簡論青少年舉重運動員心理訓練

沈秀娣

（鄭州市體育運動學校 河南鄭州 450000）

舉重運動是一項對運動員身體和心理素質要求很高的運動，運動員在規定時間內要舉起比自己體重重一倍多的杠鈴，有六次試舉機會，并且要戰勝眾多對手才能獲勝。這項運動要求運動員有很強的心理控制能力，需要教練員和運動員在平時進行重點、專業的訓練。青少年運動員有這個年齡特有的身心發展特點，我們體育教練人員應該掌握心理學、運動學規律，在實踐中不斷提高心理訓練水平。

一、加強認知訓練，提高科學意識

教練員在進行教育性談心和訓練的過程中，應該加強對青少年舉重運動員的認知訓練，為了增強青少年運動員的科學意識，為他們排除掉對杠鈴重量的潛在恐懼心理。教練員應該根據每個青少年的特點和生理、悟性等素質建立個人培養方案，為他們講清楚舉重技術動作細節和科學原理，幫助他們從科學角度明確自己舉重運動的潛力和可能性，增強他們的自信心，糾正技術中的誤區，講述杠鈴重量和舉重過程中呈現的是力量和技術完美的結合，教練員可以利用語言暗示來幫助青少年舉重運動員加強認真訓練。

舉重是充分展示個人能力體現，技藝高超的運動項目，只有自信、勇敢才能從事這一項目，代表拼搏應感自豪。具體到訓練時，要求運動員帶著自信“走上舉重臺”做好提前準備活動后，開始進行輕杠鈴模仿練習，然后將模仿加到本人最好成績的重量，然后再回到準備活動臺開始輕杠鈴練習上，要求習慣地集中注意力，把全部精力集中在頭腦中的“預演，試舉杠鈴重量上”，集中注意力注視著杠鈴，走上舉重臺，自信的站在杠鈴前，調整呼吸下蹲提鈴、發力，鎖肩，支撐，站立，平衡放下杠鈴，發力非常準確，迅猛，支撐杠鈴積極主動，杠鈴舉起是那么完美協調，成功！新的杠鈴重量舉起了！短短的“預演試舉杠鈴重量”增強了青少年舉重運動員自信。

在頭腦中建立杠鈴舉重臺與運動員之間的親切聯系，體會至每舉起一個杠鈴新重量所帶來的愉快，在心中記下這種積極肯定的情緒，作為鞭策自己的動力。

每一次站在舉重臺上注視杠鈴，應感到親切，激起創造新重量的責任感與愿望；養成自我暗示的習慣，“我定一能舉起來”，這是我的能力，我會成功！并在頭腦中預演一次，動作清晰了就果斷的提鈴、發力、支撐。

二、表象訓練與實際練習相結合

表象訓練對運動員的注意力和情緒的控制十分重要。在制定表象訓練的暗示語時，既要考慮到增強運動員信心，激勵自我比賽動機，又要注意到個人的技術動作特點，使技術動作訓練的暗示語變成運動員的自覺要求，教練員暗示轉化為運動員的自我暗示，這樣，運動員的獨立作戰能力得以提高。表象訓練是結合心理訓練的中心環節，它是提高技術的主要心理訓練方法。在“預演試舉杠鈴”中，要求青少年舉重運動員領會動作感覺要清晰準確，能迅速地把握動作要領，進而使之技巧化。如提鈴的速度，發力的準確性、迅猛性，支撐的架子，身體的感覺等等，逐步將這種預演試舉杠鈴的感受提升到實際試舉同樣的感受上，強化新重量試舉成功的定勢。我們可以通過技術動作回憶安靜的狀態下進行表象訓練，通過對動作過程的回憶想象，來達到手勢先把動作過程做一次想象，可加速正確動作形成，試舉之后再把剛才的動作做一次想象，則可以幫助分化抑制更快地形成，有助于改進錯誤動作。由于教練員對運動員的舉重技術動作特點，個性特征了如指掌，因而具體指導針對性強，糾正及時，也很容易引導運動員學習自我訓練。由于舉重運動技術高技巧，技術要求高和比賽規則的約束，要求運動員學會獨立進行技術訓練，比賽也能獨立上場作戰。運動員要學會自己控制形勢，如在賽場的后場活動上尋找到良好的動作感覺和狀態，多做后場試舉練習自我評價，根據自己的實力和場上形勢，冷靜、心理專注、情緒穩定、執行教練制定的試舉方案，任何時候都要把握好自己每一次試舉機會，善于自我動員，從容地征服每個試舉重量。

三、暗示語言的設計

暗示語是實際練習和比賽成績的重要環節。暗示語由教練員設計，這類暗示語既有統一要求，又有針對個人技術問題臨時提出的要求。而培養運動員某種心理品質，消除不良心態，提高運動員的自我控制能力的暗示語同樣有很大的針對性、隨機性和情境性。通過實踐訓練證明：僅了解運動員的技術和個性特點還不夠，還要根據平時的觀察、談話、訓練的進展，任務的不同，心態的變化給予指示和鼓勵。我們要在暗示語中肯定運動員的努力，反復教她們“腰背肌要收緊提鈴，發力要狠”，動作要“硬朗”，并想象發力點準確，腰背肌收緊，他們就會迅速糾正了動作。暗示語強化了表象訓練內容，使技術扎扎實實地得到提高。

四、賽前模擬心理訓練

訓練的主要任務是在賽場上一決高下，要在訓練到一定程度時加強實戰訓練或者稱作適應性訓練，使訓練條件在各方面都盡量模擬比賽實況，目的是提高青少年運動員對真實比賽環境和條件的適應能力，做好心理準備，盡量緩解不良心理因素。這種方法一般在賽前運用，因為比賽中可能出現很多不可預見和控制的情況，可能導致青少年在比賽中產生情緒的波動或者心理的影響。通過提前的模擬訓練，能增強運動員的體驗，事先演習了緊張心理，有助于在真正比賽時增強心理承受能力。模擬訓練可以設置為實景模擬和表象模擬，一般青少年舉重都采用表象模擬，結合運動員的身體素質、技術條件、心理素質，進行實戰演練模擬。通過競賽動作的測驗打分來訓練運動員的試舉成功幾率，一般以 4 次試舉成功為合格標準。同時，通過想象試舉來提高運動員的心理素質，如想象模擬訓練中的第一次試舉杠鈴的重量為比賽中第一次試舉杠鈴重量，同時在模擬訓練中強調第一次試舉的成功率，此外把運動員最好成績的95%～97%重量作為模擬訓練的第一次試舉重量，強化這一重量試舉的成功率。通過賽前進行模擬訓練，就會事先產生適應，從而大大減輕因某些因素的變化而可能帶來的一些不利的心理影響。

綜上所述，青少年舉重運動員良好的心理素質形成，需要長期的訓練和準備，現代運動競技的激烈性加劇了運動員的生理和心理雙重負荷，運動員要從青少年時期就形成良好的心理準備狀態。我們的體育運動主管人員和教練人員，要科學選擇運動苗子，熟悉運動員個性特征，掌握訓練規律，不斷改進心理訓練的方法，創新心理訓練的技能和模式，為我國舉重事業的發展打下牢固的基礎。