淺談我區高三體育特長生的培養

郭志峰

我區高考體育專業的報考人數近年來持續增加，競爭壓力越來越大，如何才能更好地培養高三體育特長生呢？結合本人多年教學實踐淺談幾點建議。

一、科學全面地進行選拔

身高是體育特長生選拔工作的第一步，也是高考體育專業招生的硬性要求，我區的要求是男生不低于170cm，女生不低于160cm。體育老師在選拔體育特長生時，一定要認真測量，嚴格把關。對于身高不足的學生要做好解釋工作，避免出現問題。

選材是成功的一半。在選材時，我們可以依據高考項目來對學生進行逐一測試，然后根據測試成績對學生的身體素質進行一個綜合評價。首先認真分析學生的各項成績，然后預估一下這個學生經過系統訓練以后所能達到的水平，這需要體育老師根據平時上課訓練的經驗來判斷。例如，以立定跳遠為例，××同學的測試成績為2.38m，那么根據往屆訓練的經驗來判斷，正常情況下經過嚴格的系統訓練，成績可以提高20cm左右，依此預估出該同學該項目的高考分數。用同樣的方法，分析每一位學生的綜合情況，篩選出有潛質、符合條件的體育特長生。

二、全面提高學生的身體素質

高考是對學生身體素質的綜合考察。學生在參加體育特長生訓練之初，各方面素質還不均衡，不必急于進行技能教學。沒有良好的身體素質作為依托，技能教學的效果也會大打折扣。可以通過長跑發展學生的有氧耐力，通過短跑的相關訓練提高學生的速度、爆發力，通過杠鈴練習提高學生的肌肉力量，通過仰臥兩頭起、平板支撐等形式加強學生的核心力量。其中具體的訓練內容，可以根據各自學校的場地器材情況靈活開展，循序漸進地制定每天的訓練任務。這個階段的訓練至少要持續一到兩個月，每天練習兩小時，才能收到一定的效果。

三、學習和掌握各項目的運動技能，進一步鞏固提高學生的體能

高考各項目的技術難度各不相同，具體的學習時間老師可以根據學生的掌握情況有序推進。但每個項目的教學步驟大體一致，概括說，可以分為以下三個階段：（1）學習和初步掌握動作階段。這一階段的主要任務是讓學生了解相關技術動作的過程、方法和要領，學習和初步掌握技術動作。在這一階段的教學中，學生的外部表現為動作不協調、僵硬、費力，并有多余動作。針對這些特點，我們要做到講解簡明、具體，示范正確、清晰。給學生建立正確的技術動作表象。在教學手段的運用上，要做到簡單、有效，在練習中要突出技術的主要環節，對技術細節不應過分強調。同時在練習過程中要保證練習時間和次數，以達到反復“刺激”、強化動作的目的。對于學生在這個階段中出現的錯誤動作，要及時進行糾正，以免形成錯誤的動力定型。（2）改進和完善動作階段。這一階段的主要任務是改進和逐漸完善學生的技術動作。在這個階段我們要提高練習的條件和難度，通過完整或分解練習，逐步克服動作僵硬和不協調現象，完善技術動作。同時加強各技術環節之間的聯系，達到基本掌握和熟練技術動作。在此過程中還要保證學生的練習強度，不斷提高對動作質量的要求，預防運動傷害事故的發生。（3）鞏固和提高階段。這個階段的任務是根據學生的個人特點，通過反復練習進一步完善技術，直至熟練掌握技術動作。在教學中我們要通過重點的講解、示范，使學生深入了解技術動作的作用，加深對技術的理解和體會。改變練習條件，如增加練習難度、組織比賽測驗等，提高學生對技術動作的實際應用能力。這一階段學生的生理特點是大腦皮層興奮與抑制過程高度集中，內抑制高度發展，形成運動性動力定型。

高考四個項目的技能學習是一個較長期的過程，在這個階段中，我們同樣不能忽視體能方面的訓練。如果不注意體能的加強，對后期的運動成績提高也是非常不利的。要在技能學習的各個階段中穿插必要的身體素質練習。

四、強化備考訓練

經常參加體育鍛煉的人，都明白一個道理，那就是訓練和比賽的感覺是完全不同的。對于高三體育特長生來說，平時的練習水平高不代表你就能在考試中取得好成績。想要發揮出平時訓練的最佳水平，就需要有強大的心理作為支撐，而心理素質的培養需要在比賽測驗中得以訓練。我們在平時的訓練中，要有意識地多組織他們進行模擬測試，以鍛煉他們的抗壓能力。以我校的體育特長生訓練為例，我們會在考前的一個半月時間里每周進行模擬測試。對于測試的結果進行分析，找出不足和失誤，防止在以后的測試中出現類似的問題。通過不斷的測試訓練，強化學生的心理承受能力，穩定技術水平發揮，為高考實戰積累自信。

以上就是我校在高三體育特長生培養方面所積累的經驗，近年來我校的高三體育特長生工作取得了一些成績，連續兩年都有學生被北京體育學院、成都體育學院等高校錄取。今年更是創造了19人被體育院校錄取的輝煌歷史。成績的取得更堅定了我們在高三體育特長生培養上的信心和決心。

參考文獻：

[1]王明立.體育與健康[M].西安：陜西旅游出版社，2001.

[2]孫慶杰.田徑[M].北京：高等教育出版社，2001.

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