理論·方法·實踐：摔跤運動員專項力量訓練新探

邢俊飛 丁永康

1.山西省舉摔柔運動管理中心，山西 太原 030000；2.山西警察學院， 山西 太原 030000

理論·方法·實踐：摔跤運動員專項力量訓練新探

邢俊飛1丁永康2

1.山西省舉摔柔運動管理中心，山西 太原 030000；2.山西警察學院， 山西 太原 030000

文章運用文獻資料法和專家訪談法，對摔跤運動員專項力量訓練方法的理論與實踐進行全面研究與分析。文章通過闡述當前摔跤專項力量訓練的現狀，對摔跤專項力量訓練中存在的問題進行深入剖析，從而實現摔跤運動員專項力量訓練的創新和突破，并針對如何全面提高摔跤運動技術水平給出相應的合理建議，以推動我國摔跤運動的可持續發展。

摔跤運動員 專項力量 訓練方法

摔跤運動是需要兩人身體接觸、徒手較量、不斷克服瞬間變化阻力的一項對抗性很強的運動。在摔跤運動中教練常講，力量是基礎、技術是靈魂，其表達的意思是說在摔跤比賽中，運動員的競技水平的高低雖然與技術、戰術有著密切的關系，但專項力量作為技術、戰術的基礎卻更加的重要。在對山西省和全國的摔跤專家與優秀教練員調查中發現，90%以上的人都認為專項力量是我國摔跤運動競技水平突破的關鍵，在日常訓練中也給予了足夠的重視，但苦于沒有新理論、新方法、新手段改進現有的專項力量訓練。

“器械的訓練”這種傳統負重力量訓練方法，仍舊是現在摔跤力量訓練的主要方式。這種訓練有著許多的優點，比如：對神經——肌肉系統刺激大、安全性好易于安排、在訓練中對強度和運動量好掌握。但卻存在許多限制摔跤運動發展的缺點比如：運動員肌肉體積增大不利于體重控制、力量訓練動作與摔跤專項技術不吻合、肌肉的協調性差、固定姿勢力量大移動中使用力量差等。研究新的專項力量訓練理論和方法形成摔跤專項技術需要的力量體系，發展摔跤運動員的專項力量，成為所有摔跤運動項目在力量訓練中最關注的問題。那么解決摔跤專項力量訓練的研究，使運動員比賽中發揮出最好的競技水平，是摔跤訓練中有待深入研究的課題之一。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

山西省摔跤運動員專項力量訓練方法。

1.2 研究方法

（1）文獻資料法：通過中國知網（CNKI）查閱有關摔跤運動員的力量素質訓練方法及比賽準備情況的相關文獻 69 篇。對所獲文獻認真研讀,并作綜述分析。

（2）專家訪談法:針對山西省摔跤隊專項力量訓練現狀和問題以及規則的變化對摔跤專項力量訓練產生的影響咨詢運動訓練專家、教練員和裁判員，為研究提供權威的指導。

2 討論與分析

2.1 摔跤運動員專項力量特點

（1）摔跤運動員在賽場上的專項力量特征比較復雜，這是由其項目的特性所決定的。在比賽中運動員需要不斷的移動、對抗從站立摔到跪撐、在跪撐中繼續對抗，全身的每個肌群幾乎都在參與活動, 在比賽中摔跤運動員需要根據對手的動作, 快速做出攻防反應，肌肉也隨之會在各種姿勢下表現出隨時向心、離心和等長收縮的特點。

（2）在賽場上摔跤運動員需要與對手相互對峙,甚至僵持持續用力，并且在移動中捕捉戰機，快速發力使用動作制服對手，這就要求摔跤運動員不但需要最大力量、耐力力量也需要快速力量。從移動生理學肌肉運動的供能方式來分析，肌肉能量代謝常處于無氧與有氧代謝混合交替工作狀態之中。 因此，摔跤專項力量從供能的特點可以概括為有氧代謝和無氧代謝相結合的特點。

（3）力量訓練與專項要求緊密結合是提高競技水平的有效途徑。摔跤專項力量訓練方必須要結合摔跤專項技術所需要的神經肌肉系統的功能、摔跤專項技術的用力結構、摔跤運動能量代謝特點，比賽規則，摔跤運動是分級別的比賽，訓練中還要兼顧到不同體能特征的運動員的技術特點。這樣的專項力量訓練設計才能使力量訓練有針對性、實效性與專項結合更緊密。

（4）運動生理學中專項力量訓練中指出，專項力量訓練要有三方面的要求：在力量訓練中讓更多的肌肉參與專項技術動作，摔跤運動員的專項力量才能有效的提高；力量中只有肌肉的工作方式順序與摔跤專項技術動作一致，神經——肌肉力量才會符合專項技術動作的要求；專項力量訓練中參與工作的肌肉之間按照摔跤專項技術特點協調配合與一致，才能形成正確的、強大的合力。專項力量訓練中只有符合這三個方面的條件，才能有效提高運動員的專項力量素質。

2.2 發展摔跤運動員專項力量訓練應遵循的原則

加強摔跤運動員的專項力量訓練對于提高摔跤運動員的整體技術水平和競賽水平具有重要意義，同時，摔跤運動員專項力量訓練是一個系統工程，所以，在訓練過程中要遵循科學訓練的基本原則，將科學訓練與特定的力量訓練實現具有規律性的有機結合，從而提高摔跤運動員的專項力量發展水平。

2.2.1 周期性原則

力量訓練周期性原則是指按照比賽要求和合理的力量訓練進行周期性安排，根據賽程制定的周期訓練計劃應該在上一個周期完成情況的基礎上和本周期賽事來制定，這樣的力量訓練安排循環往復，不斷改進，才能不斷提高運動員的專項力量訓練水平，提高運動員的競技水平，取得優異的運動成績。

2.2.2 循序漸進原則

循序漸進原則是指力量訓練必須遵循從無到有、從輕到重。由量的積累到強度的提高。這也是訓練中量變到質變的變化規律，其中包括訓練次數、組數，動作數目的多少、負荷的大小，都要做到有步驟、有計劃地增加。

2.2.3 系統性原則

系統性原則是指運動員從開始參加力量訓練就要全面、系統地使身體形態、生理、生化機能和心理方面產生一系列適應性良好變化，獲得最佳的競技狀態。力量訓練要根據摔跤運動員的自身體能特點，選擇上由易到難, 由淺入深、上下兼顧、左右協調、長期堅持使得專項力量全面的到發展。在全年訓練中根據不同的訓練對象要有不同要求，合理的、全面的, 有計劃的安排專項力量素質訓練。

2.3 摔跤運動員專項力量訓練方法

摔跤運動員專項力量訓練方法、手段選擇時，要充分考慮到完成摔跤技術動作使用時所要觸發的肌肉和肌肉群，還要保證動作速度、用力方向、動作結構和動作幅度等與摔跤技術動作相近和相似，只有這樣專項力量的訓練才是實用的、有效的，才能提高摔跤運動員的競技水平。

2.3.1 器械練習

結合杠鈴做平推，提高運動員的推拉能力;利用杠鈴片做翻片，提高運動員下把摔的能力；利用壺鈴做提拉，提高運動員的提包能力；拉皮筋做沖抱；快速摔布人；推鐵鎖；杠鈴弓身；啞鈴高彎舉、綜合力量器械等。

2.3.2 自身體重及雙人練習

負重爬行、寬臂平板支撐、俯臥兩頭起等提高運動員跪撐中的防守能力；爬繩、空握、引體向上等提高運動員搶奪中的抓握能力；擺橋；推小車；倒立行走；懸杠屈腿；倒立撐；雙杠曲臂撐；扛人弓身;行進間抱甩；扛人深蹲；平端人跑；坐人擺橋；扛人蹲走等。

2.3.3 力量組合練習

摔跤專項力量訓練中往往并不是進行單一的訓練，而是把多種力量的方法組合在一起訓練。組合的方式是多種多樣的，例如：有器械與器械組合練習；雙人組合與摔布人相配合；有器械與雙人組合配合；多種練習的方法與不同的負重相結合，不同的練習動作產生的運動阻力大小、阻力的方向各異，這樣就使得運動員的身體肌肉群得到不同的、全面的刺激，促使運動員身體肌肉力量更加適宜專項技術的要求，使肌肉力量的用力方向與摔跤技術動作發力方向達成一致，使得專項力量得到充分的發展。使用這種方法練習出來的專項力量，完全適應摔跤比賽中的技術用力，也就是練出了摔跤界前輩們常說的“跤勁”，也就達到了專項力量訓練的目的了。

2.4 摔跤專項力量訓練中存在的主要問題

2.4.1 專項力量訓練中缺乏科學化、專項化、 個性化

力量訓練方法和手段必須結合摔跤運動特點，結合當前的比賽規則，針對不同技術特征的運動員、符合運動力學原理和有的生理學能量代謝的特點，符合專項技術對神經——肌肉系統的要求。分別進行比較與研究，設計出科學合理的專項力量訓練方法才能做到有針對性，才能有效提高運動員的專項力量訓練水平。

2.4.2 力量訓練中重形式而忽視負荷

在現代力量訓練中，對力量訓練效果有影響的幾個方面分別是訓練方法、訓練手段和訓練負荷，訓練方法和訓練的手段決定了身體哪一部分肌肉群、肌肉受到刺激，身體肌肉群、肌肉受到刺激程度確是由訓練負荷的大小決定的，要保證專項力量朝著實用性、有效性的方向發展，就必須要保證訓練方法、訓練手段和訓練負荷的科學性、合理性。然而，我們在力量訓練中普遍存在只注重專項訓練的外在形式，而忽視內在力度的問題。然而，在日常的力量訓練中，教練員一般采用仿真模擬的訓練方法，挑選一些與專項技術動作相接近的動作練習，但是練習的負荷卻大部分由運動員之間掌握或是統一負荷，這樣訓練負荷、強度沒有能科學合理地安排，使得力量訓練看起來接近專項但使用專項技術動作所用到的肌肉不能得到很好的發展，這種以形勢為主的力量訓練，即使是看起來非常專項化，也不可能得到專項所需要的力量。

3 結論

（1）摔跤專項力量是摔跤運動的基礎，在這項運動中起著至關重要的作用。摔跤運動員在進行專項力量的訓練時，一定要設計出符合專項的訓練方法與手段，最大限度地與運動員的技術特點相契合，科學、合理地制定負荷能力、強度，有效增強運動員的專項力量。

（2）摔跤專項力量的強弱對于摔跤比賽中技、戰術的發揮起著至關重要的作用，同時也是承受高強度對抗的基礎，是運動員在比賽中穩定發揮，延長運動員職業生涯時間及防止運動傷病的重要手段。

（3）摔跤專項力量的訓練主要是最大力量、速度力量、力量耐力的訓練，不同力量的訓練時要注意方式方法、組數、間隙時間，這樣才能使力量素質訓練后肌肉得到有效刺激，只要持之以恒，專項力量就會得到提高，才能為技、戰術的訓練打下牢固的基礎。

（4）摔跤專項力量的發展是提高摔跤運動員的競技水平的有效手段，在專項力量訓練的過程中要及時關注運動員的技、戰術變化，及時調整訓練方法和手段，突出針對性的訓練，使得力量訓練能充分與摔跤項目的技術相結合，合理全面的發展，最終不斷提升摔跤運動員的競技水平，進而在比賽中取得優異的成績。

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Theory, Method and Practice: New Exploration of Wrestling Special Strength Training

Xing Junfei1Ding Yongkang2
（1. Shanxi Wrestling and Judo Sports Management Center, Taiyuan Shanxi 030000,China; 2. Shanxi Police College, Taiyuan Shanxi 030000,China）

With the methods of documentation and expert interview, this paper makes a comprehensive research and analysis of the theory and practice of wrestling athletes' specific strength training methods. This paper introduces the current status of the special strength training of wrestling, does an in-depth analysis of the problems existing in the special strength training, so as to realize the innovation and breakthrough in the special strength training of wrestling athletes, and offers some suggestions on how to improve the technical level of wrestling, in order to promote the sustainable development of Chinese wrestling.

wrestling athletes special strength training method

G85

A

2096—1839（2017）8—0084—03

山西省體育局科研課題,課題編號:16TY104。

1.邢俊飛(1970-),男,高級教練。研究方向:體育教育訓練學。2.丁永康(1973),男,碩士,副教授。研究方向:體育教育訓練學。