籃球基本功訓練必要性探析

摘要：籃球是大眾化程度很強的運動項目，籃球的水平的高低和籃球基本功訓練有著密切的關系，基本功越扎實籃球技戰術運用的能力越強，籃球的水平也會越高，當然對于人們就會更多的體會到成功的喜悅而投入到籃球運動中，那么如何提高籃球基本功？筆者以此為切入點，從籃球基本功的概念出發，深入分析籃球基本功訓練的探討，為喜歡籃球的人們能夠更好的從事籃球運動，同時也為籃球的進一步普及提供一定的理論基礎。

關鍵詞：籃球基本功；訓練；必要性；探析

籃球是高校體育教學最重要的課程門類，全民健身運動和高?；@球聯賽的開展，為高?；@球教學改革提供了良好的條件。如今，高校籃球教學逐漸從簡單的運動技術傳授向身體鍛煉的方向不斷發展。如何通過籃球基本功教學提高學生的綜合素質，也成為高?；@球教學關注的重點。

一、籃球教學基本功概念

籃球運動必須掌握的基本技能就是籃球教學基本功訓練，籃球隊員訓練以此為基本內容。籃球運動員在賽場上展現出的高超籃球技能與他們每天的訓練息息相關，優秀的籃球運動員的手上功夫和腳上功夫都需要較強。其中，體力訓練、戰術素質、心理素質、腰胯素質、視野基本功、腳下基本功和手上基本功是籃球隊員的基本功訓練主要內容。隊員基本的訓練技能與這 7 項技能指標息息相關，提升感應能力是訓練手上的關鍵所在，靈活的投籃、接球、運球、傳球都需要良好的控球能力。

二、籃球基本功訓練的重要性

籃球基本功看似簡單，但是它卻是籃球運動的基礎，是籃球比賽行為的核心。只有基本功扎實了，學生籃球水平才能進一步提高。以基本功練習為基礎，學習正確的籃球動作和姿勢，對于初學者來說有著重要意義。以喬丹為例，喬丹華麗的個人技術和高超競技能力，與他長期地刻苦訓練是分不開的。據悉，他從開始籃球生涯到退役前，幾乎有空都要進行胯下運球、左右手運球和腳下移動訓練。可以說，正是因為他擁有比他人更加扎實的基本功，他才能在籃球史上獲取他人所不可企及的成就。在籃球學習中，許多大學生都不重視基本功訓練，一些人還喜愛模仿球星的花式動作。其實，那種盲目模仿球星動作、不重視基本功練習的做法，都是不可取的，因為高難度的籃球競技動作的發揮是建立在扎實的基本功之上的，花式動作在實戰對抗中根本沒有任何價值。通過基本功訓練擁有扎實的技術，才是正道。

三、籃球基本功訓練原則

堅持基本功訓練原則

籃球基本功訓練要遵循一定的原則，籃球基本功訓練原則有連續性原則、統一性原則、區別對待原則、保護與恢復原則等。所謂連續性原則指在籃球訓練中為了保證訓練的效果，需要保證訓練的頻率與重復度。但是連續訓練也要注意勞逸結合，要以正常的速度、強度來進行訓練。如在腰胯基本功訓練中，為了避免學生出現肌肉疲勞問題，教師在一定的時間內要適當控制訓練的頻率，還要合理控制訓練的強度。基本功訓練的統一性指各項基本功訓練要協調一致，如在訓練手上基本功時要將其與腳部、腰胯部基本功訓練結合起來，共同提高學生身體各部位的技能和水平。

強化耐力和力量訓練

籃球是一項短距離的需要快速奔跑的強體力運動。國際性球賽事時長是，閃日的時間更長，為如?？梢哉f，籃球比賽很大程度上比的是技術、戰術、耐力和力量。耐力好，力量素質水平高，在比賽中的優勢就相對明顯。耐力和力量都是可以培養的，因此，在籃球基本功訓練中，要重點強化耐力和力量訓練。在高校籃球教學中，教師要利用時長合理的大小力量訓練、短距離全速跑來訓練學生的力量，利用高抬腿、車輪跑等訓練學生的耐力，并教給學生更多的放松運動和消除疲勞的方法，讓學生做好訓練前的飲食、準備活動，以提高學生的整體素質。

重視心理素質訓練

籃球技術、戰術發揮，是個體、群體心理活動的結果。心理素質不好，會直接影響運動員的比賽成績，因此，在日常的籃球體能、技術訓練與教學中，教師要有目的地開展一些心理訓練。具體來說，教師可在體能、技術訓練中滲透心理訓練，在具有針對性的體能、技術訓練中講述心理素質的重要性，使隊員對集體行動目標、內部合作有深刻地認識和了解，以提高隊員的參與意識和合作意識。再者，教師也可以利用專業心理訓練方法如放松訓練、認知調節訓練等，幫助運動員克服焦慮和恐懼情緒。此外，在日常教學中，教師還要積極通過模擬訓練、小型對抗賽等培養學生興趣，對學生進行積極地心理誘導，以增強學生的信心，提高其心理素質。

四、籃球基本功訓練要點

手部基本功訓練

籃球運動對手上技能要求較高，在籃球接球、運球、投球、傳球等動作對手指、手腕、翻腕的要求都較高，學生只有通過手上基本功訓練才能使手指、手腕具有較強的感應能力、控球能力和爆發力，才能提高手部靈活度、精準度。

腰胯部基本功訓練

腰胯是連接身體上下肢的樞紐，腰胯部的力量、柔韌度、靈活性、伸展性會直接影響到運動員的競技水平。在籃球運動中，腰胯部的靈活度、穩定度會影響到閃、避、搶、奪等動作的靈敏度，可以說，籃球運動員只有具備良好的腰胯基本功，才能做出一系列高難度的動作，才能在激烈的對抗中獲得勝利。

腳步基本功訓練

腳步基本功訓練是籃球練習的基礎，籃球技術中的停、跳、落、轉身、滑步等動作，都要通過腳步動作來完成。運動員如果腳步不快、不靈活、不穩，在搶球、運球、上籃等動作中很容易就會被對手所牽制?；@球腳步基本功訓練的主要目的是提高運動員腳步力量、彈性和速度，籃球腳步基本功訓練方法有定點蹬地搖動身體重心、交叉換步蹬地、左右跨步蹬地、變速帶球跑等，腳步基本功訓練要點是急停要穩，啟動要迅速，轉身和跨步變向要靈活。如在定點蹬地練習中，教師要指導學生通過不同體位、不同姿勢的腿部重心轉換鍛煉學生的腳部運動體感，以提高學生腳下爆發力和腿部靈活性。

參考文獻：

[1]王淞淺.談籃球基本功的訓練方法[J].科技資訊.2015

[2]徐楠.淺析籃球教學中的基本功訓練[J].當代體育科技，2012（16）：20.

作者簡介：張彥崇（1982.04.11）男，吉林醫藥學院，體育教育訓練學。endprint