基于高中體育新課標中的體能訓練設計

郭英春

摘要：新時期學校進行文化素質教育的同時也應充分考慮學生身體素質水平，在高中體育教學過程中，適當的體能訓練對教學質量有著顯著的提升作用。因此，必須將其看作現代化教學發展道路上的重要任務，并且在當前高中生體能訓練不足的局面下，做好對學生體能訓練的規劃和設計。

關鍵詞：體育教學；體能訓練；設計

體育是高中生德、智、體、美全面發展重要內容中的一項，是不可缺少的，高中生在體能訓練方面的表現能夠影響其未來學習甚至工作。當前教育活動不容忽視的是，高中這個階段的體育教學過于強調理論知識的重要性，經常忽視體能和體育之間的密切聯系。根據統計數據顯示，當代青少年和2002年的青少年相比，其爆發力和力量等素質都表現出下降的趨勢。同時，肺活量這一方面也是漸漸下降。青少年中60%以上的學生存在肥胖或者超重現象。這一系列數據無不說明了現今高中生贏弱的身體素質。因此，以高中體育新課標為基礎，設計高中生體能訓練成為了目前高中體育教學工作的重點。

1體能訓練的重要性

當前高中體育教學的開展，首要任務是讓學校教員認識到體能訓練對高中學生的重要性，然后充分利用學校的職能，召開家長會議或者是通過家校平臺，從而促進關于體能訓練的宣傳教育，讓高中生、教員以及家長都可以意識到體能訓練的作用和意義。雖然體能訓練不能再短時間內獲得收益，但是長此以往，學生的身體素質能得到有效提高。同時，為使高中生的自主意識得到改善，應引導學生也認識到體能訓練的重要性，除此之外還應注意，體育教師也應該通過諸多途徑來學習新的訓練方法，適當的加強訓練強度并且積極改善訓練方式，讓體能訓練可以自主吸引學生，讓學生可以在娛樂的同時獲得健康。

2高中體育新課標中的體能訓練設計

2.1創新體能訓練形式。高中生大都處在青春期，加上信息技術的高速發展，枯燥無味的運動無法令學生產生興趣，然而新穎的事物就可以讓高中生全神貫注，體育教師要充分利用這個條件，對體能訓練形式進行創新，從而使體能訓練更加具有趣味性，這樣就可以讓高中生逐步掌握體能訓練的特性和規律。我們同時也對國外高校的體育教育進行觀察，國外高校在體能訓練這一方面，體育教師所展現的素質都十分優秀，體能訓練經常被作為一個單獨的項目添加于各種項目之中，而教師則會站在專業的角度，提供各式各樣的專業化的訓練，訓練方法和教學方法完全迥異，并且具有相當強的獨立性。因此我國體育教師應該適當的學習先進經驗，給予學生專門的針對性訓練，比如速度、力量、耐力等方面，讓體能訓練呈現更加顯著的效果。

在體能訓練方面，教師通常發揮的都是比較突出的作用，所以高中學校如果想看到優秀的體能訓練成果，就要讓體育教師充分發揮自身的重要作用，從根本上對體能訓練重視，對于訓練形式，教師要定期進行創新使手段更高效更具有趣味，以此來保證高中生的身體素質可以不斷提升。

2.2提高高中生體能訓練自主性。體育教師要對新課標的教學進度、教學計劃進行優化，令教學計劃和進度與學生發展相結合，讓學生產生到終身體育這一意識，從而達到教學效果的持續性。引領高中生在實踐的同時提高自身自主性。在體能訓練的同時，需要教師首先認識到自主性教育的重要程度，意識到高中生是教學活動的主角。教學過程中，體育教師應該盡力為學生制造一個優秀的課堂氣氛，要注意學生之間的個體性，并聯系他們的差異提出專屬的體能訓練意見，讓學生發展的更加多樣化，體育教師也可以開設不同的項目，如難度系數較低的跳繩訓練、難度系數較高的啞鈴訓練等，讓學生通過自身喜好來選擇項目。這樣的方式不僅能夠豐富了課堂形式，也一定程度上培養了學生的自主性，還滿足了學生的個人愛好。體育教師還可以根據學生性別和年齡等特征提供針對性強的運動，例如平衡、耐力、柔韌訓練等，教師可以讓學生自主設計訓練內容，并且在教師的輔導下，有秩序的展開，這既可以充分展現學生的主體意識，也可以促進學生對訓練的興致。

2.3適當增加訓練的強度。如上文所述也說過培養學生參與訓練的自主性在體能訓練的過程中尤為關鍵，體育教師需要讓學生達到充分的鍛煉強度，從而才可以達到提升體能的目的。在教學過程中，體育教師可以根據學生所處的階段以所有參加體能訓練的學生都能感受到進步和樂趣為目的來增加或者降低難度，過于簡單的訓練或者太容易達成的目標都僅僅適用于體能訓練初期，長此以往，學生們就會對此產生厭倦。因此教師應該深入了解每一個學生的體能狀況，并以此為基礎，將學生的訓練狀況劃分為幾個階段，在每個階段的頂端適當的增加難度，讓學生可以感受到每一階段的體能訓練之中的差異的同時也能感受到身體素質不斷的強化，從而增強鍛煉意識。也能防止訓練量過大而出現逆反心理。

結語：體能訓練就是一項長期堅持才能完成的任務，不能一蹴而就，且我國高中體育教育還有待發展，對體能訓練的掌握還未完善，因此必須要把提高高中生身體素質作為目前工作的主要任務，并且采用多樣化的訓練形式和針對性的訓練方法來培養學生自主性，形成“終身體育”的意識，才能讓體能訓練成為發展中的重要部分。