科學(xué)訓(xùn)練視域下青少年自行車運動員爆發(fā)力訓(xùn)練方法研究

張海霞

（上海市浦東新區(qū)第三少年兒童體育學(xué)校，上海 201300）

自行車運動，對運動員的身體素質(zhì)有著較高的要求，并且近年來自行車運動員也呈現(xiàn)出偏年輕化的狀態(tài)，越來越多的青少年群體開始投身到自行車的運動當中，感受自行車運動所帶來的運動樂趣。以科學(xué)訓(xùn)練為前提，對當前我國青少年運動員進行爆發(fā)力的訓(xùn)練，制定科學(xué)的訓(xùn)練方法，力爭以科學(xué)的方式培養(yǎng)大批優(yōu)質(zhì)的青少年自行車運動員，為我國自行車運動整體水平的提升奠定基礎(chǔ) 。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為科學(xué)訓(xùn)練視域下青少年自行車運動員爆發(fā)力訓(xùn)練方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法以圖書館以及網(wǎng)絡(luò)平臺作為信息獲取載體，檢索和搜集有關(guān)于青少年自行車運動員訓(xùn)練方面的內(nèi)容，共計獲得學(xué)術(shù)期刊論文7篇，并對其中所涉及的內(nèi)容進行整理與分析，為研究奠定堅實的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 訪談法訪談法的對象主要是自行車運動訓(xùn)練領(lǐng)域的專家和學(xué)者，通過訪談來全面了解自行車運動員爆發(fā)力訓(xùn)練的重點和難點，準確定位研究方向和研究內(nèi)容，為基本框架的形成提供保障。

1.2.3 實驗法以這6名青少年運動員作為實驗對象，并通過不同的爆發(fā)力訓(xùn)練方法，獲得運動員的實際訓(xùn)練情況，并根據(jù)所得出的訓(xùn)練結(jié)果，用以來判斷訓(xùn)練方法的有效性。其中實驗場地是以體校的訓(xùn)練場地為主，訓(xùn)練周期為12周時間，分別進行杠鈴力量訓(xùn)練、自身重力訓(xùn)練以及功率自行車訓(xùn)練，對實驗情況及數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計，完成分析和整理，得出最直觀的數(shù)據(jù)信息，以此來檢驗不同方法實驗的有效性，為最終爆發(fā)力訓(xùn)練方法的有效選擇提供支撐 。實驗對象選擇某地區(qū)體校15～16歲男性自行車運動員，共6人，實驗對象的基本情況如表1所示。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法采用Excel對實驗數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 訓(xùn)練過程的設(shè)計

2.1.1 杠鈴力量訓(xùn)練過程設(shè)計杠鈴力量訓(xùn)練，對運動員而言是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方式。但對這一群體而言，在實驗之前，并未在體校接受過系統(tǒng)的杠鈴訓(xùn)練，通常處于一種相對無序的訓(xùn)練環(huán)境下，導(dǎo)致杠鈴力量訓(xùn)練的價值無法得到具體呈現(xiàn)。針對運動員的這一特點，在進行杠鈴力量訓(xùn)練的過程中，需要堅持循序漸進的基本原則，以此來強化運動員的爆發(fā)力訓(xùn)練效果。具體訓(xùn)練模式如下：分別對青少年運動員進行杠鈴訓(xùn)練，采取杠鈴深蹲30～50kg，共進行4組，每組8～12次，依據(jù)重量調(diào)節(jié)深蹲次數(shù)。杠鈴半蹲40～60kg，共進行4組，每組8～12次 。根據(jù)運動員的實際情況，杠鈴力量的訓(xùn)練結(jié)果如表2所示：

從表2杠鈴爆發(fā)力訓(xùn)練中可以看到，采取的訓(xùn)練方式主要是以負重深蹲和負重半蹲為主。其中深蹲訓(xùn)練的負重集中在30～50kg，半蹲訓(xùn)練的負重集中在40～60kg。在不同的負重情況下，青少年自行車運動員表現(xiàn)良好，完成訓(xùn)練目標。但需要注意的問題是，青少年自行車運動員初步接觸杠鈴爆發(fā)力訓(xùn)練，在完成第1節(jié)的訓(xùn)練課之后，運動明顯出現(xiàn)了身體肌酸激酶指標增高的現(xiàn)象，并且表現(xiàn)在機體上的感覺是腿部的肌肉有些疼痛，自我感覺完成訓(xùn)練較為困難，并且在完成該訓(xùn)練之后，學(xué)生的普遍休息時間為6～9d 。從該方法的訓(xùn)練實踐來看，對于青少年自行車運動員而言，這種訓(xùn)練方法較為困難，會對運動員本身帶來一定的負荷，很難實現(xiàn)持續(xù)的訓(xùn)練，爆發(fā)力的提升效果也并不明顯。

表1 調(diào)查對象基本情況 n=6

2.1.2 功率自行車訓(xùn)練過程設(shè)計相較于其他的訓(xùn)練模式，功率自行車的訓(xùn)練是以功率自行車器械設(shè)備為主，通過結(jié)合運動員的自身情況，合理的選擇負荷量，以此來達到針對性的爆發(fā)力訓(xùn)練。對青少年自行車運動員而言，當前主要采取的負荷量為其自身體重的10%，并在30s之內(nèi)進行急速的沖刺訓(xùn)練，訓(xùn)練組數(shù)為8～10組。在功率自行車的訓(xùn)練完成之后，來確定運動員的肌酸激酶指標，得出的訓(xùn)練結(jié)果如表3所示。

從功率自行車的訓(xùn)練情況來看，在確定為10%負荷量的情況下，相比于杠鈴訓(xùn)練，功率自行車的訓(xùn)練負荷并不高，并且從青少年自行車運動員的自感以及恢復(fù)期方面著手，也明顯優(yōu)于杠鈴訓(xùn)練。這充分說明該訓(xùn)練方法對于運動員的爆發(fā)力訓(xùn)練方面能夠起到一定的積極影響，并且在恢復(fù)期方面較短，適用于自行車運動員的爆發(fā)力訓(xùn)練中。

2.1.3 自身重力訓(xùn)練過程設(shè)計在完成對于杠鈴訓(xùn)練過程的設(shè)計之后，所展現(xiàn)出的效果并不十分理想，對青少年運動員帶來了較大的負荷。為解決該問題，對自身重力訓(xùn)練過程進行設(shè)計。在自身重力訓(xùn)練方法，選擇的主要訓(xùn)練方法是以蛙跳、箭步蹲起、弓步走等基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，蛙跳訓(xùn)練對青少年自行車運動員采取十級跳的方法，訓(xùn)練組數(shù)3～5組；而箭步蹲起采用每腿10次交換，訓(xùn)練組數(shù)3～5組；弓步走距離確定為30m，訓(xùn)練組數(shù)3組。這種自身重力訓(xùn)練的過程設(shè)計，具體完成情況如表4所示。

表2 杠鈴負重爆發(fā)力訓(xùn)練及肌酸激酶指標情況調(diào)查 n=6

表3 功率自行車訓(xùn)練情況調(diào)查 n=6

表4 自身重力訓(xùn)練情況調(diào)查 n=6

結(jié)合對青少年自行車自身重力的爆發(fā)力訓(xùn)練（表4），相較于杠鈴的爆發(fā)力訓(xùn)練，這種訓(xùn)練顯然更符合青少年運動員的自身特點，不同的訓(xùn)練內(nèi)容，在運動員的自我訓(xùn)練感覺方面處于中等狀態(tài)，負荷的恢復(fù)期較短，能夠帶來良好的訓(xùn)練體驗。總體來說，對廣大青少年自行車運動員而言，爆發(fā)力的訓(xùn)練是一個循序漸進的過程，不宜采取過度激烈和高負荷的訓(xùn)練內(nèi)容。

2.2 3種爆發(fā)力訓(xùn)練方法結(jié)果對比

本研究所采取的實驗方法，核心是圍繞杠鈴訓(xùn)練、功率自行車訓(xùn)練及自身重力訓(xùn)練的方法。3種訓(xùn)練方法中，杠鈴訓(xùn)練方法的負荷較大，對青少年自行車運動員而言帶來了較大的壓力。負荷較大，很容易出現(xiàn)運動疲勞的問題。而在功率自行車訓(xùn)練方面，負荷量的選擇要結(jié)合學(xué)生的體重進行具體確定。從結(jié)果來看，青少年自行車運動員能夠有效地完成訓(xùn)練安排，并且相較于杠鈴訓(xùn)練，恢復(fù)期更短。而自身重力訓(xùn)練，方法較為簡單，對器材以及設(shè)備的要求并不高，所展現(xiàn)出的訓(xùn)練效果也較好。由此可見，對當前廣大青少年自行車運動員而言，可以采取自身重力訓(xùn)練為主、功率自行車訓(xùn)練為輔的訓(xùn)練模式，以此來發(fā)揮出訓(xùn)練的有效性，為訓(xùn)練效果最大化提供保障。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

經(jīng)過對3種方法的實驗對比，杠鈴訓(xùn)練法對自行車青少年運動員帶來一定的訓(xùn)練負荷，不利于運動員的健康成長。而后兩者在可以綜合使用，為青少年自行車運動員的爆發(fā)力水平提升提供必要條件。

3.2 建 議

3.2.1 注意訓(xùn)練節(jié)奏不同的訓(xùn)練方法，教練員要做好訓(xùn)練節(jié)奏的調(diào)節(jié)，特別是對青少年運動員而言，更需要在訓(xùn)練負荷層面做好優(yōu)化，最大限度地減少訓(xùn)練超負荷的現(xiàn)象，在良好的訓(xùn)練節(jié)奏中逐步增強運動員的爆發(fā)力。

3.2.2注意爆發(fā)力訓(xùn)練與趣味性相結(jié)合在進行功率自行車的訓(xùn)練過程中，則可以適當?shù)厝谌胍恍┕?jié)奏性較強的音樂內(nèi)容，使運動員能夠在節(jié)奏中開展沖刺訓(xùn)練，增強訓(xùn)練內(nèi)容的趣味性，也使訓(xùn)練的有效性得以提升。

3.2.3 注意疲勞和恢復(fù)過程從本研究所提供的訓(xùn)練內(nèi)容來看，高負荷強度方面，運動員的恢復(fù)周期較長。這就需要在爆發(fā)力訓(xùn)練的過程中，協(xié)調(diào)好負荷強度，避免過度訓(xùn)練造成運動損傷的出現(xiàn)。