游泳初學者如何克服恐懼心理

張晶

心理是人在接觸事物中所反映出來的內在適應過程。游泳者心理是游泳者游泳過程中影響學習游泳的一個重要因素，是游泳學習的關鍵。人類生活在陸地上已經習慣了重力的作用，而游泳是在水里進行的一種活動，人類在水里活動時的大約體重是在陸地上的三分之二，處于一種半失重狀態，身體平衡穩定感覺的刺激要強于機體感覺和運動感覺。初學者因不了解水的特性，不適應在水中的活動，會特別想要保持身體平衡，反射導致肌群高度緊張，身體產生不協調甚至痙攣，從而引起心理變化和情緒復雜化，產生恐懼感和學習障礙。而體驗過嗆水、溺水情況的初學者，更會加劇心理負擔，產生怕水心理，導致學習瓶頸的出現。如何讓游泳初學者克服恐懼心理，更快掌握游泳技能？我結合自己二十五年的游泳教學經驗，歸納整理，為游泳教學和初學者學習提供一些建議，供大家參考。

一、了解水中力學原理

在水中只有運用浮力的支持，利用反作用力，同時克服水的阻力才能使身體漂浮或向前移動。所以，在這種特殊的環境下，初學者在水中活動，大多要采用俯臥或是仰臥的身體姿態，活動時身體要盡量放松、舒展，同時運用腿、臂、呼吸共同協調配合，完成各種泳姿，在不斷的平衡調節中前進。

二、營造氣氛，培養學員學習興趣

激發初學者游泳興趣是初學者積極學習游泳的內在動力。教師要予以正確的引導，保護初學者學習積極性，同時讓他們能夠正確看待和認識游泳過程中可能會出現的不良反應，使初學者有充分的思想準備。營造快樂和諧學習氣氛也是教學的關鍵，教師要創造一個輕松愉悅、和諧安全的教學氛圍，營造良好的教學環境。可采用陸上趣味練習、水中游戲等方式來緩解初學者緊張的情緒。教師還可多做示范，為學員展示標準優美的游泳動作，讓他們形成直觀感受，從而樹立自己努力的目標。在整個教學進程中，教師應采用保護與幫助教學法，盡量減少學員嗆水、喝水的情況，降低學員學習過程中因動作不當或缺乏保護而帶來的身心不適感，避免其在學習過程中產生心理陰影。

三、為學員提供安全良好的環境

一個安全舒適的教學環境對初學者來說非常重要，也是提高教學質量的物質保證。要盡可能選擇安全規范、環境良好、設施齊備、水溫適宜的游泳場所。對初學者的教學，水溫在24～26℃最為適宜，水溫低于22℃容易引起肌肉痙攣，水溫高于28℃，會增加胸悶感。初學時選擇在水溫適度環境下學習，有利于技術的快速掌握。如果選擇在戶外游泳，應注意選擇在水質無污染、水流速度緩等，有專人看守的戶外游泳場所。在教學水域的選擇上可以采取淺水、深水互換教學。淺水中進行游泳教學，初學者能夠通過水中的站立，主動掌握身體平衡，增強穩定感，減輕心理壓力。深水中的教學也必不可少，對游泳技術的提高有極大的促進作用。人體在深水中浮力會增加，游起來會感覺更加輕松。因此，學員通過一段時間的學習以后，有了一定基礎，教師就可以采用深水區的教學了。深水區教學要注重安全保護措施，也要注意適度、適量。

四、科學系統分層學習

教師應先教初學者熟悉適應水環境，加強“水感”的訓練。“水感”是人體在水中，水對身體摩擦力、阻力、浮力感覺的統稱?！八小焙玫娜苏莆沼斡炯夹g也快。加強水感的練習對初學者非常關鍵，初學者只有通過循序漸進的教學，逐步了解水的特性，找到在水中的感覺，才能逐漸消除在水中的恐懼心理，適應水中活動。教師要教會學員采用正確的肢體動作，讓身體在水中找到穩定感和平衡感。教學方法是先在齊腰深的水中學習走、跑、跳，再采用陸上水中相結合的方式學習嘴鼻呼吸方法，最后在水中學習團身浮體和直體滑行的水中漂浮動作，讓初學者盡快熟悉水性。“水感”訓練掌握后再根據泳姿的難易程度進行訓練。建議可先從仰泳學起。因為仰泳泳姿為仰臥水面，對呼吸動作的掌握較簡單，嗆水、喝水的幾率會小很多，初學者因嗆水、喝水所帶來的不適感少了，恐懼心理也會減少。同時，人體在水中，水會對胸肺產生壓力，會出現胸悶、呼吸不暢等不舒適的感覺，這些感覺會加速初學者緊張情緒，使初學者產生恐懼害怕心理。采用仰泳的仰臥姿勢，能減少對胸腔正面的壓力，胸悶、喘不過氣現象消失，不適感減輕，恐懼心理也就隨之降低。

五、因人而異，因材施教

人與人之間存在很大差異，無論在身體運動狀況還是心理適應能力上，都有很大的區別。在教學前，要根據初學者年齡、性別、體質、心理等方面存在的差異，制訂教學計劃。在教學實施過程中要因人而異開展教學。比如，對待少兒學員，多采用激勵競爭的方法，滿足他們爭強好勝的心理，激發他們學習的興趣；對待成人學員多采用講解示范的方法，滿足他們追本溯源的心理，加速技術的掌握。成年男性學員心理承受能力較好、力量較足，教師可先選擇蛙泳進行教學；成年女性學員和少兒學員心理承受能力較弱、力量較差，可先選擇仰泳進行教學?？傊?，教師要根據學員的特點運用不同教學方法，遵循“循序漸進、因材施教”的原則，使游泳教學更加科學化、趣味化。

（作者單位：湖南省長沙市賀龍體育運動學校）endprint