開展跳繩活動提高小學生身體素質

王福瑞

在小學體育活動中，跳繩的特點是器材簡單，只需一根跳繩，人人可參與，場地可大可小，運動難度不大，基本就是一學就會，在小學體育活動中開展跳繩活動是一項簡單易行的運動方式。小學生身體成長較快，每天都需要一定量的鍛煉，跳繩可以滿足小學生鍛煉的需要，這項運動可以鍛煉學生的體力、協調性、耐力、肺活量、心腦的供血功能等，是一種高效鍛煉身體的運動方式。同時，跳繩還是開展其他體育運動的基礎，一個人如果沒有跳繩的基本功，很難把其他有難度的體育運動進行下去的。如：足球、籃球、乒乓球、太極拳……這些體育活動如果沒有一定的跳繩基本功，都不能開展好，這些運動的中所需要的協調性、體力、耐力、速度，都可以通過跳繩運動而獲得。因此，跳繩在小學體育活動中具有重要的作用。通過長期的教學實踐，利用跳繩來提高學生的身體素質，也是一項行之有效的方法，在教學中取得了良好的教學效果。筆者在本文中談談開展跳繩活動提高學生身體素質一些具體做法。

一、跳繩在小學體育教學中的意義

跳繩是一種簡單易行的體育活動，不管在體育課上，還是在每日大課間活動中都會廣泛開展，這是一項集體育與娛樂于一體的活動，跳繩的花樣很多小學生的喜愛。在我校每天大課間活動中，孩子們一起跳繩形成子一道道跳繩的風景，邊跳邊唱邊數，他們玩得那么開心。在跳繩活動中不僅可以鍛煉身體，滿足同學們運動量的需要，而且可以在跳繩游戲中豐富學生的課余生活，緩解學生學習的壓力，放松心情，提升智力。跳繩對于學生的機體功能而言，可以很好地鍛煉心肺功能，加速血液循環，改善神經系統。對于肥胖的同學可以減肥，對于體型正常的同學可以起到健美的作用，改善人的外在的體格，同時跳繩還可以內外兼修，內在的強壯身體，外在的塑造良好的形象。所以在當前國內外很多健身專家特別推崇跳繩這種體育運動，在小學體育活動中跳繩對于小學生體質有著深遠的意義和影響。

二、激發小學生跳繩的興趣

小學生自控能力差，什么都憑興趣做事，缺少理性思考。興趣是最好的老師，跳繩活動的好處很多，但是如果小學生不喜歡這項運動，那么這項良好的體育活動就無法長久的開展下去，因此，在小學體育活動中，體育老師要激發學生跳繩的興趣。

1.跳繩游戲化

跳繩雖然好處多多，但是在體育活動僅僅就是讓學生一直機械的跳下去，久而久之小學生也會厭煩的。我們要提高跳繩活動的娛樂功能，可以做到跳繩活動游戲化，小學生都喜歡游戲活動，融跳繩于游戲中，讓學生在游戲中獲取快樂，讓學生在游戲中挑戰自我。鑒于這樣的實際情況，在設計體育課時，要弄清楚顧小學生心理優特點，做到揚長避短，能夠展示出學生的個性和才華，因勢利導。例如：我把唱歌、數數、背古詩融入了跳繩活動中?？梢宰屚瑢W們指定要跳多少下，如果跳不到就要唱一首歌或者背一首古詩。也可以讓學生邊跳邊數，可以順著數，數錯了，學生就背一首古詩或唱一首歌；數數可以順著數，也可以倒著數.....這樣在跳繩活動中唱唱歌、背背古詩，可以讓同學們在體育活動中有個輕松愉快的心情，使得同學們不再感到跳繩疲倦、枯燥。這樣的課題不僅鍛煉了身體，學生的心智也能夠得到發展，同時還增強同學們的合作和競爭意識。

2.多媒體運用到跳繩教學中

在講解跳繩動作要領時，如果只靠語言講解，有時同學們不能很好地理解，這樣可以借助多媒體教學中，多媒體可以直觀、形象地展示跳繩的動作，立體的畫面可以給學生立體的感覺?？梢孕蜗笾庇^地再現跳繩現場，分解跳繩的動作。例如，在教學中，我借助相關的跳繩視頻講解，讓學生觀看學習，學生看得是興趣盎然，視頻中的每一個動作都會給學生豐富的想象力，動作與動作的演變、組合創新跳繩動作，非常吸引學生的注意力，從而大大激發了學生跳繩的興趣。

三、小學生跳繩教學具體實施

在小學體育活動中如何具體實施跳繩教學，這需要求我們體育教師立足于學生實際情況設計相應的教學方案，要把學生的體力、耐力、協調性等因素考慮到教學設計中。因為小學生年齡小，他們的體力、耐力有限，在教學中立足于學生自身情況循序漸進地開展教學，并逐步增加教學難度和訓練量。

1.做好示范，強調動作要領

在體育課上，教師的示范，對于學生掌握相關的動作是非常重要的，雖然課件能觀看教學內容，一般在跳繩教學中要經過“教師示范——自己模仿——教師規范——學生記憶練習——鞏固”的過程。在教學中我常常示范后，讓學生自己訓練，并且抽出做得好的學生和做得差的都到隊列的前面去做，讓全體學生觀看，找出優點和不足，然后針對學生跳繩中遇到的問題，再次講解動作要領，再次示范，反復訓練，直到所有同學熟練為止。

2.多樣化跳繩訓練

跳繩的玩法很多，在教學，一般要從簡單入手，逐步加深難度。在教學中我采取下列步驟：

（1）徒手跳。手中沒有繩子，想象拿著有一條繩子在跳繩，這樣做到主要目的是為了手腳的協調性，通過這樣長期訓練，學生跳的時候手腳協調性會很好，等到真正跳繩的時候，那也就是水到渠成的事情。

（2）持繩單腳跳。手腳協調性很好之后，學生基本就會跳繩了，這時訓練學生持繩單腳跳，這樣做的目的是訓練每只腳的力量和彈跳能力，這樣輪流的單腳跳，訓練到一定的時候每只腳就都有力了，彈跳自如了。

（3）持繩雙腳跳。經過持繩單腳跳訓練之后，這時再進行雙腳跳，這樣訓練可以練四肢的協調性，有了這些基礎，其他的跳繩玩法就輕松自如了。

綜上所述，跳繩是小學生體育活動中比較重要的運動項目，對于提高學生的綜合素質起到非常大的作用，搞好跳繩教學對于提高小學生身體素質非常有意義。