羽毛球多球訓(xùn)練強(qiáng)度優(yōu)化性研究

鹽城體育運(yùn)動學(xué)校 王亞明

羽毛球一直是我國體育運(yùn)動的強(qiáng)項，在世界都享有盛譽(yù)。羽毛球發(fā)展十分迅速，其訓(xùn)練方法也一直在變化。通過眾多教練和運(yùn)動員實(shí)踐得知，多球訓(xùn)練是非常高效的羽毛球訓(xùn)練方法。

一、多球訓(xùn)練的定義及形式

多球訓(xùn)練是指按照一定的訓(xùn)練要求，持續(xù)不斷地多球數(shù)喂球，通過不同的球速、落點(diǎn)、力量以及技術(shù)手段，讓學(xué)生根據(jù)規(guī)定的訓(xùn)練要求，開展反復(fù)多個或者單個動作練習(xí)。羽毛球多球訓(xùn)練主要是針對學(xué)生的手法、步法、場上應(yīng)變反應(yīng)能力、戰(zhàn)術(shù)和體能的綜合訓(xùn)練方式。

羽毛球多球訓(xùn)練一般分為四種形式：

1.一對一，即一個人不斷供求，主練者根據(jù)來球連續(xù)擊球。這種形式一般用于初學(xué)者，教練員在訓(xùn)練的時候要及時發(fā)現(xiàn)并糾正運(yùn)動員的錯誤，多加練習(xí)，提高擊球成功率。

2.多球單練是指雙方都持?jǐn)?shù)球進(jìn)行有效的擊球。

3.定點(diǎn)擊球，是指教練將發(fā)到某一個或者某幾個點(diǎn)，運(yùn)動員根據(jù)球的位置采取不同的手法、步法，快速而有效地?fù)羟颉６c(diǎn)擊球主要是為了訓(xùn)練羽毛球技巧以及步法連貫和連續(xù)起動移動的能力。

4.移動擊球，也稱無規(guī)律擊球，和定點(diǎn)擊球相反，教練員會將球發(fā)向不固定的區(qū)域，以此來訓(xùn)練運(yùn)動員的賽場反應(yīng)能力。通過移動擊球可以看出運(yùn)動員的步伐、手法以及擊球質(zhì)量的好壞，同時還可以看出運(yùn)動員在完成擊球時出現(xiàn)的問題。這樣才能夠做到問題早發(fā)現(xiàn)，早解決。

二、多球訓(xùn)練的作用

多球訓(xùn)練是中國特色的羽毛球訓(xùn)練方法，它對運(yùn)動員的身體和心理都會產(chǎn)生影響，更能促進(jìn)運(yùn)動員身體和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展。

1.多球訓(xùn)練促進(jìn)運(yùn)動員戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展。

多球訓(xùn)練是在固定的時間內(nèi)讓運(yùn)動員反復(fù)多次擊球，增加訓(xùn)練強(qiáng)度和密度。多球訓(xùn)練對建立正確的動作定型、鞏固戰(zhàn)術(shù)、促進(jìn)運(yùn)動員專項素質(zhì)的提高，以及磨煉意志品質(zhì)都有好處。多球訓(xùn)練還可以提高運(yùn)動員的實(shí)戰(zhàn)水平。

2.多球訓(xùn)練促進(jìn)體能發(fā)展。

多球訓(xùn)練可以通過少量、快速、多組的多球訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動員的無氧代謝能力，通過多球、多組和一定的持續(xù)時間來提升運(yùn)動員的有氧代謝能力。有研究表明，多球訓(xùn)練中可以通過適當(dāng)提高移動速度、擊球速度，從而促進(jìn)呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)功能的發(fā)展。

三、多球訓(xùn)練的要素及強(qiáng)度優(yōu)化分析

羽毛球多球訓(xùn)練是通過大強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練來提高運(yùn)動員羽毛球比賽水平的。但是大強(qiáng)度的訓(xùn)練需要科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練計劃。多球訓(xùn)練需要注意合理的練習(xí)組數(shù)、單次練習(xí)的次數(shù)、練習(xí)的間隙時間及供球的頻率和速度，這些要素都影響著多球練習(xí)的效果。

1.練習(xí)組數(shù)。

通過一定時間間隙，運(yùn)動員單次練習(xí)重復(fù)的次數(shù)就是練習(xí)組數(shù)。在羽毛球多球訓(xùn)練中，練習(xí)內(nèi)容決定練習(xí)組數(shù)。如果為了訓(xùn)練運(yùn)動員的速度和耐力，可以采用少數(shù)量多組數(shù)的形式。一般以8～10組為宜。為了訓(xùn)練運(yùn)動員耐力可以采用多量少次，一般6～8組為宜。基本步法訓(xùn)練則2～3組為宜，基礎(chǔ)訓(xùn)練一般3～5組最佳。

2.單次練習(xí)的次數(shù)。

單次練習(xí)次數(shù)是指按照規(guī)定，運(yùn)動員必須完成的次數(shù)或者每次練習(xí)喂球的次數(shù)。單次練習(xí)的次數(shù)是由練習(xí)目標(biāo)和內(nèi)容決定的。速度耐力、基本技術(shù)、反應(yīng)靈活性和有氧耐力的訓(xùn)練是其主要訓(xùn)練內(nèi)容。密度大、次數(shù)多是進(jìn)行單個技術(shù)訓(xùn)練的單次訓(xùn)練主要特點(diǎn)。根據(jù)實(shí)踐和文獻(xiàn)統(tǒng)計得出，進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練為60～80次，單點(diǎn)固定球路練習(xí)以40～60次為宜，如果是為了訓(xùn)練運(yùn)動員速度耐力，一般是20～25次。若要訓(xùn)練運(yùn)動的靈活性只要8～10次。通過單次訓(xùn)練，可以有效提高運(yùn)動員對羽毛球的掌控能力，從而提高運(yùn)動員的素養(yǎng)。

3.練習(xí)的間隙時間。

練習(xí)的間隙時間是指每組練習(xí)間隔的時間。練習(xí)的間隙時間與組數(shù)和球速都有關(guān)系。練習(xí)間隔時間是多球練習(xí)必不可少的因素。教練員千萬不能操之過急，而忽略或減少練習(xí)間隙時間。這樣會降低練習(xí)質(zhì)量，影響練習(xí)任務(wù)的完成，甚至?xí)o運(yùn)動員身體帶來傷害。但是如果間隙時間過長也會影響訓(xùn)練效果。對于單個基本技術(shù)訓(xùn)練，間隔時間可以略長一點(diǎn)，大約3分鐘。而對于靈活性訓(xùn)練，要給運(yùn)動員時間補(bǔ)充體力和能量，一般也為2～3分鐘。

4.供球頻率和速度。

球每次發(fā)出去的間隙時間叫供球頻率。對于初學(xué)者要采用低供球頻率，而如果為了訓(xùn)練運(yùn)動員的速度耐力和靈活性，可以采用高供球頻率。球速是指球被拋出去在空中飛行的速度。低速球適合有氧耐力訓(xùn)練和單個技術(shù)訓(xùn)練，而高速球適合用來訓(xùn)練運(yùn)動員的靈活性和速度及耐力。

多個文獻(xiàn)表明，羽毛球運(yùn)動時是有氧代謝和無氧代謝共同提供能量的。多球訓(xùn)練可以通過控制供球速度、數(shù)量、頻率、落點(diǎn)、線路，以及間歇時間提高能量的混合供給。同時，作為教練員，可以根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練目標(biāo)以及運(yùn)動員身體情況，采用適當(dāng)?shù)木毩?xí)組數(shù)、單次練習(xí)次數(shù)、練習(xí)間隙時間與供球頻率和速度等多球訓(xùn)練要素，在適當(dāng)體能消耗情況下，取得最佳的訓(xùn)練效果。

羽毛球多球訓(xùn)練是一種非常有效的訓(xùn)練方式。教練員需要根據(jù)不同的運(yùn)動員在各個訓(xùn)練時期，合理把握多球訓(xùn)練的各要素，制訂科學(xué)的訓(xùn)練計劃，提高運(yùn)動員的實(shí)戰(zhàn)水平。

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