青少年乒乓球訓練應注意加強的幾個問題

于文權

摘 要：乒乓球起源于英國，在中國得到大力的發展，得以昌盛，逐漸成為中國的全民運動，占據著國球的位置。乒乓球對增強人們的身體素質有著積極的作用，是一項大受歡迎的運動。本文闡述了青少年乒乓球訓練應注意加強的幾個問題，以供乒乓球運動員和愛好者參考。

關鍵詞：乒乓球 青少年 訓練

乒乓球作為我國的國球，這項運動不僅使得乒乓球專業運動員在國際上取得了傲人的成績，也逐漸成為了我國的全民運動，廣受人們的歡迎。青少年在有針對性地進行乒乓球訓練的時候，需要掌握專業的乒乓球運動技術，即青少年在訓練的時候需要對自己的身體進行操控和協調，并體現在運動的技術上。運動的形式是各種技術動作的整合，實質是運動員自身身體機能的體現。[1]

一、青少年乒乓球訓練概述

青少年在進行乒乓球訓練的時候，需要進行針對性的訓練。運動員的每一個動作都有技術要領，包含了對速度的控制，旋轉的技術要領領悟。在訓練的時候需要注意弧線，落點的變化以及乒乓球的方向，并在極短的時間內進行準確的判斷，在瞬間做出應對的決策，準確的移動步伐，隨時調整接球的位置，保證合理準確的對球做出回應。專業的訓練需要運動員對時間空間進行精準的掌握，思維活躍，身體反應靈敏，思想和身體能夠同步協作。如果運動員進行比賽，就需要運動員不僅要有專業的技能水平，也需要有良好的心理素質。乒乓球的打法不只是一種，運動員為了適應各種打法，需要集中注意力，保證旺盛的精力，身體要有承受高強度運動的體力，也要有承受高壓力的心理能力。青少年在進行乒乓球訓練的時候，不只是需要訓練專業技能，更需要訓練運動員的體能素質和心理素質。只有青少年運動員們經過長期系統的專業化訓練，才能使得運動員在乒乓球的競技上取得良好的成績。[2]

二、青少年乒乓球訓練應注意加強的幾個問題

1.重視體能和心理素質的訓練

運動員身體素質和心理素質是乒乓球運動比賽中最基本的素質，運動員的體力存量，技能水平，心理素質是運動員在體育競技中能否獲得好成績的重要因素。針對體能訓練，可以圍繞力量、靈敏度、速度等方面進行訓練，訓練的項目內容容易進行以及不會使得運動員受傷。但是體能訓練比較乏味，想在訓練的過程充分調動訓練的積極性，可以采用多種方式進行，提高運動員的興趣。比如跑步，可以采取變換速度跑，游戲和跑步結合跑等多種方式進行，不讓運動員在訓練中覺得太枯燥產生反抗情緒，進而采取積極的方式進行調整。也可以適當的進行外訓練，比如郊游爬山等，既有趣又能使運動員的體能得到一定的鍛煉。在對青少年運動員進行訓練時，不僅需要重視方式方法，更重要的是需要在意訓練的質量和效果。針對不同的運動員提供不同的訓練方式，因人而訓，使得運動員的身體素質能在科學合理的訓練中不斷的得到加強和提高。針對運動員的心理素質訓練，可以針對性的對運動員進行意念訓練，引導青少年運動員在頭腦中運用想象和和運動表象，積極地進行自我激勵、自我暗示。在進行訓練之前，可以先在大腦中對技術要領加以想象和分析，在真正進行訓練的時候將之前在大腦中所領悟的要領運用在實際的操作中，使得動作更正確合理。在完成了訓練之后，可以有意識的對動作進行回憶和進一步的鞏固，如果在大腦中的記憶中發現了錯誤的信息，立即加以改進。運動員可以不斷的調整心理，通過設置合理的目標，運動員在不斷完成目標的過程中培養越來越強的自信心。運動員不斷的進行心理暗示，進行自我減壓和放松，進而調節心理和加強心理承受能力。

2.加強基本功的訓練

在對青少年進行針對性的基本功訓練時，可以按照簡單到復雜的進程訓練。在訓練時一定要注意動作的正確性和規范性。在訓練中不可以一味的求快而忽略了質量的要求。目前，乒乓球的運動趨勢是積極主動的進攻，具有特定的技術特征，技術也比較全面，戰術不是單一的，而是多種方式進行變換的，所以需要有針對性的對青少年的乒乓球進行訓練。針對現在的訓練，主要是合理化，即是指在擊球的過程中符合擊球的基本原理，符合人們本身的身體協調性。通過對乒乓球不斷的分析，對自身的動作出相應的調整。合理的擊球動作未必漂亮，但是技術要領卻符合常理。[3]

針對青少年的群體，在訓練之前首先要理解到位理論性技術原則，也需要理解到位球與球拍之間的摩擦與碰撞，以及掌握其中的動作要領。在現在的乒乓球訓練中，青少年在旋球方面的能力較好，節奏的把握不錯，但是在下旋球的處理能力上不是特別強，也包括一些其它的細節問題處理的不是很好。主要原因是青少年在對撞擊和摩擦的理解上不到位，同時分析能力比較欠缺。青少年運動員在進行單項技術的訓練時，運動員的擊球比較順暢的是固定位置。但是在移動中，特別是在跑步中，擊球的動作要領容易發生改變，說明運動員的穩定性不好。主要原因是青少年在技術動作的層面上，對有些精髓理解沒到位，同時對自身的身體掌控能力不夠。

青少年運動員在乒乓球的訓練中，如若要提高技術，最基本的是理解每個動作的基本原理和提高肢體的協調性，并逐漸加大自身對技術的穩定性。同時，要想運動員在訓練中取得好的訓練效果，可以有意識的提高運動員的積極性。而要實現積極性，主要是靠調整步法。一般的情況下，步法不到位，身體姿勢沒有完全對，動作就會受到影響，使得動作變形。在安排青少年訓練的時候，可以在安排的訓練中有意識的加入步法，使得步法在平時的訓練中得到有力的提高。對于青少年來說，步法是薄弱環節，應該把步法的訓練放在重要的位置，如果運動員積極地進行跑動，能夠在合理的位置進行擊球的動作，并且可以保證動作的完整，便會使得擊球越來越穩定。[4]

結語

乒乓球在我國占據著國球的位置，它不僅是全民的運動，也是為我國爭光的運動項目。青少年在訓練中，不僅要有針對性的進行身體素質的訓練，也要對心理素質加以訓練，使得青少年運動員的實力水平不斷地提高。

參考文獻

[1]蔡正義.新規則下青少年乒乓球訓練應注意的幾個問題[J]. 貴州體育科技，2014，（01）：41-42+46.

[2]程波.青少年乒乓球訓練方法研究[J]. 搏擊（體育論壇），2013，5（08）：79-81.

[3]張瑛秋.優秀青少年乒乓球運動員訓練水平綜合評價[J]. 體育科學，2006，（05）：41-47+52.

[4]高魁蓮.青少年乒乓球訓練應注意加強的幾個問題[J]. 沈陽體育學院學報，2001，（01）：41.endprint