能練習的難點

2.1高中生參與積極性不高

在開展高中體育專項化教學中賦予了高中生較大的自主權，能夠有選擇參與體育專項。這極大程度的提高了高中生參與體育鍛煉的積極性，讓高中生參與到自己喜歡的體育項目中來。但是，也要看到很多高中生在選擇體育專項時，存在畏難情緒，對自己不喜歡的項目不參與，遇到體能練習項目就躲開，在進行體育專項選擇時不選擇體能練習。而這些所謂不喜歡的項目往往是體育項目的基礎。

一般認為，體能練習是枯燥、無味并且非常辛苦的鍛煉過程。比如在對力量、耐力等方面的練習時，會對身體肌肉和肺活量的刺激，這些都需要較為大量的運動量。靈敏和柔韌方面的練習，則需要不斷重復某些動作。這些練習內容，對高中生來說遠比專項技術練習要辛苦。并且，這些練習內容往往是需要不斷重復，而且重復很多遍的動作比較枯燥，長此以往容易讓人產生枯燥感。

2.2缺乏針對高中生的系統性的體能練習課程體系

高中體育專項教學是一項改革創新，從開始推廣到現在，高中體育專項教學中的體能練習缺乏針對高中生的系統性的體能練習課程的問題表現較為突出。體能練習，在體育教學中不乏系統的訓練、練習方法。只不過，這些方法是針對運動員，在競技體育上使用的。而針對高中生的，并且是不同年齡段的高中生的體能練習訓練方法和課程還是較為缺乏的。

在進行專項體能練習時，體育教師往往習慣采用體育課程大綱規定的方式和方法，而與體育專項的課程特點不相符合。體育專項的宗旨是激發高中生參與體育鍛煉，提高身體素質的，其特點是由高中生選擇參與，打破年級、班級的限制，按照自己的興趣和特長參與體育專項。傳統的體育課程大綱是依照年級、班級為單位，以學生整體性為基礎來設定的。這就形成了以整體性的課程大綱來應對以個體性為特點的課程的矛盾。體能練習是一個系統性的過程，在競技體育的體能訓練中有完善的體能練習體系，科學有序地進行。而在體育專項體能練習中，體育教師由于要針對不同的學生的特點，使用的體能練習方法不成體系，較為零碎，無法達到科學有序地進行體能練習的目的。

根據筆者觀察，由于高中體育專項教學的體能練習缺乏有針對性的體能練習課程體系，使得部分高中生在進行體育專項體能練習時，產生嚴重的厭惡感，加重了學生對體能練習的恐懼感。

2.3缺乏體能練習專項的體育教師

在傳統高中體育課程制度下，是以年級和班級為單位進行教學，是按照教育大綱擬定的內容進行，體育教師的教學內容較為程式化。而在高中體育專項教學改革中，體育專項是按照高中生的興趣和生理特點而開設的，對教師專項教學能力提出了更高的要求，尤其是專項教學時利用專項教學達到同時練習體能的能力，這些要求使得現有的體育教師難以滿足體育專項化教學的要求。

傳統體育教師的培養目標是“一專多能”，而體育專項教學則要求體育教師對專項要特別專。在體育專項教學中，很多學生之所以選擇所上的體育專項，是因為他本身就具備該體育項目一定的基礎，有的甚至還具有較高的水平，希望通過教學能有進一步的提高，這就要求體育教師對此體育專項有較為精深的研究，從而對教師掌握該項技術所涉及到的相關體能練習的教學運用提出了更高的要求。這樣一來，現在傳統的體育教師就明顯無法滿足體育專項課程的需求了。

3開展體育專項體能練習的對策

3.1豐富體能練習的方式和方法

體能練習確實是一個較為枯燥的過程。對于高中體育專項教學中的體能練習來說，豐富體能練習的方式和方法是吸引高中生參與體能練習的不二法門。體能練習是一個系統性的過程，包括力量、耐力、速度、靈敏和柔韌練習，在這些練習中有大量的充滿樂趣的練習方式能夠吸引高中生參與，比如力量訓練中的器械訓練，耐力訓練中的無氧運動等。這些方式和方法都可以滿是樂趣，并且在體育商業化活動中廣泛采用都得到了市場的認可。

3.2建立健全體育專項體能練習的課程體系

高中體育專項教學是新興事物，體能練習更是一個全新的領域，在當前的實踐階段遇到各種各樣的問題也是正常的。對此，我們應當建立體育專項體能練習的課程體系。在推廣高中體育專項教學中，及時總結試點高中開展體育專項體能練習的經驗教訓，結合高中生的心理和生理特點，完善體能練習的課程內容。

3.3內部培訓體育教師與外聘體育教師相結合

面對體能練習的全新課程，要加大對體育教師的培訓力度，結合試點高中的經驗和各個體育項目特點，定期對體育教師進行全方位的培訓，提高體育教師的專項素質。面對體育教師人手不足的問題，充分利用各大體育院校資源，開拓體育專項教師的來源，外聘專職兼職體育專項教師，滿足體育專項體能練習課程的需求。