柔道運動中常見的運動損傷及其預(yù)防措施

李英

摘要：柔道運動屬于競爭比較激烈的體育項目，運動員在日常練習(xí)與比賽中，會出現(xiàn)一些運動損傷現(xiàn)象?；趯嵺`過程中的相關(guān)經(jīng)驗，可以為其提供有效的預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：柔道運動；損傷；預(yù)防

柔道運動來源于日本，具有較強的對抗性。運動員不能僅僅依靠力量，還需要掌握一定技巧。對于一些青年運動員來說，因為他們無法熟練掌握運動技巧，對運動損傷無法正確認(rèn)識，導(dǎo)致各種損傷現(xiàn)象逐漸產(chǎn)生，所以，在本文中，通過研究，希望能給遠(yuǎn)動員提供更多幫助。

一、柔道運動中常見的運動損傷

柔道運動中常見的運動損傷情況主要表現(xiàn)為：拉傷、挫傷、關(guān)節(jié)扭傷、撕裂傷、骨折等。對于拉傷來說，主要是在運動中過度牽引或者被動限制拉長引起的，并受到肌肉微傷害、全部扯破等。導(dǎo)致其現(xiàn)象的引起主要是一次性劇烈收縮引起的急性傷害，連續(xù)性、不停頓的肌肉運用，要會造成慢性損傷。對于挫傷，是由外力直接引起的，使人體的軟組織產(chǎn)生皮下?lián)p傷。對于挫傷程度比較小的，主要是皮膚碰撞，出現(xiàn)疼痛、腫脹等現(xiàn)象。如果在皮下組織存在血腫，在幾天之后， 將會逐漸腫脹，該現(xiàn)象將影響骨關(guān)節(jié)，影響運功機能。對于關(guān)節(jié)扭傷來說，主要是關(guān)節(jié)活動超過一定限制，將影響周邊肌肉。在柔道運動期間，關(guān)節(jié)將不斷腫脹，后期，需要利用針刺、熱敷等方式進(jìn)行治療。對于撕裂傷，是受傷部位受到外力的影響和沖擊，皮膚組織出現(xiàn)損傷。對于骨折來說，是骨頭的整體性與連貫性受到影響，在柔道項目中，會出現(xiàn)腰痛、摔傷等現(xiàn)象。

基于以上這些損傷現(xiàn)象，需要利用有效的醫(yī)治手段。如：按摩治療，因為膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，也容易受到一定損傷，特別是多個組織的損傷，所以，在治療期間，要先輕柔，使各個關(guān)節(jié)更松懈。還可以適度運動，在損傷后期，對于輕度的損傷情況，需要促進(jìn)損傷部位血液的流動性，促進(jìn)肌肉的張力和維持，保證其能夠盡早康。如果身體的局部受傷，其他沒有受傷的位置也需要保持體育運動，保證長期維護(hù)肌肉、心肺功能的健康性。遵循這些治療方式，不僅能緩解運動員的損傷幾率，還能促進(jìn)柔道運動在比賽中的有序性。

二、柔道運動中運動損傷預(yù)防措施

1、科學(xué)練習(xí)。柔道技術(shù)已經(jīng)得到逐漸發(fā)展，但造成的損傷原因也比較多。為了減少運動員的受傷次數(shù)，需要保證訓(xùn)練的科學(xué)實施。在柔道練習(xí)工作中，其編排工作需要存在一定的節(jié)奏性，各個運動環(huán)節(jié)都需要相互配合、相互協(xié)調(diào)，保證編排運動量的科學(xué)性。這樣不僅能有效防止過度訓(xùn)練現(xiàn)象，使剛剛接觸柔道人員能夠合理展開訓(xùn)練。特別是對于一些青少年來說，在練習(xí)過程中，一定要加強自身素質(zhì)與專業(yè)技能，并將這兩者相互結(jié)合起來，在該訓(xùn)練方式下，不僅能有效減少一些訓(xùn)練次數(shù)比較多的問題，還能降低損傷幾率。

2、把握要領(lǐng)。促進(jìn)預(yù)防措施的合理性，需要嚴(yán)格把握基礎(chǔ)要領(lǐng)。柔道運動最為關(guān)鍵的是重視身體的協(xié)調(diào)性，自身不僅需要具有較強的對抗技巧，還要表現(xiàn)為規(guī)范的動作，這樣才能在一定程度上減少運動損傷現(xiàn)象。如果是組織損傷、關(guān)節(jié)損傷，都是因為違規(guī)運動造成的。同時，一些運動人員的技術(shù)不到位，在訓(xùn)練期間，只會進(jìn)攻，不懂得防守，很容易造成損傷。所以，在日常訓(xùn)練過程中，一定要遠(yuǎn)動員加強技巧性訓(xùn)練，這樣才能在比賽中獲得勝利。

3、局部練習(xí)。運動員在比賽前期，要做好充足活動，促進(jìn)局部練習(xí)工作的形成。柔道項目競爭比較激烈，對自身素質(zhì)具有較高要求。很多出現(xiàn)的柔道損傷都是因為在工作中沒有做好比賽前期的運動工作，從而導(dǎo)致?lián)p傷的存在。面對這種情況，在比賽前期，一定要做好充分的準(zhǔn)備工作，使身體的各個部分都能達(dá)到一定的競技狀態(tài)。同時，促進(jìn)一些專業(yè)科目的形成，保證運動員的積極性有效提高，這樣才能使運動員的身體組織維持在更好的狀態(tài)下。所以說，在比賽前期，認(rèn)真進(jìn)行活動，不僅能提高運動員的積極性，提高身體各個組織能力，還能在激烈的比賽中，減少損傷現(xiàn)象。同時，在對其練習(xí)過程中，也能合理編排，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止組織損傷。

4、增強關(guān)節(jié)。增強運動員組織以及每個關(guān)節(jié)的柔韌度，在柔道項目中，選手的膝關(guān)節(jié)常常會觸碰到對方的身體，運動也比較頻繁，容易使運動員的手部、肘部等各個部分損傷。受外力要素的影響，由于承受的負(fù)荷較大，也會產(chǎn)生扭傷現(xiàn)象。所以，為了減少各個關(guān)節(jié)的柔韌性，需要經(jīng)常訓(xùn)練，促進(jìn)突發(fā)能力的有效提高。

三、結(jié)語

在柔道運動過程中，其訓(xùn)練過程一定要掌握科學(xué)、合理的實施方法，促進(jìn)訓(xùn)練的科學(xué)性。其中，不僅要掌握相關(guān)的柔道技術(shù)，還需要基于柔道標(biāo)準(zhǔn)對其訓(xùn)練，這樣才能對損傷狀況進(jìn)行合理預(yù)防。

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