關于糾正小學低段立定跳遠小跳現象的實踐研究

李慧琛

【摘 要】立定跳遠是“達標”項目之一，是體育考試、中考的必測項目，也一直是小學體育達標的必策項目。今年我們體育達標工作中都發現，學生的立定跳遠成績較之以往，那真是差距盛遠。

【關鍵詞】立定跳遠；小跳

立定跳遠完整過程：兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

事實上我們在一年級課堂教學中對于立定跳遠的講解也就如此，做個完整的示范動作，學生基本都在自主中完善，教師也幾乎不再作進一步講解與要求，甚至是整個小學階段。與此同時，我們在實踐課堂中頻繁地出現著一個很常見的錯誤動作——小跳。

一、目前小學低段立定跳遠存在的問題

在嚴峻的形勢下，我們試圖尋覓問題的出處，經過一段時間對學生跳遠的觀察，在多方的配合與幫助下，我們找出了形成小跳的五種主要成因。

（一）投機思想，以為小跳會跳得更遠。

我們在課堂上詢問一些有小跳的同學，其中很多回答是：“這樣就可以遠很多。”殊不知這違反了規則，這也只是他們內心的僥幸心理在作祟。

（二）概念不清，預備姿勢不夠準確。

立定跳遠預備姿勢時的兩腳站法，常被人忽視。體育教材只說“兩腿稍分”，稍分的具體程度沒有作明確要求，有些學生兩腳左右分開過大或兩腳前后分開過于明顯，發力不集中，導致小跳。

（三）重心前移，身體平衡無法控制。

學生在上體前傾時，膝關節不屈，重心前移而沒有下降，形成鞠躬狀，一旦下肢發力，上身就失去平衡，為保持身體平衡，下肢第一反應便往前移，這就是小跳的一種形式。

（四）蹬擺不協調，上下肢時間脫節。

學生素質（協調能力）的不同，其預擺效果也遽然不一，其中也不乏這樣的情況，部分學生預擺時下肢早于上肢完成動作，上下肢不同步，直接引起小跳現象。

（五）力點不準，左右腳力量不均。

起跳兩腳力的不平衡，使力弱的腳靠向于力大的一邊，這樣表現出的小跳直觀就是一只腳超出起跳線兩腳用力不準，出現小跳。

二、小學低段立定跳遠實施的對策

（一）“重復講解、示范”，幫助學生建立正確的技術概念。

在體育教學的過程中，根據具體情況采用重復講解、示范，并指出動作的重點、難點；或先講解后示范、也可邊講解邊示范。明確的指出起跳決不允許小跳。在課堂上，反復的講解和示范使學生直觀感覺與思維活動有機結合起來，產生良好效果，提高立定跳遠教學質量。

（二）“拔苗助長”，幫助學生用腳前掌同時使力。

此活動適宜準備活動，兩人一組面對面，一個下蹲雙手上舉，另一個握其雙手，有節奏地上拉，下蹲的同學則借力按節奏反復起立、下蹲，起立時，腳前掌踮地，可適當起跳離地。這樣練習可以體驗起跳腿的發力節奏與時機，練習時要注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，雙臂后擺到位，拉與擺有機協調。

（三）“節奏蹬擺”，幫助學生掌握起跳節奏。

此游戲是具有舞蹈性質的有節奏練習，教師有節奏喊口令或播放音樂，學生作原地蹬擺：首先是前擺直腿后擺屈膝，由慢到快。其次是屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。但是我們在組織練習時學生興趣不強，因此，我們把它放在準備活動中，編成徒手操：1-2屈膝，手前擺，3-4直腿，手后擺，5-6與1-2重復，7-8與3-4重復，強調屈膝到位，直腿前用腳前掌蹬地，手前擺要充分打開身體。

（四）“踮腳接力”，幫助學生上下肢協調。

此游戲為小組合作接力比賽，相隔10M左右兩隊學生面對面站立。需要強調踮腳（腳前掌），連跳：中途一直用腳前掌著地，不可以全腳掌著地。我們在組織中看到：因為比賽形式，講究速度，學生自己在奮力、同學在監督，小跳自然極少出現，個別同學因為身體協調能力的缺陷，需要時間慢慢練習；踮腳連跳對學生身體素質要求很高，因此，我們在設訂兩隊距離時要根據學生情況而定。

（五）“直蹬云霄”，幫助學生控制身體平衡。

上下肢身體的平衡對有效控制小跳至關重要，此游戲在花壇邊（高10cm）上練習，前腳掌踮在花壇邊上，一次下蹲后用力往上跳，花壇外雙腳平穩落地，比賽哪個在空中停留時間最長，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。在練習時要求學生的起跳與擺臂協同一致，體會上下肢平衡的感覺；另一方面，強調前腳掌用力，蹬地有力且力點集中，這樣會強迫上肢動作展開，上肢展開后減少下肢壓力，雙腳蹬地完成后就不需要小跳。

三、小學低段立定跳遠實施的成效

近一個學期的實踐，我們通過課堂重復講解、游戲的方法，練習起跳的多個方面，直觀地看，和糾正小跳沒關系，但小跳最根本的原因就在于起跳的方方面面，我們也看到二年級到三年級后，立定跳遠中的小跳情況正在大幅好轉，鑒于此，我們重新對原先調查的班級和新的二年級做了一次統計。

或許數據也說明不了什么，但我們可以看到事實確實在改變，通過實踐，班級小跳的人數下降十分明顯，這是我們最想看到的結果。

立定跳遠是小學低年級發展跳躍基本活動能力的主要內容，它是小學生形成跳躍動作技能、技巧的基礎，由于各種練習內容的動作簡單易學，并與低年級學生喜聞樂見的嬉戲玩樂相結合，符合低年級學生認知發展的規律，十分適合在小學低年級中開展。endprint