大學(xué)生足球訓(xùn)練中損傷的原因及預(yù)防對(duì)策

孫健

中圖分類號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）05-152-01

摘要 在足球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)損傷直接影響運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)和運(yùn)動(dòng)壽命。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法、訪談法探討了足球訓(xùn)練中損傷的常見原因，并進(jìn)一步提出科學(xué)的預(yù)防對(duì)策。

關(guān)鍵詞 足球訓(xùn)練 損傷 原因 預(yù)防

大學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是很常見的。傷病雖小，卻對(duì)學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)造成不必要的影響，因此，有效地治療損傷，保護(hù)學(xué)生的健康，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著重要的意義。

一、足球訓(xùn)練中損傷的主要原因

（一）運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不足

體力上、精神上準(zhǔn)備不足；運(yùn)動(dòng)裝備準(zhǔn)備不足；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。

（二）技術(shù)動(dòng)作不合理

這表現(xiàn)在足球訓(xùn)練中沒有建立良好的足球技術(shù)，特別是初學(xué)者發(fā)力接觸球不規(guī)范，損傷發(fā)病率高，還有一些是技術(shù)動(dòng)作粗糙，自我保護(hù)意識(shí)差卻還要盲目干。如飛身沖搶，身體重心失去控制；或隨意推搡同伴，造成學(xué)生中心不穩(wěn)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）心理素質(zhì)差

在足球?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練時(shí)，由于隊(duì)員心理素質(zhì)差，緊張、膽怯導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)偏差。在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練過程中技術(shù)不能很好發(fā)揮，無(wú)法使身體保持良好狀態(tài)，激烈的比賽中導(dǎo)致受傷。

（四）氣候場(chǎng)地器材不良

由于學(xué)校訓(xùn)練條件差，場(chǎng)地器材不規(guī)范以及不良的氣候，都是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要因素。

二、足球訓(xùn)練中傷后處理與恢復(fù)練習(xí)

傷后立即冷敷，后外敷新傷藥，用繃帶包扎固定休息。傷后24h后，可采用中醫(yī)物理療法，同時(shí)加以針灸、按摩，但局部腫脹嚴(yán)重者，切忌重手法刺激。但單純的踝關(guān)節(jié)扭傷，一旦急性癥狀減退，應(yīng)在保護(hù)帶（彈力繃帶、護(hù)踝等）固定下進(jìn)行著地行走活動(dòng)。約2周后，可進(jìn)行增加肌肉力量和協(xié)調(diào)性練習(xí)，如踝關(guān)節(jié)抗阻力活動(dòng)，也可在松軟的地上進(jìn)行一些較慢動(dòng)作的練習(xí)，對(duì)踝關(guān)節(jié)有松動(dòng)不穩(wěn)的傷者，要特別加強(qiáng)踝和足部的肌肉力量練習(xí)，并控制傷部的訓(xùn)練量。

傷后訓(xùn)練方法，疼痛減輕后，即應(yīng)用粘膏支持帶固定下著地進(jìn)行走和扶拐行走，1～2周后可進(jìn)行肌肉力量和協(xié)調(diào)性練習(xí)，沙地上慢跑或在凹凸斜面上行走或跳躍練習(xí)，并逐步進(jìn)入正規(guī)練習(xí)。

中醫(yī)按摩治療，傷后1～2d，可進(jìn)行輕微的中醫(yī)手法按摩：（1）按摩解溪穴1min；（2）按摩昆侖穴1min；（3）按摩懸鐘穴1min；（4）按摩陽(yáng)陵泉穴1min。以上穴位按摩均以患者有酸脹感為度。

三、損傷的預(yù)防

（一）充分重視準(zhǔn)備活動(dòng)，合理控制運(yùn)動(dòng)量

課前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防損傷的一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。做準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分，而且要有針對(duì)性。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和量應(yīng)根據(jù)一定的訓(xùn)練內(nèi)容而定。做完一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)后，再做有針對(duì)性的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。根據(jù)一般認(rèn)識(shí)規(guī)律：興奮性較低，訓(xùn)練水平較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可稍長(zhǎng)些；持續(xù)時(shí)間較短或天氣寒冷時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度可稍大些，相反，訓(xùn)練水平較低以及天氣炎熱時(shí)，強(qiáng)度宜小些，時(shí)間可短些，準(zhǔn)備活動(dòng)距正式訓(xùn)練的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以1～4分鐘為宜。

（二）加強(qiáng)訓(xùn)練，全面提高身體素質(zhì)

良好的身體素質(zhì)不僅是提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷的關(guān)鍵。足球運(yùn)動(dòng)員所需的身體素質(zhì)主要是速度、力量、耐力以及身體抗能力。學(xué)生由于專項(xiàng)素質(zhì)差，容易引起踝、腕、膝、頭等部位的損傷。因此必須重視和加強(qiáng)身體訓(xùn)練，提高身體一般能力和專項(xiàng)素質(zhì)，為接受系統(tǒng)和高強(qiáng)度的訓(xùn)練打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)，有效地預(yù)防損傷。

（三）合理、科學(xué)地安排訓(xùn)練

能否科學(xué)地安排訓(xùn)練直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。在訓(xùn)練時(shí)，對(duì)于不同的年齡、水平、健康狀況，在運(yùn)動(dòng)量安排上要做到因人而異，循序漸進(jìn)，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間要比成年短些，強(qiáng)度稍小些，密度應(yīng)大些。訓(xùn)練中還要防止由于局部負(fù)擔(dān)過重，肌肉疲勞而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。可在每組練習(xí)的間隔時(shí)間內(nèi)安排些適宜的放松練習(xí)。使機(jī)體已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息。

（四）加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

建立和健全醫(yī)務(wù)監(jiān)督制度是預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的重要措施之一。醫(yī)務(wù)監(jiān)督，應(yīng)包括運(yùn)動(dòng)員自我監(jiān)督和醫(yī)生科研人員檢查運(yùn)動(dòng)員的生理指標(biāo)等內(nèi)容。這樣可以隨時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的生理機(jī)能反應(yīng)，為科學(xué)安排訓(xùn)練提供依據(jù)。對(duì)病后體弱和過度疲勞的運(yùn)動(dòng)員更要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，合理安排訓(xùn)練和參加比賽。

（五）其它方面

應(yīng)加強(qiáng)隊(duì)員的體育道德教育，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。這些措施都可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

四、結(jié)語(yǔ)

大學(xué)生在進(jìn)行足球訓(xùn)練時(shí)，老師和學(xué)生應(yīng)理解運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因，特別應(yīng)熟練掌握現(xiàn)場(chǎng)急救措施，以達(dá)到減輕病痛，加速康復(fù)目的，在損傷的原因基礎(chǔ)上掌握合理的預(yù)防措施，這樣才能確保教學(xué)訓(xùn)練和比賽的順利進(jìn)行。endprint