核心力量訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用

孟昀晨

【摘要】近年來，核心力量訓(xùn)練已被廣泛應(yīng)用于運動訓(xùn)練中。但是在高校的體育教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練并沒有得到廣泛應(yīng)用。本文介紹了核心力量訓(xùn)練的作用，并闡述了核心力量訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中應(yīng)用的重要性，然后分析了核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)中應(yīng)用所存在的問題，提出一些適合高校體育教學(xué)的核心力量訓(xùn)練的方法與手段，為核心力量訓(xùn)練能在高校體育教學(xué)中廣泛應(yīng)用提供幫助。

【關(guān)鍵詞】核心力量；高校體育教學(xué)；方法

【中圖分類號】G807 【文獻標(biāo)識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）02-0186-02

前言

近年來，核心力量訓(xùn)練理論發(fā)展迅速，核心力量訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用備受關(guān)注。核心力量訓(xùn)練的目的是鍛煉核心區(qū)域的肌群。任何體育項目，任何技術(shù)動作，都離不開核心力量。核心肌群承擔(dān)著主要的重力，環(huán)節(jié)發(fā)力以及力量傳導(dǎo)。強大的核心力量可以使運動員在比賽中更好地控制身體，控制運動加速與減速，保持身體的穩(wěn)定，可以提升學(xué)生的平衡能力和肌肉的感知能力[1]。因此，核心力量訓(xùn)練在高校體育課程中廣泛應(yīng)用成為必然趨勢。

一、核心力量訓(xùn)練

（一）概念

核心區(qū)域主要是以重心界定的，是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，是人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群[2]。核心力量存在于所有運動項目中，所有體育動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用[3]。核心肌群在運動過程中擔(dān)負著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用[4]。

國外專家稱核心力量訓(xùn)練為功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，即針對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練[5]。核心力量訓(xùn)練的最初目標(biāo)是穩(wěn)定，在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上發(fā)展力量。核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一部分，應(yīng)遵循力量訓(xùn)練的基本原則來進行。

（二）意義

任何運動項目都離不開核心力量，任何技術(shù)動作都不是依靠某單一肌群就能完成的，必須要動員許多肌肉群協(xié)調(diào)做功。核心肌群在運動過程中可以提高身體平衡性、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性；增強身體控制能力；穩(wěn)定脊柱和骨盆，提高軀干樞紐能力；預(yù)防運動損傷。

二、核心力量訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中應(yīng)用存在的問題

一是教師對核心力量訓(xùn)練不夠重視。高校體育教師對核心力量重視程度不足，且對核心力量的重要性了解較少，因此核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)中難以得到推廣。

二是傳統(tǒng)教學(xué)模式的制約。長期以來應(yīng)試教育、功利教育嚴重阻礙了高校體育教學(xué)，可以說這是中國傳統(tǒng)教育的具體體現(xiàn)，使體育教育偏離了自身應(yīng)有的價值尺度。新形勢要求保證學(xué)生掌握基本體育技能的情況下，要身心健康、快樂，達到國家大學(xué)生健康達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)。因此，核心力量的訓(xùn)練，在平時的體育教學(xué)中顯得尤為重要[1]。

三是教學(xué)資源缺乏、器材破舊、場地短缺等問題。

四是核心力量訓(xùn)練方法與手段缺乏。教師對核心力量訓(xùn)練方法了解較少，沒有找到適合高校教學(xué)的核心力量訓(xùn)練方法體系。

三、解決辦法

強調(diào)核心力量訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的重要性，提高高校體育教師的素質(zhì)水平。打破傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式，積極創(chuàng)新，運用不同手段因地制宜的在體育教學(xué)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練。面對不同的學(xué)生，利用好現(xiàn)有的條件，在教授運動技能的同時，注重全面提高學(xué)生的體育素質(zhì)。

合理運用核心力量基本訓(xùn)練手段，提高學(xué)生運動能力，預(yù)防運動損傷。核心力量訓(xùn)練手段有很多，如學(xué)生單人進行的仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等以及一系列雙人協(xié)助完成的核心力量的基本訓(xùn)練手段。動作簡單易做，場地與器械要求不高，可以廣泛應(yīng)用與體育教學(xué)。還有一些借助器械如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩等不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練手段，在有條件的情況下，也可以在體育教學(xué)中應(yīng)用。教師應(yīng)充分了解這些核心力量訓(xùn)練的方法與手段，根據(jù)不同的教學(xué)環(huán)境，選擇合適的核心力量訓(xùn)練方法，應(yīng)用與體育教學(xué)中。同時還需要根據(jù)學(xué)生的實際運動基礎(chǔ)、特點以及運動項目特征，選擇針對性的訓(xùn)練手段。既要提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，又要鍛煉學(xué)生核心力量能力，提高學(xué)生的運動水平，并減少運動損傷的發(fā)生。

四、總結(jié)

國家教育部頒布的《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》中，明確指出學(xué)校體育要樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，開設(shè)多種類型體育課程，滿足不同層次、不同水平、不同興趣學(xué)生的需要[6]。核心力量訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用還不是很廣泛。為全面提高學(xué)生身體素質(zhì)、運動能力，減少運動損傷，核心力量訓(xùn)練應(yīng)在高校體育教學(xué)中廣泛推廣。高校體育教師應(yīng)認識到核心力量訓(xùn)練的重要性，全面掌握核心力量訓(xùn)練的方法與手段，根據(jù)教學(xué)環(huán)境、運動項目等因素，合理的應(yīng)用于體育教學(xué)中。

參考文獻

[1]王銘一.淺析核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的運用[J].當(dāng)代體育科技，2012，（29）：31-32.

[2]趙哲.湖南省大學(xué)生羽毛球運動員核心區(qū)力量訓(xùn)練的實驗研究[D].湖南師范大學(xué)，2014.

[3]史明.核心力量練習(xí)對提高足球運動員快速力量的實驗研究[J].運動，2010，（07）：42-44.

[4]金國文.核心力量訓(xùn)練在足球教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].湖北體育科技，2013，（09）：803-805.

[5]王衛(wèi)星，李海肖.競技運動員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2007，（08）：1119-1121+1131.

[6]龔欣雨，王建珍，楊利娟.河南省普通高校體育課程設(shè)置對學(xué)生體質(zhì)健康影響的研究[J].運動，2012，（16）：69-70+60.