提升高中排球訓練效果之我見

沈春妹

（江蘇省啟東市匯龍中學，江蘇 南通 226200）

提升高中排球訓練效果之我見

沈春妹

（江蘇省啟東市匯龍中學，江蘇 南通 226200）

排球運動對于身體綜合素質的提高效果明顯，對于增強學生的體質、提高身體素質和運動能力，特別是對提高學生的靈活性和控制能力等方面具有很好的促進作用。同時，集體性強、趣味性佳，能夠培養學生團結合作精神、頑強意志品質及必勝的信念。因此，如何提高高中排球訓練的效果，讓學生在有限的訓練時間里能夠高效地掌握排球的基本技術及戰術，培養學生優秀的綜合品質，成了體育教師在進行排球訓練過程中必須考慮的問題。筆者通過參閱相關文獻資料及近幾年來自身的訓練實踐，逐漸摸索出提高高中生排球訓練效果的幾大因素。

1 激發學生的學習興趣

“興趣是最好的老師。”因此，在排球訓練的過程中首要任務就是要想方設法地去激發學生對排球的興趣，這樣才能提高學生的訓練積極性。在訓練過程中，教師要盡量以鼓勵和表揚為主，充分肯定學生們的進步，讓其能夠感受到成功的樂趣。活潑好動是學生的天性，因此在排球訓練過程中，教師要靈活地運用各種有趣的游戲，寓教于玩，不但能夠消除學生在進行游戲時的緊張感，而且能讓學生在輕松愉悅的學習氛圍中掌握知識與技能，完成學習目標，激發學生對排球運動的興趣與參與欲望，為今后面有計劃地進行排球訓練打下堅實的基礎。例如，在進行側面發球技術的學習時，為了解決學生擊打位置不準確而導致的球不能過網這一技術難點，教師可以巧妙地采用“攻打灰太狼”的游戲，將灰太狼的頭像貼在適當高度的墻上，讓學生能夠在輕松愉悅的氛圍中逐漸完善技術動作，大大地提高了訓練的效率。

2 轉變教師的教學觀念

排球訓練跟正常體育課一樣，都是在體育教師的指導下進行的有目的、有計劃、有組織的教學活動，排球訓練主要包括技術動作及戰術教學，其中教師的主導性及學生的主體性起到重要作用。在以往的排球訓練過程中，都是教師教，學生學，教師很難了解學生的心理狀態，因此，這種被動接受式的訓練方式讓學生不能心甘情愿地接受。在訓練過程中，教師不僅是訓練內容的設計者與執行者，也是學生學習與活動的組織者及管理者，同時還是一個積極的參與者與學習者，因此更應該是一名細心全面的指導者。作為新時代的體育教育工作者，應當敢于創新，改革傳統的教學模式，促進教師教育觀念的完善以及全員參與意識的提升。例如，在訓練過程中，對訓練態度認真、技術動作掌握扎實的學生，教師要做有力的促進者，給他們足夠展示個人能力的機會，賦予他們權利，做教師的小助手，以優促優，帶動和幫助水平較差的學生，這樣既能消除練習時對教師的畏懼感，又激發了學生練習的興趣，讓學生產生樂學、主動學的意識，從而讓每個層面的學生都有所進步。

3 強化隊伍的訓練紀律

排球是一個集體性的項目，它對學生間的團結協作能力要求極高，同時對于學生的頑強拼搏精神及必勝信念的養成也是必不可少的，因此，為了保證這些優秀品質的養成，在排球訓練中良好的訓練紀律成為這一切的基礎。教師在訓練過程中一定要恩威并施，既能察覺到學生的身心變化，與學生打成一片，又能夠在隊伍出現浮躁等不和諧因素時用威嚴來鎮住學生。要保證好的紀律，從建隊開始，就要向學生確定好隊規并加強思想教育。在訓練過程中，要求學生一切行動聽指揮，做到不遲到、不早退，訓練態度認真，遵守課堂紀律，服從教師的安排，如有違犯，要采用合理的方式進行說服教育，從而保證訓練時間與訓練強度，確保訓練技術動作的質量。例如，在學習墊球技術時，要求學生務必做好半蹲準備姿勢，看到來球要移動迅速，取位要準確，低重心移動正面前臂墊球，禁止側面墊球及單手墊球；要求學生按相關規定去進行強化訓練，以便形成正確的技術動作定型。

4 保證隊伍的訓練時間

排球是一項對基本技術要求很高的項目，因此在排球訓練中，為了讓學生在練習中掌握技術動作并逐漸達到完善，增強球感，教師必須堅持多練的原則，所以，必須要有訓練時間與密度的保證，可以通過以下兩個方面進行安排。（1）講解要“精”。雖然教師講解的形式多種多樣，有全隊集合講解、散點站立講解、小組集合講解、一對一講解等形式，但是有一個共同點是講解要以“精”為主，必須抓住最關鍵、最本質的要點去講，語言簡練、生動，使學生既容易記憶，又覺得有趣，合理靈活地運用各種講解形式，加深學生對動作概念的理解，對學生掌握此技術動作起到了幫助和促進的作用。例如，在進行新技術的學習過程中，發現隊伍中普遍存在的問題時，可采用全隊集合講解的形式；如果個別的學生碰到一些練習誤區時，可以采取個別講解的形式。（2）練習要“多”。俗話說：“熟能生巧。”排球訓練也是如此，要想熟練地掌握運動技能并能靈活運用，必須要多練。例如，在學習扣球技術時，首先采用對墻連續扣球的形式，但由于學生是初次接觸，因此很難熟練地完成，為了提高其掌握技術的效率，在訓練中可以通過各種形式的練習來增加練習次數，這樣訓練的密度便得到了增加，扣球技術自然得到了提高。

5 提高訓練方法的合理性

在高中排球訓練過程中，一定要注重精講和多練的關系，另外，還必須要依據高中學生的身心發展特點及排球運動的規律科學、合理地安排訓練方法。因為，豐富多樣的訓練方法是符合比賽實戰要求的，可以不斷地調動學生學習的積極性，使其在訓練中能夠保持精神飽滿、注意力集中的狀態，避免感到訓練單調乏味，從而更好地掌握技術。但是，安排的訓練方法必須符合學生們的實際情況，否則，一味地將訓練方法進行“多樣化”，從而會變得華而不實，毫無訓練效果。例如，在學習對墻墊球練習時，可以根據學生對技術掌握程度的不斷提高而不斷更改練習要求。在學生初學墊球技術時，安排大量的個人對墻墊球練習；在技術得到提高后，安排左右移動的對墻墊球練習或6人1組的對墻墊球接力等。由于訓練方法及要求不斷改變，消除了學生的乏味感，大大提高了學生訓練的積極性，從而提高了學生的技術掌握效率。

6 適應學生的身心特點

學生對運動技術的學習和掌握需要一個過程，最主要的就是適應，高中生的訓練更需要有一個逐漸適應的過程，不能操之過急，應讓學生慢慢適應并逐漸提高，扎實的掌握好每項技術。例如，剛開始學習排球的基本技術中的傳球時，學生不可能很快就能掌握，因此，可以通過徒手練習→自拋自傳→雙人拋傳→對墻傳球→雙人對傳→小型比賽，采用循序漸進的形式，讓學生逐漸掌握并能靈活運用此項技術。又如，在對學生的身體素質提升方面，應根據高中生的身體特點合理地安排訓練強度，訓練強度過大會造成其關節韌帶受傷，影響內臟器官的發育及神經系統的功能等；訓練強度過小對他們的身體素質的提高無效果。因此，一般在訓練過程中應采取強度小而量大的訓練方法，以保證其身體全面發展，提升身體素質，為在排球比賽中能夠充分發揮自身優勢奠定良好的基礎。

7 正視比賽的結果

排球比賽是推動普及和提高排球技術水平的有效措施，也是對學生進行德育的重要手段，因此從小就要培養學生樹立為國爭光的遠大理想，以及勝不驕、敗不餒、團結協作的優良作風。同時，通過排球比賽檢驗訓練效果，也為培養優秀的排球后備力量和推動排球運動開展奠定堅實的基礎。排球比賽必有輸贏，因此球員們應正確看待比賽的結果，無論輸贏都應該有所總結、有所收獲，而不是贏了球就得意忘形，輸了球就士氣低下。那么要做到這一點，首先要有良好的賽前準備，要明確比賽的意義及任務，分析對手情況，制定合理的作戰方案，突出重點。然后，在比賽中教練員要通觀全局，指揮果斷冷靜，如果本隊持續失分，教練員要能夠迅速找到失分的原因，并不斷激勵學生，同時適當地做出戰術調整，從而扭轉局勢，變被動為主動；如果本方持續得分，教練員也應該采用激勵性的語言與學生進行交流，保證他們在大比分領先的情況下不會輕敵，從而保證比賽能夠順利拿下。最后，在賽后教練員要及時總結，如果本隊輸了球，首先要從自身找到輸球的原因，從而保證下次比賽中有所進步，不再犯同樣的錯誤；贏了球，也要找到贏球的原因，如對手失誤多、本方一傳到位等，找到可以能夠再提高的地方，從而在今后的比賽中充分發揮自身的優勢，并逐漸形成本隊的比賽風格。

8 合理評價

有評價與反饋才會有提高。在高中排球訓練中，體育教師在注重排球訓練技術與戰術水平的同時，務必要重視對全體學生的合理評價與反饋，讓學生知道自身存在的問題所在，從而能夠更有針對性地改善自身的技術及調整訓練狀態，為今后達到更高水平打好基礎。例如，在訓練中，有的學生會因為技術難度而產生畏懼心理，導致技術動作掌握停滯不前，這時教師一定要鼓勵學生多嘗試，失敗沒有關系，只有多嘗試才能不斷提高，并對其最近的表現做出合理的評價，盡量以表揚為主，增強其自信心并不斷達到更高水平。又如，在訓練過程中，部分學生由于缺乏自律性而產生訓練不認真的情況，對于這樣的學生，教師一定要提出嚴厲的批評并講明懈怠訓練的后果，讓其改變。若訓練狀態有起色就應多表揚鼓勵，讓其知道自己受到了重視，從而逐漸達到良好的訓練狀態。

高質量的排球訓練對于素質教育的落實起到了關鍵的作用，所以作為處在一線的體育教師，一定要密切聯系教學實際，不斷進行大膽創新，充分激發學生對排球訓練的積極性，從而使學生排球技術的掌握效率得到不斷地提高，全面提升學生的綜合水平。其次，高中生正處在夯實排球基礎及迅速提高的最佳時期，教師在教學過程中，要針對其身心特點制定合理、有效的教學目標，同時要多運用科學、合理的教學手段及教學方法來激發學生的運動興趣，促進教學質量的提升。另外，最重要的一點是，教師在訓練過程中要著重加強道德教育，促進學生良好品德及意志品質的養成，使其身心得到全面發展，讓學生充分體會到排球精神，從而保證學生在正式比賽中能夠表現出良好的球風，為球隊取得更大的成功打好堅實的基礎。

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1674-151X（2017）05-067-02

投稿日期：2017-04-08

沈春妹（1977～），中教一級。研究方向：運動訓練。