健美操的健身與鍛煉

劉 瑛

健美操的健身與鍛煉

劉 瑛

健美操運動發展到現在，已成為在校學生喜歡的體育運動，現代健美操運動在滿足人類身體美的同時，也滿足了人類內心美和藝術美的精神需求。尤其是健美操運動中藝術表現力及其特征充分顯現出了美的內含，體現著人類對健康與美的追求。通過本文對健美操的健身意義與鍛煉的價值分析，特別是對大學生形體塑造影響研究，通過學生健美操活動反映出的熱情對豐富校園文化建設起到了積極的促進作用，具有一定的現實意義。

健美操 健身 鍛煉

一、前言

健美操是高校的體育課程一門重要課程，作為各大高校的體育課程之一，在教學過程中，教師除了對動作進行教學外，更重要的是傳遞健美操自身的文化價值和審美價值，將美學滲透在教學當中，從而起到提高學生審美情趣和精神內涵的作用。同時，隨著國家對體育政策的相繼出臺，全面健身意識逐步被大眾所接受及人們對健康觀念的更新，各地方各單位也不斷響應上級的決策，全民健身活動陸續在地方展開，民眾健身意識不斷提高。健美操運動中美的展示及其人們健身方式需求，在全國范圍內快速廣泛地開展，拓寬了全民健身的渠道，打開了大眾健身的廣泛空間。更重要的是傳遞啦啦操自身的文化價值和審美價值，將美學滲透在教學當中，從而起到提高學生審美情趣和精神內涵的作用，體現著人類對健康與美的追求。結合健美操教學與學生休閑生活方式的情況，從體育運動與健康促進的相互關系及其健身原則，對健身效果進行了研究。在分析了健美操文化與健身鍛煉實踐的發展,提出解決健身目的及意義,以期為健美操文化的建設提供可行的思路，為健美操運動的健身與教學提供實踐指導，有利于全民健身的健康發展。

二、健身目的及意義

隨著社會的發展，健美操運動已成為群眾經常采用健身體育方式，人們追求健與美的心理愈演愈烈，健美操已深入大眾，成為當前大眾休閑健身的主要手段之一，觀看啦啦操的觀眾也能夠獲得不同程度的審美滿足和精神滿足，深受廣大人民群眾的喜愛。健美操運動在經濟社會、市場開放及學校教學因素等多種背景和角色的需求，如何適應學校體育比賽及豐富校園體育活動等娛樂功能，基于此，出現了許多類似于健美操的運動形式，顯然參與健美操的健身人群多以健身和娛樂為活動的目的。應該肯定的說人們通過這些運動發展了這種體育項目，培養人們對追求人體健康美的需求。作為有氧健身活動的健美操運動，健身者通過徒手或輕器械的形式進行練習，人們在氧供應充足的情況下，通過練習密度及其時間，進行全身性的中低強度練習，并以有氧耐力作為訓練基礎。它以美學體驗、美學素養以及美學相關評判標準為主要內容顯現在觀眾眼前，健美操運動中生動活潑的情境及輕松自如的情趣被眾多群眾接受。它的表現特點充分反映出理由是：其一，健美操美的本質是參與人隱藏于意識深處的本性美，因此參與者在表現過程中會通過感性的形式提出出來，從而使人獲得精神和情感的滿足；其二，健美操的美學特征主要體現在身體、運動、藝術和精神上；最后，健美操在美學角度上的內在價值體現在參與過程中，人們在參與此項活動時不僅可以宣泄情感、營造愉悅的精神面貌，還可以調動主觀能動性，挖掘自身的創造力，繼而體現出隱藏的本質力量。因此，把強調人民群眾的健身價值的思想融入到健美操健身與鍛煉的活動中，符合現代人們社會精神生活的需求，利于和諧社會的發展。

三、促進健康與鍛煉

健美操運動能夠促進社會人際關系及和諧社會發展的健康，對社會經濟有一定的促進作用，它除了作為一項運動具備有鍛煉作用外，還能夠有娛樂功能，充分展現出參與者的個性是一種有氧代謝運動，鍛煉者在接受健身教育有益于他們德、智、體、美全方位發展，積極參加體育運動有利于增強體質、改善身體條件、提高身體機能水平、塑造健康完美的身體形態，在從事健美操活動時由于運動中的練習密度及練習強度，對參與者的各關節、韌帶、人們身體的肌群、內臟器官功能水平的運動負荷，對他們的體重、體脂成份的改善，心血管和呼吸系統等器官機能的提高，起到了促進作用，在練習者力量、耐力、速度、靈敏、柔韌身體素質表現的健康與美感，毫無疑問正在發育的青少年的身體生長和健康、人格塑造起到了促進的影響。健美操運動通過是在運動醫學、體育美學交叉學科的理論基礎上建立而進行創編的。健美操表現出的動作和程序有著很明確的整體性和局部目標的針對性，可以在在一定程度上感受到生命的蓬勃，實現自我價值提升，從而不斷完善自我。

（一）改善體形與人格塑造

健美操對健身和塑造形體是可見的。就健美操的形體可以劃為“姿態”、“體型”。姿態也通常是人們行為習慣的反映。體型也就是人的身體外形的反映，我們知道體育鍛煉能夠改變人們的體型外貌，其實決定性作用的還是人們的遺傳因素。所以人們身體姿態是表現個人氣質風度一個的重要因素。處于生長發育時期青少年是塑造形體的最佳階段，因此，對大學生進行身體姿態培育和塑造形體有著直接的影響。健美操運動中對學生氣質和修養有著以人朝氣蓬勃、健康向上的影響。通過健美操的力量練習，促進了骨骼粗壯、肌肉圍度增大，彌補了人們體型上的缺陷，使人變得勻稱健美。

（二）健康需求與鍛煉價值

生理功能的正常保持良好狀態是“健康”的決定因素。由于信息社會的快速的發展，我們認為人的健康應該是生理和心理行為的綜合。健美操運動的強度低、密度大，練習者可控制運動量的大小。健美操作為運動的一種，在帶給運動員體育的樂趣的同時，也已成為促進人們精神愉悅的一種美學文化。健美操不僅能塑造精致優美的身體外形，而且促進審美形態的和諧發展，通過形體散發出來的美感，也正好迎合了人們的審美觀，能在一定程度使人的精神愉悅，并揭示了豐富的審美活動，改善和豐富人的精神生活層面，是一種積極的健康觀念和現代意識。

（三）陶冶心情與緩解壓力

當人們的物質生活有了明顯改善的時候，已經不再過多地關注物質生活，轉而關注精神生活的提高，與此同時對精神生活的關注與需求會越來越多，也會更多的對藝術、文化、體育等精神生活的關注。健美操具有心理學價值，可以輕松優美的健美操鍛煉體會從煩惱的事情上解脫，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，滿足內心的安寧，達到緩解精神壓力，保持活力和良好的心態。通過健美操運動加強了人與人之間的交往，促進了社會和諧。健美操運動不僅能塑造精致優美的身體外形，而且促進審美形態的和諧發展，通過形體散發出來的美感，也正好迎合了人們的審美觀，能在一定程度使人的精神愉悅，并揭示了豐富的審美活動，改善和豐富人的精神生活層面。

（四）體會樂趣與育人身心

校園健美操運動是學校體育文化活動的重要內容。學生在藝術享受同時體會健美操鍛煉價值，追求健康與體育美的同時，陶冶音樂的旋律和風格，健美操運動通常以集體形式表現，具有對人格塑造與人的全面發展及增強競爭力的特性，能將個人技藝進行充分的展示并將個人表演能力和集體表演融合，體現運動美、人體美，培養隊員間的團隊協作意識，陶冶情操，感染觀眾。學生通過享受健身、健美帶來的樂趣，并能從中受益匪淺。

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（作者單位：湖北警官學院警體戰訓部）

劉瑛（1971-），女，漢族，武漢人，碩士，副教授，研究方向：體育教學與管理。