高考體育特長生訓練的實踐與探索

吳志勇

【摘要】隨著社會的發展，越來越多的人重視體育，報考體育專業的學生越來越多，競爭越來越多激烈。高考體育訓練不同于一般的體育訓練，有其特殊性，具體表現為時間緊、強度大、任務重，要想在短短一年多時間內達到高考要求，并非易事。本文結合本人十幾年來高考體育特長生訓練的經驗，試著在訓練管理等方面做些探索，與同行共享。

【關鍵詞】體育特長生；訓練；實踐與探索

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）19-0178-01

高考體育特長生的訓練是一項長期的工作，包括選材、計劃、場地、器材等，都要合理分配，統籌安排，才能出好的成績。

一、高考體育特長生的訓練探究

1.用心觀察，在教學中發現選撥體育特長生

俗話說：好的開端等于成功的一半。選拔體育特長生是高考體育訓練的首要任務，要針對高考的實際要求，在日常教學中用心觀察，全面了解，擇優選拔，將文化與體育成績結合起來衡量。一是選一些文化課成績符合要求，身體素質較好且有體育特長的學生入隊，這樣既能保證專業成績過線的同時，又能保證文化課成績達到高校錄取的要求。二是選一些能吃苦、意志堅定的學生入隊，這樣才能使訓練任務順利完成，保證訓練的質量和實效。三要選一些遵守紀律、思想品德端正的學生，使訓練隊成為一個團結向上的集體。四要選心理素質較好、身體素質有發展潛力的學生。

2.培養興趣，重視基本技術的養成

大部分體育生剛進入訓練隊，對體育訓練還是處于本能的興趣和愛好，因而第一階段首要任務是培養和鞏固訓練的興趣。該階段不要有太多的高強度、大負荷的訓練安排，以免體育生堅持不下來，甚至抵觸厭惡，要多開展他們喜歡的項目練習。在各專項練習中要養成正確的動作要領，要在如小步跑、高抬腿、車輪跑、后登跑、柔韌性、靈敏性等訓練中按照正確的動作要領練習，認真體會動作的發力順序，動作的細節；在力量訓練中要掌握正確的練習方法，注意練習的多樣性；在跳的練習中，加大各種跳的練習，直膝跳、收復跳、寬深蹲、寬半蹲、蹲跳、負重弓箭步走、負重交換腿跳、負重交換腿上下臺階跳、單腿提踵等等，要求強度小次數多。在投擲訓練中主要是采取多種途徑如視頻、圖示、教師示范等，讓學生明確正確的技術要領，在訓練上多用實心球、輕鉛球等，待學生有一定的水平提高后再用標準五公斤鉛球練習，在訓練中注意手段的多樣化，讓學生樂于訓練。

3.突出速度力量訓練，全面發展素質

速度是基礎，而力量素質是決定各項成績的重要因素，沒有力量成績就不會有大的提高。根據學生訓練水平的不同，采用不同重量的杠鈴深蹲、負重半蹲跳、負重交換腿跳、上坡跑，加強腿部及腰腹力量。注意訓練方法的多樣化、興趣化或帶競爭性的比賽法，運用十字往返跑、追逐跑和各種游戲。在力量訓練中要注意運用追逐跑和各種游戲來改善學生的靈敏性和協調能力，防止過度的力量訓練造成學生缺乏柔韌性，動作僵硬。力量訓練上要注意訓練內容的多樣性，發展全面力量，不僅要刺激大肌肉群更要發展小肌肉群的力量。

在速度訓練上要注意掌握正確的蹲踞式起跑的技術，采取30～50米蹲踞式起跑競賽和快速階梯跑，提高學生啟動能力及高步頻加速能力。途中跑可用50～60米加速跑練習，用120米、150米跑來提高速度耐力；也可利用讓距追趕跑、7秒計時跑、蹲踞式起跑及30～60米重復跑以提高學生的絕對速度，以80～400米不同距離的間歇跑提高學生的速度耐力。輔助練習采用小步跑、行進間高抬腿、后蹬跑、車輪跑等。

800米的訓練可采用變速跑100米和150米；反復跑100米、150米和200米或200米、300米、400米100%強度的練習；也可以600米、800米、1000米、1500米的不同組合不同要求的跑法，提高學生800米跑的能力。

彈跳訓練可利用立定跳遠、收腹跳、小腿后折跳、跳深、多級蛙跳、6-8步助跑跳遠和三級跳遠、跳欄架等練習手段，提高學生跳躍能力，在練習中要求學生努力加速，保證訓練質量。

投擲訓練在第一階段掌握原地推鉛球技術的基礎上，加強推球數量的練習，用重量不等的鉛球練習，3公斤、4公斤、5公斤、6公斤，先輕后重，投擲間隙穿插杠鈴快速挺舉。每次課后可做些輔助練習，如五指俯臥撐，俯臥擊掌，快速抓舉，快速高翻等。

4.加強心理能力訓練，做好備考模擬測試

高考體育訓練的學生，比賽經驗少，顯得心理素質較差。教師要經常和學生談心，使其提高自信心。要做好跟蹤測試和心理素質的培養，訓練要與考試相結合，這既能檢查訓練效果又能培養學生心理素質。堅持每月一次的月考，適當的單項測試和每月的測試不僅提高學生的應試能力，而且學生也能清楚自己的成績狀況。多安排學生參加一些運動會，增加比賽經驗，提高學生的考試能力。虛擬考試的場景、氣氛，如邀請同學到場觀看、播放觀眾噪音進行心理干擾、由陌生的體育老師做裁判等，這樣考查了考生成績又訓練了心理素質，培養良好的迎考狀態和心理素質。

二、高考體育特長生訓練的注意事項

體育特長生訓練目的是要對學生進行全面的素質訓練，提高考生的身體素質和專項能力。結合高中生生長發育的特點和輔導體育高考訓練的經驗，需要注意以下幾點：

1.科學制定計劃，嚴格訓練

選好苗子僅僅是一個良好的開端。要想使更多的學生能盡快的出成績，必須制定各種計劃，做到年有年計劃，月有月計劃，周有周計劃，每次訓練課都有課時訓練計劃。在實施過程中，應嚴格執行計劃，不僅學生嚴格按要求進行，更重要的是老師應以身作則，持之以恒，做好表率作用，從嚴、從難嚴格訓練。

2.嚴格的紀律管理

優良的訓練成績來源于好的訓練方法和嚴格的訓練紀律管理，良好的紀律習慣是考試成功的關鍵。體育考生的特點是好動、貪玩、自律性較差，在管理上的確是非常困難的事，但管理是必須到位的，必須對他們在學習、訓練、生活都要有明確的規定要求，對違反紀律的學生，應采用批評、停訓，甚至開除訓練隊的做法，使學生認識到嚴格紀律的重要性，并在訓練中提高對自己的要求。同時還應加強跟班主任的聯系，互相溝通，了解考生各方面的情況，并及時也與考生溝通，了解、關心他們的生活，使學生能夠靜心學習和訓練。

3.注意協調好學習與訓練之間的關系

體育高考生落榜的原因大都是因為文化課薄弱，教師要經常督促體育類考生的文化課學習，主動與班主任配合，加強思想教育，合理安排訓練與文化課學習，保證這類學生體育訓練和文化課成績同時提高，為實現高考的勝利做好保障。

總之，高考體育訓練是個漫長而艱苦的過程，它不僅要求教師必須具備較強的專業知識和豐富的經驗，還要有很強的責任心，只要教師虛心學習，不斷提高自身專業水平，善于觀察、總結，愛心對待學生，做學生的知心朋友，一定會讓他們在高考中取得優異的成績。