探究初中體育教學的核心力量訓練

摘 要：核心力量訓練以增強人體協調能力與力量控制為主，能夠對身體綜合素質的提升起到基礎作用，十分適合在體育教學中進行。本文對初中體育教學的核心力量訓練進行了簡單的分析，以期對體育教學起到促進作用。

關鍵詞：核心力量訓練；初中體育教學

隨著教育水平的提高，素質教育已經在教育領域中得到了廣泛認可，很多教育方法也隨之產生。核心力量訓練由于其具有著重視健康教育的特點，也逐漸在初中體育教學中得到了運用。

一、核心力量訓練在初中體育教學中的作用

（一）保障肢體協調性

初中體育教學的教學目的是增強學生身體素質、提高綜合能力，促進學生身體健康發展。但由于受教學時間的限制，初中體育教學無法進行較長時間的體育訓練，想要提高學生身體素質的存在著很大的難度，而課堂上進行核心力量訓練則可以提高學生深層次小肌肉群的穩定性，使學生在進行訓練時能夠保持肢體間的協調性，從而進行穩定有效、穩定的自主練習，這不僅節約了課堂時間，也保證了教學目標的完成。

（二）增強身體控制力

核心力量訓練能夠增強人對于身體的控制力，提高自身平衡能力，這兩種能力對于進行體育運動來說是非常重要的。人在進行正常的身體運動時，身體各部位的力量都會在自身控制下處于平衡狀態，如果對身體的控制力與平衡力不夠，導致身體力量在運動時失衡，就會影響所進行動作的方向與力度，不僅無法完成體育動作，還有可能導致受傷。因此，想要幫助學生更好的完成體育學習任務，在初中體育教學中進行核心力量訓練是非常重要的，這在絕大部分的體育運動中都能夠得到體現。

（三）訓練身體核心區域

身體核心區域是指人體的中間環節，由腰、骨盆、髖關節等部位形成的一個整體，具體來說就是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含的肌肉群有背部肌肉群、腹部肌肉群以及構成骨盆部肌肉群。核心力量訓練可以提高人體的脊柱穩定性與盆骨核心的穩定性，在初中體育中教學中運用能夠規范學生在進行體育動作時的身體姿勢，完成教學任務，達到提高學生身體素質的目的。比如在立定跳遠訓練中，對學生起跳角度、水平速度、處置速度等因素的把握就能夠對身體核心區域起到很好的鍛煉作用。

二、初中體育教學的核心力量訓練方法

（一）借助日常訓練進行滲透

任何的體育訓練都需要建立在長時間持續的基礎上進行，核心力量訓練同樣如此，想要在初中體育教學中發揮出核心力量訓練的作用，就需要將核心力量訓練融合到日常教學中來，并鼓勵學生堅持進行簡單的日常訓練，把習慣保持下去，以達到更好的訓練效果。同時，還可以定期進行一些游戲、比賽等教學活動，這樣不僅可以增加體育教學與核心力量訓練的趣味性，幫助學生堅持進行訓練，還可以對學生訓練效果進行檢驗，使其切身感受到核心力量訓練的作用，建立起自信心。

（二）跳躍訓練與腰腹訓練

核心力量訓練是針對人體核心區域進行的力量訓練，因此，教師在教學中可以針對性的選擇重點進行跳躍訓練與腰腹訓練，并結合核心力量訓練的特點與學生身體機能在訓練方法上進行創新。跳躍訓練在實際教學中較為常見的有移動跳躍和弓箭步跳躍，其中移動跳躍是指雙腳并攏進行前后左右個方向的跳躍，以鍛煉下肢力量、平衡能力為主，教師還可以在實際教學中加以改進，要求學生進行繞障礙跳躍、單足跳躍等。而弓箭步跳躍則要求學生單腳站立向前跳躍，并在落地時使用另一腳落地，必要時還可以進行原地弓箭步跳躍等延伸動作練習，以加強學生身體控制力。腰腹訓練方式最為普遍的是仰臥起坐，對腹部肌肉訓練與腰部力量訓練的效果比較明顯，當然，如盤腿仰臥起坐、雙腿交叉仰臥起做等新訓練方式也可以起到有效的訓練成果。

（三）球類練習作為訓練形式

在初中體育教學中進行球類練習對核心力量訓練的有著很大的幫助。首先，球類運動大多都有著較強的競技性與團隊性，很容易激發出初中學生的參與熱情，使其能夠積極的參與到課堂訓練中來。其次，球類練習的訓練方式比較多樣化，能夠與核心力量訓練的特性相結合，實現提升核心力量等一系列的訓練目的。最后，進行球類練習還可以培養學生體育素養，為其他初中體育教學工作的開展提供堅實的基礎。在實際訓練中，教師可選擇足球練習中的單腳傳球、停球等方式，來幫助學生控制身體重心，也可以選擇籃球練習中的雙手運球，運球過障礙等，提升身體平衡能力，還可以引入其他新型的訓練模式，以進一步提升練習的趣味性。

三、初中教學中核心力量訓練的教學策略

（一）掌握教學技巧

初中體育教學中的核心力量訓練是為教學服務的，因此在進行課堂訓練時，教師應合理運用教學技巧，使課堂訓練效果能夠達到最大。首先，教師應了解核心力量訓練的基本特點，在教學中根據實際情況靈活把握訓練方式。其次，要合理運用教學資源，借助體育器材或場地來進行訓練。最后，還要注意課堂上的語言鼓勵與行為引導，幫助學生建立自信，養成良好的鍛煉習慣。

（二）制定針對性教學方案

體育教學在形式上雖然不同于文化課教學，但同樣需要制定明確、具體的教學方案。體育教師在制定教學方案時應充分考慮學生個體的身體素質、興趣愛好，針對性的選擇不同強度、不同形式的訓練方式。以長跑訓練為例，教師應根據學生的體力情況將學生分為幾組，設定不同的長度或時間要求，以保證每個學生都能夠接受到合理的黑性能力量訓練。

四、結束語

總之，核心力量訓練對初中體育教學有很大的幫助，體育教師應充分掌握其訓練方法與教學策略，以便在實際教學中更好的進行運用。

參考文獻：

[1]蔡蕊.核心區域力量訓練在初中生身體素質課課練中的應用效果研究[D].首都體育學院，2015.

[2]張新華.淺析初中體育教學核心力量訓練[J].新課程（中學），2014，（01）：49-50.

作者簡介：

任鵬（1986.06—），男，安徽省臨泉縣人，學歷：本科，畢業于安徽師范大學，現安徽師范大學研究生在讀；現有職稱：中二級；研究方向：體育教育。endprint