牽伸訓練在高校體育課程教學中的重要性及應用①

孫玉波

(呼和浩特民族學院 內蒙古呼和浩特 010051)

牽伸訓練在高校體育課程教學中的重要性及應用①

孫玉波

(呼和浩特民族學院 內蒙古呼和浩特 010051)

對于高校體育課程教學來說,牽伸訓練為日常訓練中最基礎且關鍵的訓練項目之一。通過有效、充分的牽伸訓練能夠在很大程度上提升學生的力量、柔韌度等生理指標,同時還能夠有效避免運動損傷情況的發生,同時還有助于學生更為順利完成體育課程學習。基于此,對于牽伸訓練在高校體育課程教學中的重要性及其應用,受到了高校體育教師的廣泛關注,并對其展開具體、深入的研究。

高校體育課程教學 牽伸訓練 重要性 應用

開展高校體育課程教學的基本出發點為有效提升學生的健康水平以及強化學生的身體機能，借助積極的、恒定的體育運動為人才成長打下基礎，不斷優化學生素質。在眾多體育肢體練習中，最基礎、簡單且有效的動作主要為走、跑、跳以及投。這幾項基礎動作構成系統化的牽伸訓練。后者作為體育教學的基本手段，被廣泛應用在各項體育項目課程教學中。尤其在高校體育課程教學中，作為一種熱身練習以及放松練習，牽伸訓練成為廣受關注且已經普及的教學內容之一。

1 牽伸訓練在高校體育課程教學中的重要性

通過有效、科學的牽伸訓練，能夠在一定程度上影響高校學生各項身體素質，主要為力量素質、素質素質、柔韌素質以及靈敏素質等。同時，經過科學證實，這些素質對于青年學生的整體身體素質、運動機能、教學中突發問題以及相關具體體育項目的展開有著直接影響，在這些方面都起到了積極的有利作用。

具體來說，在力量素質方面，在體育教學中，力量素質為鍛煉學生素質的一項。就高校學生來說，如果力量達不到或者缺乏，想要充分體現學習中各項運動技術、有限完成各項動作將會出現一定程度的限制。此外，力量素質同時還會影響其他素質，例如：速度、靈敏以及耐力等。力量素質的保持或提升，能夠在一定程度上增強運動員的爆發力以及肌肉耐力。通過合理的牽伸訓練能夠有效提升力量素質。在牽伸訓練中，會鍛煉學生的腿部運動能力，從而有助于運動速度的提升；此外，就柔韌素質以及靈敏素質而言，牽伸訓練中的相關分解動作都能夠不同程度提升學生的這兩項素質水平。

2 牽伸訓練在高校體育課程教學中的應用要點

2.1 牽伸訓練應結合青少年實際情況出發

對于高校體育課程教學而言，教師在安排牽伸訓練時，一定要基于客觀實際情況考慮。在對高校學生共性素質進行全面安排解決的基礎上，盡量做到個性化，做到因人而異。 具體體現在以下幾點：第一，對于青少年階段來說，每個人的素質水平以及發展狀況都所有區別，存在不平衡現象。在針對各項身體素質實施牽伸訓練時，應當參照每個學生的具體情況，合理安排訓練項目、訓練時間以及訓練幅度等訓練內容。第二，因為對于不同的高校學生而言，其各自的所選的體育學習項目存在一定的區別，例如：網球、排球、健美操、田徑等。這就對身體素質的要求也存在一定的不同，所以，在安排牽伸訓練時，高校教師需要充分考慮到每項體育課程教學中涉及到的體育活動類型特點。第三，應當基于高校學生的性別、原有基礎身體素質水平等，對其牽伸訓練負荷進行合理安排。

2.2 各項素質練習時要注意科學性

為了保證牽伸訓練充分顧及到每項素質水平，需要時刻注意其科學性。具體來說，需要做到以下幾點：(1)基于所安排的體育課程教學內容(網球、健美操等)的體育運動項目自身特征，在對各項素質加以鍛煉時，應當科學區分輕重緩急。例如：針對靈敏素質、速度素質以及耐力素質提升上，前兩者的訓練比重應當控制在高于耐力素質訓練程度之上。(2)基于不同訓練階段，或者技術訓練的需求，在對身體訓練項目及內容進行安排時，應當做好突出重點。例如：在牽伸訓練中，為了提高高校學生在從事體育運動時的反應速度，需要從加大跑動項目比例上來安排牽伸訓練內容。(3)在安排各項身體素質訓練運動負荷量以及強度方面，需要充分考慮到學生自身以及具體教學內容的實際需要。(4)在高校體育課程教學牽伸訓練所應用的練習項目上，應盡量做到貼合體育項目運動技術特點的需求。在選擇牽伸訓練具體項目上，應盡量達到一舉多得的效果。例如：變速跑不但能夠有助于耐力素質以及速度素質的提升，還在一定程度上滿足了部分體育項目運動移動性需求。

2.3 要考慮各項素質練習之間的相互關系

在開展牽伸訓練時，應當充分重視每項素質練習之間的相互影響與作用，從而科學安排具體訓練項目的先后順序。例如：針對提高速度素質、靈敏素質的牽伸訓練項目，應當安排在前面；針對提高力量素質、耐力素質的牽伸訓練項目，需要安排在后面。在一些以爆發性力量發揮為主的體育運動中，需要特別謹慎控制牽伸訓練的幅度。例如：短跑、跳高、投擲等。對于高校體育課程教學而言，則必須要遵循科學、有效以及順序的牽伸訓練，以便提高上肢柔韌性，同時利于發球時力量的爆發。

2.4 把握好訓練強度,合理控制運動負荷量

負荷量以及負荷強度兩者之間為相互練習關系，不可分割。訓練的負荷強度體現了訓練的緊張程度以及對高校學生自身身體作用力的大小。但是，一定量的積累形成了一定的強度，訓練量有限，則強度也會受到一定的限制；同樣，強度也會影響到訓練量。在對高校學生機體影響上，強度具備明顯作用。在安排牽伸訓練負荷時，量以及強度兩者的提高、降低，在確保動作達標基礎上，應做到相互配合，科學、合理。通常情況下，強度越大，需要適當控制訓練的量；強度適中，則可以適當加大訓練量。在高校體育課程教學中，針對牽伸訓練，一定要準守下述兩個主要準則：(1)極限負荷。(2)逐步加大阻力。在中等負荷水平狀態下，能夠有助于神經肌肉協調能力的改善；在大負荷狀態下，能夠有助于神經過程強度的提高。所以，在提高絕對力量上具備有效性；快速的力量訓練有助于運動員機體各個部位肌肉的協調關系的改善，實現高度統一。每項具體的牽伸訓練都具備獨特性，怎樣合理安排，取決于每個高校學生自身的身體素質水平、學習項目以及訓練目的等因素。

2.5 做好運動損傷防控工作

在牽伸訓練中，高校體育教師需要時刻關注學生在課程學習中的訓練狀況，防治其發生受傷問題。首先，在訓練開始前，需要監督學生做好充分的準備活動。同時，相關教師要仔細檢查訓練場地，以及相關訓練器具，同時叮囑相關學生要在訓練時保持相關動作的準確性。其次，在訓練過程中，針對每個正在訓練的學生，教師要做好必要的監督與指導工作。最后，在牽伸訓練結束后，學生應當開展相關部位的反向活動，確保經過長時間的牽伸訓練，收縮的肌肉可能實現拉長，同時安排與開展必要的放松與按摩活動，從而有效消除疲勞。

3 結語

在高效體育課程教學中，牽伸訓練出現的頻率非常高，是教師在安排體育教學中常用的訓練手段之一。其在體育課程教學中起著積極作用。該文對其重要性以及具體應用要點進行了較為詳細的闡述，以期能夠有效指導高校教師以及學生充分借助牽伸訓練來達到教學目的以及獲得學習效果。

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G807.4

A

2095-2813(2017)02(a)-0039-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.04.039

孫玉波(1981，12—)，男，漢，內蒙古通遼人，研究生，講師，研究方向：體育教學，民族傳統體育。