懷孕了你可以和Angelababy一樣美

黃路宇

年初，Angelababy在香港順產(chǎn)生子。從懷孕到生子，快得跟坐過(guò)山車似的，更快的是她產(chǎn)后三天就恢復(fù)了好身材。身邊很多人一懷孕體重就蹭蹭往上漲，怎么人家懷孕身材一點(diǎn)都沒(méi)走樣？

懷孕了難道不應(yīng)該多吃給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)嗎？像Angelababy這樣懷孕了還這么瘦，會(huì)不會(huì)對(duì)寶寶不好？難道孕期還需要節(jié)食控制體重？答案是：當(dāng)然要控制！

孕期體重增長(zhǎng)多少合適

孕期體重增長(zhǎng)，胖了一些，都正常。但如果體重增長(zhǎng)過(guò)多，可能產(chǎn)生一系列不良影響：妊娠期糖尿病、高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加；早產(chǎn)、難產(chǎn)發(fā)生概率大；胎兒容易成為巨大兒：產(chǎn)后恢復(fù)困難等。當(dāng)然，孕期太瘦也不行，容易引發(fā)低體重兒、早產(chǎn)等。

一般來(lái)說(shuō)，整個(gè)孕期，母親平均體重增長(zhǎng)12.5千克左右比較合適。但這只是個(gè)平均值，具體也要因人而異：如果懷孕前本身就偏瘦，孕期可以略微多吃點(diǎn)以保持正常水平；相反，若孕前就體重過(guò)重，那要嚴(yán)格控制體重，這樣不僅保證安全，也有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

如何保持孕后體重正常增長(zhǎng)

從這三點(diǎn)入手：飲食、運(yùn)動(dòng)和血糖控制。

飲食

孕早期

清淡可口少油膩，少食多餐，保證攝入足量碳水化合物。

孕早期孕媽可能會(huì)出現(xiàn)惡心，嘔吐，食欲下降等癥狀，所以飲食需要營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡可口。而進(jìn)食的次數(shù)、種類、數(shù)量等也可根據(jù)食欲和孕期反應(yīng)進(jìn)行調(diào)整，少食多餐，保持每天至少150克碳水化合物的攝入量。

多攝入富含葉酸的食物。

孕早期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形和早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。孕早期應(yīng)多攝取富含葉酸的動(dòng)物肝臟，深綠色蔬菜，以及豆類，孕媽也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸補(bǔ)充劑。補(bǔ)充葉酸也能降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

孕中后期

適當(dāng)增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品及奶類的攝入。

魚(yú)、禽、蛋、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源，魚(yú)還富含DHA，對(duì)胎兒腦和視網(wǎng)膜發(fā)育極為重要。因此每周最好能攝入2-3次魚(yú)，每天至少一個(gè)雞蛋，250毫升牛奶，同時(shí)每周至少進(jìn)食一次海產(chǎn)品，以滿足孕婦對(duì)鈣、碘的需要。

常吃含鐵豐富的食物。

孕中期開(kāi)始，伴隨血容量的增加，孕婦成為缺鐵性貧血的高危人群，同時(shí)基于胎兒鐵儲(chǔ)備的需要，孕期多食補(bǔ)鐵食物便尤為重要。常見(jiàn)富含鐵的食物有動(dòng)物血、肝臟、瘦肉等，必要時(shí)可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量鐵劑，當(dāng)然在補(bǔ)鐵的同時(shí)要多食富含維生素C的食物，有利于鐵的更好吸收。

適當(dāng)攝入益生菌。

孕中后期，孕媽可以選用孕婦專用的益生菌補(bǔ)充劑。有研究表明添加了雙歧桿菌和乳酸桿菌的益生菌粉可以有效降低濕疹等過(guò)敏性疾病發(fā)生率，而小麥纖維素顆粒聯(lián)合凝結(jié)芽孢桿菌可以有效降低孕婦便秘發(fā)生率，酪酸梭狀芽胞桿菌可以提升孕期抵抗力，同時(shí)對(duì)寶寶免疫系統(tǒng)發(fā)育有促進(jìn)作用。孕媽們也可以根據(jù)自身需求，在醫(yī)生指導(dǎo)下選用適宜的益生菌粉。

運(yùn)動(dòng)

要成為一名辣媽，光管住嘴不夠。整個(gè)孕期，孕媽們要適當(dāng)進(jìn)行身體活動(dòng)來(lái)維持體重。根據(jù)自身體能每天進(jìn)行不少于30分鐘的低強(qiáng)度身體活動(dòng)，如散步，做體操，孕婦瑜伽等，每次能做到微微出汗就可以。同時(shí)還要有1～2小時(shí)的戶外活動(dòng)，戶外活動(dòng)有利于改善維生素D的營(yíng)養(yǎng)狀況，有利于孕媽和胎兒的骨骼健康。孕媽也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適宜于自身情況的活動(dòng)。

值得一提的是，有很多孕媽選擇爬樓梯作為運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，醫(yī)生并不提倡爬樓梯這種方式。胎兒越長(zhǎng)越大，孕婦膝關(guān)節(jié)也承受了越來(lái)越大的重量，負(fù)重爬樓對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷也會(huì)加劇。其次，爬樓梯有風(fēng)險(xiǎn)，萬(wàn)一摔倒了后果不堪設(shè)想。

血糖控制

孕期血糖的監(jiān)測(cè)與控制往往也能在一定程度上反映孕婦體重增長(zhǎng)程度是否適宜。一般來(lái)說(shuō)，妊娠期空腹血糖控制在3.3～5.3毫摩爾/開(kāi)為宜，餐后兩小時(shí)血糖應(yīng)控制在4.4～6.7毫摩爾/開(kāi)。

有妊娠期糖尿病的孕媽可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行飲食控制或者用藥。平時(shí)也要注意含糖分過(guò)高的食物要少吃，如葡萄、鮮棗、香蕉等。這些食物不光會(huì)引起妊娠期糖尿病，還會(huì)加快體重增長(zhǎng)。

成為一名辣媽不算太難，總結(jié)起來(lái)就是體重控制，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要分期。不是越多就越好，適量才是最重要。飲食少量要多餐，孕早尤要補(bǔ)葉酸。孕中多吃魚(yú)蛋奶，補(bǔ)鐵還要配維C。孕期要補(bǔ)益生菌，提高免疫防便秘。血糖控制要注意，含糖過(guò)高要少吃。孕期還要多活動(dòng)，身材苗條成辣媽！

編輯/葉云endprint