淺析高校服裝表演專業(yè)形體訓練課程體系教學

尚方殷

在高校服裝表演專業(yè)的課程體系中，形體教學課程是非常重要的一個部分。本文選取形體教學課程的三個方面進行探討：基礎(chǔ)拉伸訓練、有氧訓練和無氧訓練、內(nèi)環(huán)境訓練，分別闡述了它們對于提升高校服裝表演專業(yè)學生素養(yǎng)的意義，并對訓練方法上的難點作了簡要介紹。

高校服裝表演專業(yè)強調(diào)塑造柔韌性、塑形、增肌，為了實現(xiàn)這一目標，有一系列的訓練方法，現(xiàn)在選其三點做探討。

1基礎(chǔ)拉伸訓練

專業(yè)形體訓練課程第一學年的課程重點是提升柔韌度和氣質(zhì)，其中一個重要的訓練方法是芭蕾基礎(chǔ)訓練，這是提升人體挺拔度和整體氣質(zhì)的最有效方法。高校服裝表演專業(yè)的大學生已經(jīng)成年，柔韌度較差，而且大多數(shù)沒有舞蹈基礎(chǔ)，在第一個學年注重芭蕾基礎(chǔ)訓練，可以提升身體的柔韌度，改善身體原本不合理的狀態(tài)，有助于今后學年的學習。通過芭蕾基本功訓練，能夠拉伸韌帶、拉長線條、增加肌肉力量，可以大大提高肢體協(xié)調(diào)能力，具備各個方面的塑形作用，對高校服裝表演專業(yè)學生具備重大的意義。為了提高訓練效果和保證訓練安全，課程訓練應當遵從由易到難、循序漸進的原則。可由基本的把桿拉伸、芭蕾基本手位腳位到跳躍等基本動作，循序漸進，逐漸提高教學難度，讓高校服裝表演專業(yè)的大學生慢慢適應訓練強度。服裝表演專業(yè)學生的芭蕾學習與舞蹈專業(yè)不同，學生不必學習太過復雜的舞蹈動作，而應注重以“開、繃、直、立”為核心的基礎(chǔ)訓練，幫助學生形成優(yōu)美體態(tài)，培養(yǎng)良好氣質(zhì)。學生通過芭蕾習得的優(yōu)雅氣質(zhì)將使其能夠更好地演繹服裝的內(nèi)涵。

2有氧訓練和無氧訓練

有氧訓練是以有氧代謝為基礎(chǔ)的長時間的運動，其主要目的在于鍛煉人體心肺功能，強度不大，且時間較長。有氧運動的范疇包括跑步、跳繩、騎自行車、跳操等，不僅可以鍛煉心肺功能，還具有良好的減脂作用。由于有氧運動對于形體塑造的這些益處，在高校服裝表演專業(yè)大學生形體訓練的課程中安排了一個學年的韻律有氧操和博擊操。有氧訓練課程一般伴隨快節(jié)奏的音樂進行，課堂形式較為活潑，能讓學生在上課時感到運動的喜悅，深受學生喜愛。有氧訓練能夠提高學生的肢體協(xié)調(diào)能力和節(jié)奏感，能夠增強學生對人體美感的體悟，提高學生對于服裝美感的表現(xiàn)力。韻律有氧操的強度較弱，所以被安排在前，主要作用是提高肢體的靈活性，在肢體靈活性提高的基礎(chǔ)上再安排更高強度的博擊操練習。韻律有氧操與搏擊操兩者一柔一剛，在課程上結(jié)合起來學習能夠減輕學生的枯燥感，以達到快速減脂、減重、塑形的效果，提升形體美感。

現(xiàn)今的服裝表演需要表演者具有修長柔和的肌肉線條，才能充分表現(xiàn)出時尚的美感。有氧運動只能快速消除脂肪，起不到訓練肌肉線條的作用，這就需要高校服裝表演專業(yè)的大學生增加無氧運動。無氧運動速度快、爆發(fā)力猛，此時人體氧氣攝入量非常低，增加肌肉的耐力，增加肌肉和脂肪的比率，提升皮膚彈性，在短時間內(nèi)消耗掉巨大的能量，甚至能夠改變身體的體質(zhì)，使人體不易發(fā)胖，對于高校服裝表演專業(yè)的大學生來說具有顯著的意義。但是在訓練時要注意掌握適度原則，強度過大的無氧訓練容易造成學生肌肉勞損，身體產(chǎn)生過多乳酸會致使身體酸疼，只有掌握好度，無氧訓練才能起到積極作用。

3內(nèi)環(huán)境訓練

要提升人體美感，還要注重內(nèi)環(huán)境訓練。高校服裝表演專業(yè)的最后一個學年會安排瑜伽訓練，這是十分適宜的內(nèi)環(huán)境訓練，不僅能夠改善人體的內(nèi)分泌，也有助于心境平和、情緒舒緩。瑜珈訓練能夠幫助學生學會控制呼吸、提升身體柔韌度、強化肢體力度，消除緊張情緒，這對于服裝表演的臨場發(fā)揮是非常有益的，能夠提升一個人的臨場素質(zhì)，培養(yǎng)一個人從容不迫的精神氣度。在教學時一般會配以舒緩飄逸的音樂，學生在練習瑜珈動作的時候也能在音樂的伴奏下體會心境的平和。瑜珈對于心靈的提升作用，是芭蕾基礎(chǔ)訓練和有氧訓練、無氧訓練都難以達到的。瑜珈動作能夠增強人體各部位機能，在拉伸身體各個部位的時候感受到深層肌肉的激活，是一項能起到綜合效果的訓練項目。在身體方面能夠提高機體柔韌度，增加肌肉力量和平衡能力，在心靈方面有助于平和心態(tài)，感受寧靜的情緒，增加對內(nèi)心的控制力，使身心更為和諧。

4結(jié)語

以上是筆者結(jié)合自身形體訓練教學經(jīng)驗所陳述的一些拙見。基礎(chǔ)拉伸訓練能夠提升身體的柔韌度，為今后的學習打下基礎(chǔ)，所以在專業(yè)形體訓練課程的第一學年一般安排基礎(chǔ)拉伸訓練。基礎(chǔ)拉伸訓練的一個重要訓練方式是芭蕾基礎(chǔ)訓練，訓練時要遵循由易到難、循序漸進的原則。有氧訓練有助于減脂，無氧訓練能夠提高肌肉的耐力，在訓練中也不可忽視。內(nèi)環(huán)境訓練能夠改善人體內(nèi)分泌，增強平衡能力，還有助于提升心靈和諧，對于學生的身心具有整體的提高作用。高校服裝表演專業(yè)形體訓練課程教學應在這三個方面注意方式方法，在提升機體美感的同時也提高學生的審美能力，為社會培養(yǎng)更多身心健康全面發(fā)展的高素質(zhì)專業(yè)人才。

（作者單位：湖北省武漢市江漢大學設(shè)計學院）