核心力量訓練對拉丁舞運動的影響研究

摘要：核心肌肉群體起著穩定重心、平衡身體、傳輸力量的重要作用，屬于主要的發力環節，連接身體上半部分和身體下半部分，具有承上啟下的過渡作用。即在舞蹈中動作的學習、練習、表演、比賽階段，都需要強大的核心力量來支撐。本文通過文獻資料法、歸納總結等方法，以核心力量訓練對拉丁舞的作用為研究對象，得出核心力量訓練占有非常重要的作用，其不僅能提高穩定性、爆發力、協調能力，而且還能預防運動損傷。因此建議課前增加有針對性的核心力量訓練。

關鍵詞：核心力量;訓練;拉丁舞;作用;研究

1前言

拉丁舞是一項具有競技性的體育舞蹈，需要極強爆發力和技巧，以肩部運動、腹部運動、腰部運動、臀部運動為主。體育舞蹈的核心力量及身體中斷是肩部以下包含臀部以上的區域，對身體自我控制能力起著決定性作用。核心力量訓練能夠提升舞者的核心肌群穩定性，有利于舞者的肢體展示。目前，拉丁舞的訓練內容主要以單一的舞蹈動作與舞蹈組合為主，致使我國拉丁舞技術水平普遍較低。在比賽中身體動作缺乏力量，雙人配合過程中引帶跟隨與引帶平衡能力差，力量傳遞不流暢等問題。核心力量是較為流行的訓練方式，可以針對拉丁舞的核心區域進行訓練，通過徒手或使用簡單多樣的器材豐富訓練方法，增加訓練興趣來提高專項學生身體技術、身體動律，雙人配合等基本技術的力量傳遞及穩定性。因此，核心力量訓練對豐富拉丁舞訓練內容，提高基本技術水平有重要意義。

2核心力量訓練的概念及在拉丁舞訓練中的重要性

2.1核心力量訓練的概念

核心力量，英文名為Corestrength，這個詞語在體育界已經成為一個全新的名詞。主要是通過對于肩關節至膝關節之間的部位進行專門性的動作練習，來提升身體的穩定性等。主要是使身體的重心發生位移從而對身體有著更好的控制能力等，在實際的鍛煉過程中，對于人體的肌肉骨骼及韌帶都有著很好的鍛煉效果。通過核心力量訓練，可以改善人體的綜合素質，比如力量敏捷協調等等。本文主要以核心力量訓練對于拉丁舞運動的影響作用為研究對象，通過論述核心力量訓練的價值以及訓練方法展開研究。

2.2核心力量訓練拉丁舞訓練中的重要性

2.2.1提高穩定性

體育舞蹈中的技術動作大都是身體中斷的肌肉群為中心動作鏈，需要拉丁舞者有極強的自我控制能力保持正確的身體姿態。核心部位在整個人體排列中充當“一座橋”，連接著身體的上半部分和下半部分，具有承上啟下的過渡作用。如果這座橋出現了問題，將會導致身體的上半部分與下半部分不能銜接，出現挺肚子、塌腰、撅屁股的不良現象。核心力量訓練就是加強脊柱與肌肉群之間的穩固，使核心肌肉群得到良好發展，提高拉丁舞者穩定性、平衡性，保持正確身體姿態。

2.2.2提高協調能力

核心力量在運動訓練中起著重要作用，所有的運動中都存在著核心力量。在拉丁舞運動過程中，技術動作的好壞取決于參與到運動中各個環節的相互協調能力以及重心的控制。核心力量越強身體控制能力就越好，技術動作越協調。因此核心力量訓練有效的提高了協調能力。

2.2.3提高爆發能力

拉丁舞是一項需要速度和爆發力的運動，要求在最短的時間爆發出最大的力量。核心力量如同橋梁，將身體所有力量續集在中段向上下兩部分傳遞，也是發力的基礎。因此核心力量訓練能有效提高爆發力。

2.2.4預防運動損傷

大量研究表明，運動損傷產生的原因是動作不正確、身體素質差、疲勞導致肌肉無力，從而使肌肉力量減弱減退發生韌帶、肌肉或關節的損傷。在拉丁舞運動過程中有很多移動、旋轉的技術動作幾乎都需要中段這座橋梁，使得脊柱承受了最大的負荷，對腰椎和肌肉產生了不利的影響。因此，通過核心力量訓練，增大肌肉體積，加強對關節的保護，有效預防運動損傷。增強核心力量練習不僅可以提升運動成績，同時也可以很好地預防生病，減少運動風險，提高身體敏捷性和協調性等等。

3核心力量訓練的注意事項和訓練方法

3.1核心力量訓練的注意事項

（1）選擇科學合理的訓練方式：增強核心力量訓練的效果與核心訓練的方式直接相關。在制定訓練計劃前，要先了解核心肌力的情況，根據情況選擇訓練方法。核心力量訓練的主要目的是可以穩定脊柱，骨盆，使人體保持正確的姿勢，預防運動中損傷以及傷后恢復，這樣能夠提高體育成績。

（2）選擇科學合理的運動強度：運動強度包括運動次數、時間、頻率。加大運動強度能有效提高核心力量水平，提高運動成績，但要根據舞者的自身情況來確定。

（3）避免過度訓練：在進行核心力量訓練后會出現肌肉酸痛的現象，是屬于正常的運動現象，但在進行核心力量訓練時出現嚴重疼痛的現象，這就反映了運動量過大，要即刻停止訓練，避免受傷。

（4）具有充分的準備活動和放松活動：在進行核心力量訓練前要做好充分的熱身活動，使機體的關節、韌帶、肌肉達到充分預熱，避免運動損傷。放松活動是為了讓機體慢慢轉變到安靜狀態，快速消除疲勞、恢復體能。

3.2核心力量訓練的訓練方法

3.2.1徒手訓練法

（1）平板支撐：在做平板支撐時一定要注意頭、肩、髖、踝保持在同一水平面上，是身體拉長，腹部收緊，屁股收緊，保持均勻呼吸。

（2）側肌練習：側臥在墊子上，地面一側的手臂穩定身體，但注意不要用手肘推地面，利用側肌發力卷腹。

（3）背肌練習：四肢放松利用背部肌肉力量卷背。注意是利用背部發力帶動四肢，做動作時不要彎腿，拉長整個身體。

（4）仰臥舉腿：平躺在墊子上，利用背部、臂部、手部穩定身體，伸直雙腿并繃直腳背，利用腹部力量卷腹抬腿到垂直于地面，重復做。

3.2.2器械訓練法

（1）健身球俯臥撐：兩手打開與肩同寬放于健身球上，在下落時腹部收緊不要讓胸碰到健身球，撐起時不要將肘關節伸直。全程收緊腹部和臀部，使身體處于一條線上。

（2）平衡墊站立：單腳站在平衡墊上，身體收緊保證身體穩定在平衡墊上一定的時間。

（3）跪球平衡：雙手扶球使腹部收緊跪在球上，同時大腿收緊保持身體穩定在球上一定的時間。

（4）利用健身房有關核心力量練習的器械進行訓練，通過克服阻力提升肌肉水平。

4結論與建議

4.1結論

核心肌肉群是保持重心、傳輸力量的重要部分，連接身體上下兩部分，具有承上啟下的過渡作用。核心力量訓練是所有運動訓練的基礎，直接影響著動作的完成質量和欣賞價值。在拉丁舞運動過程中，核心力量訓練不僅會提高穩定性、提高協調能力、提高爆發能力、預防運動損傷，而且還能使舞者在訓練中發揮最好的水平，并將真情實感融入到舞蹈中，盡情展現舞蹈的美感。

4.2建議

4.2.1在進行核心力量訓練時，要針對學生自身情況循序漸進，因材施教?？茖W系統的制定計劃，把握好負荷強度。

4.2.2在進行準備活動過程中，加入不少于十五分鐘的核心力量訓練。

4.2.3每周都進行一次針對性的核心力量訓練，并結合有氧運動訓練。

4.2.4在進行核心力量訓練結束后，要注意做好充分的放松，保證機體能力的恢復，防止因強度過大導致運動損傷。

4.2.5在進行核心力量訓練時，要安排不同的訓練內容，將其有效的結合到舞蹈中，保證練習方向和動作特點相結合。

參考文獻

[1]吳冬梅.核心力量訓練對提升拉丁舞單腳支撐轉穩定性的可行性研究[J].運動，2017（17）：93-94.

[2]張葉.核心力量訓練在拉丁舞教學中的應用分析[J].亞太教育，2016?（19）：87.

作者簡介

溫鳳娟（1997-），女，漢族，河北唐山人，碩士在讀，研究方向：體育舞蹈。