音樂活動中“內心游戲”心理和外在活動的關系及訓練

黎旋

摘要：做的每件事背后都有兩個游戲：一個是外在游戲，在這個游戲中戰勝自我之外的障礙，達到某個外部的目標----在某個領域獲得進步和成功。另一個內心游戲，我們在這個游戲中戰勝內在障礙，如自我懷疑和恐懼。

內在障礙對我們的演奏（唱）干擾最大，阻礙我們充分體驗自己的潛能。運用內心游戲的人會發現，在自己專注于根除心理干擾的同時，外在游戲的表現也會自動地接近自我潛能。

找出外在“游戲”和內在“游戲”的特點和關系，訓練音樂技能的同時訓練內在心理活動為音樂技能的掌握和表現服務。

關鍵詞：內在心理活動；音樂活動；音樂技能；表現

一、何謂“外在”游戲和“內心”游戲

人從事有意識的活動時，背后都有兩個游戲：一個是外在游戲，“外在”的游戲即所有人都知道自己正在參與一項活動的意識。你在“外在”世界參與這種游戲，面對的是“外在”的對手，障礙主要來自于對手，或者復雜的指法。目標是贏得比賽，或者演奏（唱）難度較大的樂章。

另一個是內心游戲，我們在這個游戲中戰勝內在障礙，如自我懷疑和恐懼。

即在參與“外在”的同時，也始終參與著第二個游戲----“內心游戲”。第二層的內心游戲更加微妙，不那么容易覺察，而且更快被遺忘。頭腦是第二個游戲的競技場。這個游戲的障礙都是心理障礙，如走神、緊張和自我懷疑。這種情況下的目標就是將你的潛能發揮到極致。在這個游戲中戰勝自我之外的障礙，達到某個外部的目標----在某個領域獲得進步和成功。

內在障礙對我們的演奏（唱）干擾最大，阻礙我們充分體驗自己的潛能。運用內心游戲的人會發現，在自己專注于根除心理干擾的同時，外在游戲的表現也會自動地接近自我潛能。

內心游戲和外在游戲這兩個方面緊密聯系---并且彼此都對對方產生巨大的影響。人類脫離這兩點而進行任何一項活動是不可能的。當我們身處兩個游戲之中，卻以為自己僅僅參與了外在活動，往往忽略或者不去控制自我的內在心理活動。這時候就成了活動牽制人，而不是人控制活動了。

二、不再糾結于外在活動，而是將注意力集中到發展內在心理活動中來

這么做有兩個原因：1，內在心理活動的成功經常是外在活動成敗間的決定因素；2，內在心理活動本身就是一個引人入勝的游戲----它是唯一一個可以被運用到其他一切領域的活動。

我們每個人的內心都蘊藏著一個潛力庫，它由天生的才能和能力、知識組成。當我們面臨挑戰時，被要求在某一領域更進一層的時候，這種潛力就會被開發出來。

內在問題直接影響外在表現。

抑制的態度或趨勢----如失敗的焦慮、恐懼、自我懷疑都令我們感覺壓力極大，我們的肌肉就會對此作出反應，變得緊張。這些情緒也會轉移和分散我們的注意力，令我們對正在從事的活動失去興趣。在內心心理活動中，這種干擾我們天生能力的靜態心理被稱為“自我干擾”。

三、提供參考練習

戰勝扭捏，重拾起幼年時期學習潛力的技巧，比如音樂游戲就是其中的一種。

1、緊張度練習

簡單的技巧：在演奏時注意自己的前臂，用一到十的范圍監控自己的緊張程度?！耙弧贝硪环N非常放松的狀態，而“十”代表非常緊張。

先評判目前被試的緊張程度，比如程度是五，然后讓他本人刻意的將緊張程度增加到七，然后再放松到五。

感受人發現自己會放松了，以至于感覺緊張程度僅為“三”。感受到肌肉在七級和三級緊張狀態下的差異，第一次意識到是哪些肌肉阻礙了他的發揮。這樣，就學會了有意識地放松它們。

2、使用已經在自己的音樂經歷中嘗試和測試過的練習與技巧：

比如，“在彈奏快速平穩音符的時候必須注意手型、手腕、大臂、小臂的

來回姿勢?！?/p>

四、訓練原則

必須維持內心游戲方法的簡易性和質量。將內心游戲的三項基本技能----意識、信任和意志付諸各種技巧之中。

指導學生從自我經驗中學習。

1，基本理論 研究什么時候運用，怎么運用。

2，將意識、信任和意志這三個基本技能逐漸展開。

3，這些技能運用到成功的演出、音樂試驗、學習和教學中。

4，對音樂鑒賞者、導師或者指導孩子學習音樂的父母、樂團成員都要明確闡述其原理和掌握訓練手段。

5，在即席創作和增強創造力方面的運用，并且還可挖掘存在于每個人心中的難以置信的潛力。

參考文獻：

[1]（美）巴里.格林，w.提摩西.加爾韋，李娟譯《你的音樂潛能》，現代出版社，2001.1

[2]安妮塔.伍爾?？酥樾麓骸①嚨P、季嬌等譯，《伍爾?？私逃睦韺W》中國人民大學出版社，2012.10endprint