體育鍛煉對大學生心理健康的積極作用

盧琨朗

摘 要 大學生進行體育鍛煉不但能夠增強自身體魄，提高運動技能，而且體育鍛煉可以推動大學生心理的健康發(fā)展，塑造健康的人格。健康的身體是心理健康的前提，堅持一貫科學的體育鍛煉可以為大學生的心理成長提供有力的保障。因此，關(guān)注大學生體育鍛煉，提升身體素質(zhì)，促進大學生心理健康的發(fā)展。

關(guān)鍵詞 大學生 體育鍛煉 心理健康

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A

1提高適應能力，改善情緒狀態(tài)

大學時期是心智逐漸成熟的時期，在社會競爭日趨激烈的壓力下，精神的空虛、人際交往的減少，以及盲目的攀比，戀愛中的困擾等問題造成大學生心理失衡，很容易讓學生產(chǎn)生自卑、孤僻、壓抑的心理問題。積極的參與體育鍛煉可使自己的焦慮癥狀降低，是維持和促進心理健康，治愈心理疾病的一個重要方法。

世界衛(wèi)生組織提出將人生理，心理和社會的適應性三者都緊密聯(lián)系到了一起，這種三位一體的健康觀念，身體生理健康是基礎，健康要素的發(fā)展前提就是心理健康的發(fā)展，所以大學生的心理健康是第一位的，在保持了較高的心理健康基礎上，相對要有一個較高的身體狀況有著更大的保障，以為體能是一種對于各種生活的能量滿足，體育鍛煉是增強體能的關(guān)鍵途徑。心理健康是身心健康的有機組成部分，是促進學生全面發(fā)展重要內(nèi)容，良好的心理健康和體育鍛煉不可分割，體育鍛煉可以培養(yǎng)頑強拼搏的意志品質(zhì)，調(diào)節(jié)心理平衡，改善緊張的情緒。

2嚴格要求自己，充分認識自我

體育鍛煉不僅可以強身健體，還可以讓人保持一種良好的精神狀態(tài)。因為人在運動中，通過鍛煉可以增強自信，自信是化解自卑以及壓抑心理障礙的最好方式。同時，大學生體育鍛煉一般在規(guī)范教育的場所，在鍛煉的過程中，給自己制定嚴格的計劃（比如說每天的任務量和方式）等來規(guī)范自己的鍛煉行為。這樣每個大學生都自覺運用自己的規(guī)則來約束自己，時間一長，心理自然會產(chǎn)生一種成就感，這種成就感是培養(yǎng)和促進大學生行為規(guī)范意識的“良藥”。體育鍛煉對于大學生來講，最重要的一點就是可以增強體質(zhì)。每天身處于繁重的學習當中，要想讓自己正確的面對這一切，必須要有一個強壯的身體作為堅實后盾。如果自己的身體經(jīng)不起風吹雨打，身體被日常工作所壓垮，何談工作成績，這是得不償失。同時，強健的體魄還能幫我們抵御許多疾病的侵襲，讓我們免于疾病的干擾，從而有更多的時間圓滿的完成美好的大學生活。擁有一個強健的體魄對延長自身的壽命大有幫助。體育鍛煉不僅有助于智力的發(fā)展，也有利于身體各項技能的改善，促進大腦的開發(fā)，提高神經(jīng)過程的均衡性和靈活性。

3提高心理承受能力，培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)

體育鍛煉需要有恒心和毅力，甚至有些鍛煉項目是艱苦、激烈、緊張的。這不僅可以磨練大學生的毅力和心理承受能力，還可以培養(yǎng)大學生堅強的意志品質(zhì)。科學證明，體育鍛煉能讓大學生積極拼搏、性格開朗、勇于進取，不僅增強了學生的社會活動能力，而且促進了身心的健康發(fā)展。

自尊反映心理效益最有潛力，所以在大學生的心理健康中，反映在心理效應上最好的變量就是自尊，自尊心在很大程度上被視為最重要的心理良好感的測量指標，體育鍛煉對于學生的自尊心培養(yǎng)有著很大的作用，而且非常明顯的，通過體育鍛煉，讓身體得到了鍛煉，還可以將人的一些消極的情緒得到宣泄，可以令鍛煉著的心理處在一個非常健康的狀態(tài)，所以說，體育鍛煉在無形中強健了不僅僅是大學生的身體，更加是心理素質(zhì)。

4消除疲勞，增進快樂

大學生的學習壓力大，如果不及時排解，容易造成身心疲勞，通過參加體育鍛煉，尤其是自己喜歡和擅長的運動項目，使學生保持一種良好的情緒狀態(tài)，使他們身心得到放松，并從鍛煉中得到快樂。體育鍛煉是使中樞神經(jīng)系統(tǒng)達到適度愉快水平的工具，它能促使學生始終處于積極的情緒狀態(tài)之中，并從中得到快樂，提升精、氣、神，同時還避免煩惱、不安、孤獨、悲觀等不良情緒的負面影響。對于部分神經(jīng)衰弱，容易緊張和疲勞的學生來說，參加體育鍛煉具有很好的改善和治療作用，消除疲勞的同時，還能讓人處于一種快樂的情緒之下。

5提高智力功能、樹立信心

在體育鍛煉的過程里，腦力勞動和身體勞動可以交替配合，引起運動中樞神經(jīng)的興奮，從而可以讓學習中樞神經(jīng)得到緩解和休息，這樣運動和學習交替配合，可以令大學生的身心得到休息。因為在人的學習過程中，大腦皮層經(jīng)常會有一種高度興奮的狀態(tài)出現(xiàn)，這種興奮會隨著學習時間而不斷的產(chǎn)生保護性的抑制因素，這樣時間一長，就導致了學習效率的降低，參加體育鍛煉可以更替式的鍛煉學生的大腦皮層，不僅可以提高鍛煉者的記憶、反應思維、注意、想象力，而且還可以使疲勞度下降、情緒穩(wěn)定。智力功能提高了，自信心和成就感自然會相應提高，心理問題也就相應得到了解決。

總而言之，體育鍛煉對大學生心理健康的積極作用尤為突出，能夠幫助大學生提高適應能力，改善情緒狀態(tài)，使其充分認識自我，提高心理承受能力，培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)，消除生活中的疲勞因素，樹立自信心，更好地適應社會，為早日融入社會、投入工作打好堅實的基礎。

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