初中中長跑教學的策略研究

林春水

摘 要：中長跑學習有利于鍛煉學生的耐性和毅力，而且是一種綜合型的身體鍛煉方式。根據新課標的要求，在體育教學中需要重視提升學生的身體素質、心理和社會適應能力等。因此重點開發初中中長跑教學，并以新課標要求為主要的教學方向，通過激發學生興趣，維持運動熱情，練習運動技巧，培養運動精神等方式，進一步提高學生的綜合體育鍛煉能力。通過對已有教學經驗的總結，以及從學生身上發現的運動特點等，針對教學策略做進一步說明與探討。

關鍵詞：初中；中長跑；教學

對學生進行中長跑教學指導也不一定非得完全按照跑步的形式進行，可以穿插其他的教學元素，使之形成綜合運動的概念。再者，要注意對學生中長跑興趣的培養，讓中長跑成為一種簡單的運動方式，并培養學生吃苦耐勞和團結向上的精神，定期的活動組織也是有必要的。

一、初中中長跑的特點分析和教學現狀

從中長跑運動整體來說，運動強度并不大，只是持續時間比較長，是一項有氧運動。運動過程簡單，容易掌握，而且對場地的要求不高，只要有可以跑步的路，就能夠進行這項運動。也是學生最開始接觸的一項運動，對學生身體素質要求也不高，可以全員參與、學習和掌握。但是中長跑相對來說比較枯燥、單調，能夠展示的運動元素比較少，特別是對于初中生這樣精力旺盛的孩子來說。很多人喜歡中長跑，將其作為一項長期運動，是因為能夠在跑步時沉思，有生活精神境界、平靜心情的作用。這方面可以在初中教學中略加嘗試，有助于完善初中生易沖動的性格特點。再從中長跑的運動作用來說，可以提高人的心肺功能，培養意志力，是終身鍛煉的一種方式。初中生掌握中長跑技巧，可以在集體中獲得歸屬感，掌握基本的跑步技術，并且感受到運動帶來的持續性的快樂和對自己心境的影響等，也能夠促使其更好地融入集體，培養主人翁意識和參與感。

當前初中中長跑的教學現狀并不樂觀。初中生具有理解能力強，模仿性好，身體素質高的特點，但是在中長跑練習中卻表現出興趣不高、散漫的運動特點，甚至有些學生會產生抵觸和厭煩心理，使得學生對中長跑運動難以堅持，害怕疲勞。這就啟發教師，在開展中長跑教學時，要注意調整教學思路，創新教學方法，將單一教學變成趣味性教學，更好地完成學科任務，逐漸增加運動量，從而達到提升體質和心理素質的運動教學目的。

二、初中中長跑教學的具體策略

1.合理利用示范法，以身作則，樹立榜樣

示范法是體育教學中最常使用的方法，但是并未做到真正的“科學有效”。主要原因是，教師只是示范而并未觀察學生練習結果、未與學生共同練習、未給學生感性認識、未樹立榜樣。這給教學策略研究提供了必要的方向和指導，主要的示范法應用需要注意以下幾個方面：

示范法是給予學生真實的、動態的、正確的運動形象和概念，從而讓學生更好地進行模仿和練習，擁有感性認識。因此示范時，需要輔助語言講解，將語言符號與運動特點結合起來，保證感性和理性的統一，加深學生的理解和相關印象；示范結束并不代代表示范教學的完成，還需要注意學生的練習情況，如果出現共同的錯誤或是比較突出的錯誤，還需要給學生進行二次示范，并讓學生重新模仿和練習，教師再予以細致的指導；教師示范完成之后，不是教學任務的結束，還要在一旁觀察學生運動，必要時積極地參與到學生的運動當中。特別是作為中長跑的運動練習，如果教師也能夠參與進去，學生的運動欲望會更加強烈，也自然地接觸較長時間的中長跑練習，并認為這是應該的。如果教師在一旁看著學生跑步，學生心理的變化是可想而知的，這就是教師的榜樣作用。再者教師可以在參與的過程中，指導學生掌握正確的“呼吸節奏與跑步速度的變化”，讓學生盡可能地平穩呼吸；給學生樹立中長跑的運動榜樣，在示范完成之后，選出動作比較標準或是長跑耐力比較強的學生，作為“領頭羊”，發揮良好的帶頭作用，并且有利于提升整體的速度，帶動整體的運動氛圍。在彎道方面，也能體現出彎道技術的優勢，帶領學生以正確的姿態進行中長跑

練習。

2.合理利用啟發法，學習知識，了解運動原理

許多人對體育運動存在錯誤的認識，認為這是一項不需要腦力的運動，其實這是非常錯誤和可笑的。世間恐怕沒有一件事情是不需要腦力的，只是用的多少、層次高低、主要方面的區別而已。更何況體育作為一項教學學科，自然有其科學性。雖然在實際練習中，很少凸顯運動原理對運動的作用，但是這只是沒有表現出來，很多都已經內化到肌肉記憶當中，不需要“冥思苦想”，就能立馬反映出來。

對于中長跑教學，教師要合理利用啟發教學的方法，讓學生更好地了解這項運動，增加學生對這項運動的認識，并且以此來激發他們的興趣，也拓展自己的知識領域，豐富常識見聞等。例如，在中長跑教學中，“極點的克服”是一個難點，更是提升學生身體素質的重點。人的極點是不斷在克服的，只有克服了某階段的一個極點，才能夠有可能進入下一運動階段。在中長跑運動中，極點的表現是非常明顯的，學生感覺到非常疲勞，特別想要休息，感覺自己很難再堅持等，如果這時候輕易放棄，就難以擁有良好的運動效果。所以在開展教學前或是在長跑練習中，教師可以運用啟發教學的方式，讓學生了解“極點”的概念以及克服它的方法和好處，從而使其從原理上相信自己，并努力克服。除此之外，啟發法教學還是一種運動智慧的引入，在一些運動技巧的教學當中，引導學生主動思考，提出運動方案，這樣他們更容易投入自己設想的運動方案中，積極性和熱情更加高漲。啟發教學法，同樣要求循序漸進，引導學生積極思考，認真活動，要符合初中生的身體素質和心理特點。

3.合理利用游戲法，趣味化教學，豐富學習過程

游戲教學法，能夠帶動整體的課堂氛圍，不斷鞏固技術的同時，還能夠降低身體的疲憊感，而且可以將一些簡單的游戲引入生活當中，成為學生樂于進行的一種鍛煉方式。特別是一些集體游戲，能夠培養學生的集體榮譽感、集體協作精神和主人翁意識等。趣味游戲能夠有效降低中長跑運動的枯燥感，特別是一些分解動作，變得更加有趣味。例如，練習主要的“后蹬階段”的動作時，可以將學生分成四個小組，然后每組的第一位同學做十組標準的后蹬動作，然后再進行往返跑，并與第二位同學拍手接力，重復第一位同學的動作。要求后蹬動作迅速而積極，結束時，髖膝踝三關節要伸直，后蹬角度為55°左右。小組之間的成員可以相互監督，這樣能夠熟記這些技巧，沒有輪到的學生也能夠進行積極的模仿。而且鍛煉往返跑也是一種跑步的形式，還能夠實踐所學習的后蹬階段的技巧，進行鞏固提升。中長跑的學習是一種耐力的比拼，教師還可以從這個角度入手來設計游戲。并且鼓勵學生在平時可以進行晨跑運動，能夠發現更多生活中的美。在課堂上與其他同學進行分享，久而久之，形成一種晨跑的氛圍，在不知不覺中提升中長跑的運動能力。

總之，初中中長跑的教學策略要考慮中長跑的運動特點，并且挖掘學生的運動愛好，實現比較科學的結合。同時，發揮榜樣的帶頭作用，幫助學生養成良好的運動習慣，有助于學習成長。

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編輯 謝尾合