論核心力量訓練對于羽毛球訓練的重要性

劉學丙

摘 要：核心力量訓練早期只是運用于康復保健當中，隨著時代的發展，最近幾年核心力量訓練在競技體育領域中也引起廣泛關注。運用文獻資料針對核心力量訓練的特征、應用實踐、今后的發展方向等進行綜述，得出多數體育項目中都存在核心力量的身影，國內核心力量訓練尚處于探索階段，尤其是對核心力量訓練與羽毛球力量訓練相結合的研究還不是很多。通過總結前人的研究成果，總結歸納核心力量訓練的概念和作用，闡明核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用，為當前一線羽毛球教練和從事此方面研究工作的專家學者提供一些可供參考的建議。

關鍵詞：核心力量訓練 羽毛球 作用

中圖分類號：G847 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）01（c）-0054-02

1 核心力量釋義

1.1 核心區概念的定義

對于核心區概念的定義目前全世界還未形成統一認識，但是各專家學者的觀點都大體相同，只不過在表述上存在差異。國外的專家學者大都認為核心區在“腰椎-骨盆-髖關節”的周圍[1，2]，而國內專家學者則認為核心存在于人體中心周圍。韓春遠等人根據人體重心的位置與核心區的解剖結構特點的關系，認為核心就是“腰椎-骨盆-髖關節”形成的一個整體，這個整體類似于一個圓柱形的“汽缸”，具體是指膈肌和盆底肌之間的中間區域，并且還包括了這一區域的神經、肌肉、韌帶、和骨骼系統，同時也受呼吸調節系統的影響[3]。雖然眾多專家學者都有對核心區進行界定，但不管是國外的專家還是國內的專家，對于核心區的界定基本都是圍繞人體重心所在的位置，包括腰椎、骨盆、髖關節，只不過在具體的細節以及描述方面各不相同。

1.2 核心力量與核心力量訓練概念的研究

趙佳通過對核心區域力量的研究，認為核心力量是一種力量能力，這種力量能夠讓人體核心區域有著更高的穩定性，同時也能最有效產生、傳遞、釋放能量，而核心力量訓練包括了核心穩定性訓練以及核心力量訓練[4]。劉愛杰等人認為核心穩定性訓練是一種功能性訓練，主要是加強核心力量的訓練，從而使神經可以更加高效支配肌肉，它包括人在做運動時動作的連接、完整、加速和能量的高效傳遞[5]。研究認為，核心力量就是核心區域的核心肌群在收縮時所產生的力量，它能夠讓我們更容易控制人體的重心，支撐核心部位的穩定性，更高效率的產生并傳遞力量。核心力量訓練主要是針對核心肌群進行的力量訓練，尤其是對核心肌群的深層小肌肉群的力量訓練。

2 核心力量訓練在羽毛球訓練中的作用

2.1 控制身體平衡，改善羽毛球技能

王衛星在《運動員體能訓練新進展——核心力量訓練》一文中認為核心力量的主要作用是穩定脊柱、骨盆，讓身體保持正確的運動姿勢；構建合理的運動鏈，為身體的各種運動提供一個支點；增強身體的控制能力和平衡能力[6] 。高希彬等人認為蹦床項目都是在空中完成各種動作，而運動員在空中落到網面的過程中，有時候會因為技術動作的錯誤或身體疲勞等方面原因，從而讓身體重心穩定；如果自身核心力量不夠，身體的支撐功能必然會因為核心肌群力量不足而減弱，那么身體也就會因此失去重心，甚至可能會讓背部肌肉或者髖關節受傷[7]。核心力量對于穩定身體重心，控制身體平衡有著舉足輕重的作用，而羽毛球運動員在球場上不論是前場的挑、放、勾，還是后場的高、吊、殺，不論是對身體重心和身體平衡的控制，還是對四肢的控制，都需要強有力核心力量作為基礎。而傳統的羽毛球力量訓練大多是對四肢以及軀干部分大肌肉群的訓練，忽視核心部位肌肉群的訓練，尤其是忽視核心部位深層小肌肉群的訓練。對于需要速度力量和力量耐力的羽毛球運動來說，必然會存在訓練方面的隱患，這些將會影響運動員在比賽中羽毛球技戰術的發揮和比賽成績。反之，若是適當加強核心力量訓練，運動員身體的平衡能力和核心部位的穩定性提高了，將更有利于運動員完成各種技戰術，取得更好成績。

2.2 提高能量輸出，降低能量損耗，提升工作效率

王衛星認為人體的多數運動都是多關節與多肌肉群共同參與的全身運動，雖然骨盆、髖關節不會直接參與人體運動，但是它們的穩定性收縮可以讓四肢的收縮有一個穩固的支點，提高四肢收縮的力量，還可以提高末端肌肉的發力，讓不同肌肉的協作性提高，將所有關節肌群的收縮力量全部整合起來，加大總能量的輸出[8] 。在很多體育運動中存在著“鞭打”這一動作，如：網球的發球、排球的扣球、羽毛球的跳殺，都需要核心力量，而且它的原動力是來自于腰髖肌群，并對四肢形成高效的能量傳遞。吳雪清研究發現，讓肌電通過運動員的腿部肌肉，可以發現肌電在變化，從肌電的變化中可以發現，核心力量好的運動員可以讓腿部肌肉在騰空的時候得到放松，為之后的運動做好準備，這樣就能夠讓運動員提高能量的利用率，減少無謂的消耗[9]。核心力量的提高，不但羽毛球運動員可以提高能量輸出，減少能量損耗，讓運動員的每一份力量都用在刀刃上，從而提高工作效率。

2.3 延緩運動員疲勞，預防運動損傷

Sommer指出，運動員在疲勞的情況下進行跳躍的動作會使股骨做較大的內收和內旋動作，而這種較大的內收和內旋動作和損傷密切相關[10]。運動員的臀肌、腘繩肌、腹肌和腰髖肌都是在人體的核心區域，其力量正是我們所說的核心力量。羽毛球運動是一種技能主導的隔網對抗項目，體能是羽毛球運動取勝的保證，并且運用各種技術和戰術突破對手防守得分。長時間的比賽對運動員的體能是一個大的考驗，運動員出現疲勞后也更加容易出現受傷情況，特別是膝關節，是受傷最多，也是受傷最嚴重的部位。研究表明，加強核心力量訓練，可以有效延緩羽毛球運動員的疲勞，并能有效減少受傷的概率。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）核心區是指“腰椎-骨盆-髖關節”這一個整體，這個整體具體是指膈肌和盆底肌之間的中間區域，它包括了這一區域的神經、肌肉、韌帶、和骨骼系統，同時也受呼吸調節系統的影響。

（2）核心力量就是核心區域的核心肌群在收縮時所產生的力量，它能夠讓我們更容易控制人體的重心，支撐核心部位的穩定性，更高效率的產生并傳遞力量。

（3）核心力量訓練能提高核心力量和核心穩定性，進而能更好控制身體平衡，提高體內能量的輸出，減少羽毛球運動員能量的損耗，提高機體工作效率，有效延緩運動疲勞，預防運動損傷。

3.2 建議

（1）大多數運動都需要用到核心力量，因此，應該加強對核心力量訓練的普及，不僅僅是羽毛球訓練要加強核心力量訓練，其他各個項目都應該加強核心力量的訓練。

（2）核心力量訓練是近幾年興起的一種新的力量訓練方法和理念，它不能完全取代傳統力量訓練而是對傳統力量訓練的一種補充以及促進，而如何讓核心力量訓練與傳統力量訓練結合在一起為體能訓練服務則需要進一步研究。

參考文獻

[1] Kimmsamson M.Core stabilization training poramfortannis [J].Athl Therapy Tobay，2007（5）：41-46.

[2] Holdsworth F W.Fractures，dislocations and frac-ture-dislocations of the spine[J].J Bone Joint Surg，1970（A52）：1534-1551.

[3] 韓春遠，王衛星.核心力量訓練的基本問題——核心區與核心穩定性[J].天津體育學院學報，2012，27（2）：117-120.

[4] 趙佳.核心區力量及其訓練研究[J].天津體育學院學報，2009，24（3）：218-220.

[5] 李少丹，劉愛杰.競技體育的核心訓練[J].中國體育教練員，2007，15（4）：4-6.

[6] 王衛星.運動員體能訓練新進展——核心力量訓練[J].中國體育教練員，2009，17（4）：18-19.

[7] 高希彬，王秋靈，夏申吾，等.核心穩定性訓練視角下的蹦床運動員體能訓練思路[J].體育學刊，2009，16（8）：78-81.

[8] 王衛星.核心力量訓練的作用和方法[J].中國體育教練員，2008，16（2）：12-15.

[9] 吳雪清.核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用[J].競技體育理論與方法探索，2011（19）：34-35.

[10] Sommer H M.Patellar chondropathy andapicitis，and muscle imbalances of the lowerextremities in competitive sports[J].Sports Med，1988（5）：386.