巧用教法，提高排球墊球成績

陳江淮

摘 要：排球墊球是初中生體質健康測試項目，也是許多省市體育中考測試項目之一，它具有技術性較強，易于開展，且健身娛樂價值高等特點。在教學中，從提高學習興趣、正確掌握技術、科學有效訓練、增強心理素質等方面入手，可以有效地提高學生排球墊球成績。

關鍵詞：提高；排球墊球；成績；方法

中圖分類號：G807.04 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.04.003

排球墊球是運用手臂從球的底部向上擊球的動作。它是一項技術性較強，較為單調乏味的項目，是初中生體質健康測試項目和許多省市體育中考測試項目之一。它一般不受場地影響，便于普及，易于開展，能提高學生的判斷力和上肢肌肉耐力，鍛煉學生的協調靈敏素質，具有較好的健身娛樂價值。筆者在平時的教學訓練和中考測試中，發現有些學生學習興趣不高，技術掌握不正確，心理素質較差等問題，導致了在考試時容易出現失誤、犯規等現象，造成墊球成績不理想。因此，要提高排球墊球成績可從提高學習興趣，掌握正確技術，科學有效訓練，增強心理素質等方面入手。

1 正確掌握技術是基礎

排球墊球技術一般包括：墊球手型、準備姿勢、向上拋球、準備擊球姿勢、擊球動作、擊球后動作等。在對我校（是農村中學）歷屆初一年級學生進行調查了解后，發現他們在小學階段（都是農村小學）大都沒有專職體育教師給他們上體育課，學校又缺少排球，一部分學校在上課時經常放羊式讓學生自由活動，學生沒有機會受到老師專業指導，往往會自我創造出錯誤的動作，久而久之就難以改正，因此灰心喪氣，很難掌握正確的墊球技術。因此，在教學時應先讓學生建立正確的動作概念，掌握正確的動作要領，激發學生的學習興趣，教師可從以下六個技術環節進行教學，可達到事半功倍的效果。

1.1 墊球手型

主要有雙手抱拳互握，兩拇指平行朝前的抱拳式及兩手手指上下相疊，掌根互靠，合掌互握，兩拇指平行朝前的疊掌式。不管哪種手型都要求兩手腕下壓，兩臂向外翻，形成平面。教師在教學時應指導學生選擇適合自己的手型進行訓練。

1.2 準備姿勢

兩腳前后開立，兩腳間的距離與肩同寬，兩手自然放松持球于腹前，全神貫注。

1.3 向上拋球

雙手同時使用適中的力量把球向上拋出，讓球往自己身體的正上方行進，高度控制在頭上方三十厘米處，兩眼直視著球。拋球的好壞會影響第一次墊球的質量，甚至影響到墊球成績，因此平時應注意練習拋球技術。

1.4 準備擊球姿勢

身體重心迅速微降，兩腿微屈，眼注視著球。同時，兩手快速形成墊球手型，伸直且夾緊兩臂，注意判斷最佳的擊球時機，并做好擊球準備。

1.5 擊球動作

抬高身體重心，伸直夾緊兩手臂，用兩手腕關節以上10厘米左右的小臂橈骨內側形成的平面去擊球的正下部，兩腳向上蹬地，同時壓腕頂肘，提肩抬臂，使球向自己的正上方行進，高度超過頭頂半米左右，眼注視著球。

1.6 擊球后動作

身體重心迅速微降，兩腿微屈，兩手自然放于胸腹前，判斷球的落點和下一次擊球時機。

2 有效訓練方法是關鍵

教學時，教師要合理應用有效訓練方法，提高學生的信心，激發學生的興趣，幫助他們更好地掌握墊球技術。由于墊球技術性較強，比較單調乏味，學生在訓練中容易產生厭學、態度不積極等消極情緒，在初學時容易出現擊球部位不正確、屈臂擊球、擊球時機不準等錯誤動作，導致一部分學生失去學習的信心，影響了教學效果。因此教師應采取有效的訓練方法對學生加以引導，糾正錯誤，激發學習興趣，提高墊球教學質量。

2.1 正確擊球部位

在訓練中會發現有學生用手腕、拳頭處或單臂墊球，墊球接觸面小，導致墊出的球不穩定；還有的學生用肘關節附近前臂部位擊球，導致發不了力，球墊不高。這些擊球部位偏前或者偏后，會容易出現球墊歪或者墊得太高，無法控制好球。所以教師要合理應用有效的訓練方法幫助學生糾錯，從而掌握正確墊球技術。

2.1.1 做記號擊球練習，兩人一球

在兩手臂的擊球處標上記號，如戴護腕、貼即時貼及綁顏色鮮艷的彩帶等，一人做拋墊練習，同伴站在體側，判斷練習者的擊球部位是否正確，并注意提醒糾正，適時交換角色練習。這樣學生可以直觀感知正確的擊球部位，體驗正確的擊球部位。

2.1.2 擊固定球練習，三人一球

一人站在適當高處兩手持球，同伴做擊球練習，另一個同伴站在練習者體側，判斷練習者手型和擊球部位是否正確，注意提醒糾錯。也要對另一個同伴持球者強調持球的高度要適中，避免擊球者錯誤擊球。互換練習角色，經過一定數量的擊固定球練習，學生自然而然掌握正確的擊球部位。

2.1.3 自拋自墊練習

每人一球，做拋墊練習，用正確的擊球部位墊好每一次球。剛開始練習時，學生很難控制好球，只要他們稍有進步，教師應及時表揚，幫助他們樹立信心。同時，教師要加強巡視指導，也可以讓掌握較好的學生當小老師，幫助指導糾錯，以便更快地讓學生掌握正確擊球動作技術。

2.2 夾臂、直臂擊球

訓練時總會發現一些學生沒有提肩頂肘，不能夾緊兩手臂，而是屈肘抬前臂墊球。屈臂墊球容易改變球的方向，墊球失誤多，這在初學者最為常見。教師采用以下訓練方法，可有效糾正學生錯誤動作，避免學生屈臂墊球帶來的不良后果。

2.2.1 提醒不要屈肘擊球

練習時教師注意提醒屈肘擊球的學生，讓他們明白道理，認清自己。如：屈肘擊球會導致球彈不出去；手臂彎曲擊球會導致球打歪等。

2.2.2 采用持球走的練習

兩人一球，一人手持球放在練習者正確的擊球處，一會兒用力壓球一會兒放松，讓練習者做直臂擊球緩慢向前走，注意判斷練習者是否直臂擊球，適時提醒糾錯。必要時對那些還不能掌握正確動作的學生，可以采用布條或繩子捆綁練習者兩手臂，做上面同樣的練習，這種方法能讓練習者很好體會到直臂和夾緊的感覺。endprint

2.2.3 提醒提肩

一些學生不明白提肩動作，教師讓這些學生兩手頂肘直臂放于體前，提醒他們縮頭頸的簡單方法，讓他們清楚頭頸縮，肩就會提起來。

2.3 控制墊球高度和方向

排球墊球測試要求學生在測試區3米×3米場地內原地拋球連續墊球，男生墊球高度要求在2.20米以上，女生在2米以上。這就要求學生在墊球時要注意控制球的高度和方向，學生只能在測試區域里面墊球才有效。因此，在平時的訓練中要采用有效的方法來提高墊球的控制能力。

2.3.1 先在較大區域內練習，把球墊到自己眼前的高度，然后再慢慢過渡到考試區域和考試高度的練習

如：先在5米×5米區域內練習，把球墊到自己眼前的高度，等動作掌握較好時，再逐漸把范圍縮小到考試區域，把球墊到考試要求高度；4米×4米，球墊到自己頭上的高度；3米×3米，球墊到考試要求高度。可以在區域旁的墻上2.2米和2米處畫醒目的顏色標志線或者在2.2米和2米的高度處用紅粗繩拉標志線，讓學生在練習中自我判斷。在這些練習時學生先從墊幾次開始練習，等到能比較穩定墊多次后再逐漸提高難度，讓學生慢慢體會墊球用力大小的感覺。

2.3.2 墊高、低球練習

每人一球，在一定區域內做原地墊高球（高度2米—3米）、低球（高度低于2米）交替練習，在墊球場地附近做好高度標志線。如先讓學生墊2次低球再墊2次高球，依次進行同樣的練習，教師用哨聲或者口令來變化學生的練習方法，使學生及時調整墊高（低）球用的力量進行墊球。這種方法經過反復練習后，學生就能體會到用多大力量能墊多高的球的感覺，提高學生對墊球的力量和距離的判斷能力，控制墊球能力自然而然就提高了。

2.3.3 墊球到限制高度位置練習

教學時把學生分成人數相等的若干組，學生在一定區域內把球墊到規定的限制高度內（根據學生掌握情況而定），如：把球墊到規定2米～3米的限制高度內。在這練習熟練后，還可以進行分小組比賽，規定學生墊球高度高于或低于規定高度就算犯規，立即停止比賽，小組墊球達到要求累積次數多者為勝。

2.4 把握好擊球時機

擊球時機沒把握好就會出現過早或過晚擊球，使擊球后球往錯誤的方向飛。過早或太晚擊球主要是學生對球的落點判斷不準確造成的，學生過早抬臂去擊球，兩手臂形成平面是向后傾斜的，球墊完就往后飛；太晚抬臂擊球，手臂形成的平面向前傾斜，球墊完容易往前飛，特別是初學者這種現象最為明顯。教師可以采用以下方法進行教學，使學生較快掌握好擊球時機。

2.4.1 結合掛圖講解

教師結合掛圖講解、示范過早和太晚抬臂擊球后球飛出的情況，讓學生看清楚，明白道理，懂得糾錯方法。

2.4.2 墊移動球練習

兩人一組，一人做好墊球準備，另一人站在一定高處（臺階）上持球，從高往低放球，速度可快可慢，讓同伴自我判斷擊球時機，在擊球時兩人停止動作，看看有沒有把握好擊球時機，手臂形成的平面有沒有前后傾斜，再自我糾錯。經過多次練習，學生就能提高判斷能力，更好地把握好擊球時機。

3 增強心理素質是保障

有不少學生在墊球考試時因場地受限、器材不適應、考試情景變化等原因導致心理過度緊張，手腳不協調，墊球技術變形，就容易產生墊球失誤、犯規等情況，結果未能取得好成績。因此，在平時的教學中除了掌握好擊球還要加強學生心理素質訓練，模擬考試，增強他們的自信心。

4.1 教師注意引導

把學生墊球技術掌握情況和成績經過合理分析后，告知他們，讓他們明白自己的優缺點，提高自我認識，清楚自己的墊球成績，做到不高估或低估自己，對自己有正確的定位。

4.2 模擬不同考試情景

模擬不同考試情景，制造各種心理壓力，正確引導克服心理壓力，掌握不同情景帶來的心理壓力的調節方法。如：經常把考試的人數、隊形、場地、球等情景變換訓練，學生在各種情景變化中感受不同的心理壓力，久而久之他們就慢慢適應各種情景下所帶來的心理壓力，從而在考試時能從容應對，發揮出最佳水平。

4.3 組織各種比賽

通過組織各種排球墊球比賽，如：運動會、體育節、年段賽等墊球比賽，以及多次的模擬考試等手段來激勵學生，增強他們抗挫能力，讓他們熟悉考試流程和考試要求，體驗成功，樹立自信心，提高心理素質，在考試中達到最佳狀態，發揮出最好成績。

總之，排球墊球是一項技術性較強，健身娛樂價值高的體育活動項目。教學時，對初學者教師采用有效的訓練方法來提高學生的學習興趣，樹立學習信心，使學生更快、更好地掌握正確的動作技術；對學生容易出現的錯誤動作，教師進行合理分析，指導糾錯，做到科學有效訓練；對學生心理素質較差的，教師通過比賽、模擬考試等手段來增強他們的心理素質，從而不斷提高學生的墊球成績。

參考文獻：

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[2] 耿培新等.義務教育教科書教師教學用書.體育與健康（七年級全一冊） [M].北京：人民教育出版社，2012.6.endprint