小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的
——運(yùn)動(dòng)性疲勞與高效能恢復(fù)

（廣東省珠海市香洲區(qū)第十九小學(xué) 廣東珠海 519000）

一、訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的積累與認(rèn)識(shí)

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)之一就是大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。大運(yùn)動(dòng)量增加了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷，也加深加重了機(jī)體的疲勞。機(jī)體產(chǎn)生的疲勞，如果不能很快恢復(fù)，就不能連續(xù)完成訓(xùn)練任務(wù)，從而使訓(xùn)練水平下降。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練已把運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù)提到了重要地位。

恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中不可分離的一部分，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)與訓(xùn)練中的負(fù)荷有同等重要的作用。沒(méi)有負(fù)荷就沒(méi)有疲勞，沒(méi)有疲勞就沒(méi)有訓(xùn)練，沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有提高，在以往的訓(xùn)練中，有些教練是把訓(xùn)練放在第一位，先訓(xùn)練，訓(xùn)練完了再談對(duì)疲勞的恢復(fù)。疲勞如及時(shí)恢復(fù)，就立即完成新的訓(xùn)練任務(wù)；若未能恢復(fù)，只好再調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。這是一種不科學(xué)的跟著疲勞走的被動(dòng)訓(xùn)練，無(wú)法保證現(xiàn)代高強(qiáng)度、大負(fù)荷的訓(xùn)練，因而也不可能達(dá)到和保持較高的訓(xùn)練水平。

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)高水平的競(jìng)爭(zhēng)，給訓(xùn)練提出了更高的標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)對(duì)現(xiàn)代主動(dòng)訓(xùn)練理論有較為深刻理解和掌握的教練員在安排訓(xùn)練負(fù)荷的同時(shí)，也要考慮到產(chǎn)生疲勞的程度，大約的恢復(fù)過(guò)程和將采用的恢復(fù)手段，從某個(gè)角度看，要把恢復(fù)放在訓(xùn)練的首位。

我長(zhǎng)期從事著中小學(xué)生的訓(xùn)練工作，在不斷的學(xué)習(xí)和探究中也強(qiáng)烈的意識(shí)到運(yùn)動(dòng)疲勞與疲勞恢復(fù)有著一種缺一不可的密切聯(lián)系，它們相互補(bǔ)充、相互促進(jìn)、相互作用從而使運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷的提高。在一般情況下，當(dāng)我們遇到了運(yùn)動(dòng)疲勞后，我們首先想到的是用周期性的調(diào)整訓(xùn)練或長(zhǎng)時(shí)間的休息來(lái)彌補(bǔ)，而這樣的方法使訓(xùn)練相當(dāng)被動(dòng)，也將會(huì)嚴(yán)重影響你的訓(xùn)練效果。……