淺談如何提高耐久跑教學的有效性

陸軍

摘要：耐久跑是義務教育階段《體育與健康》學科中比較重要的教學內容之一。它是一種運動強度不大，持續時間較長的有氧運動。反映了學生的耐力素質情況，可以培養學生不畏困難、勇于拼搏的意志品質。

關鍵詞：耐久跑；有效性；鍛煉習慣

中圖分類號：G633文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2018）03-048-1

在平時的體育教學中，我們發現有些學生怕跑、不愿意參與練習，導致耐久跑成績不理想。究其原因，一是身體素質一般，跟不上練習的強度；二是心理上有畏懼心理，怕吃苦；三是沒有掌握正確的練習方法。筆者下面就如何提高耐久跑的教學效果談談自己的一點思考。

一、提高學生心理素質，培養學生堅強意志

耐久跑是一項很好反映學生耐力素質情況的運動項目，練習的時間長，對機體連續運動的要求較高，往往運動到一定時間后，學生會出現“極點”現象，我們要把耐久跑中會出現的問題和學生講清楚，并要鼓勵學生去克服困難，樹立堅持到底的信心。教師要了解每位學生的身體、心理狀態，采用靈活多樣的趣味教學，使學生在心理愉悅中完成課的任務，培養他們吃苦的精神，并達到一定的練習運動量，提高學習的有效性。

二、教會學生練習方法，培養學生學習興趣

耐久跑的技術教學非常重要。許多學生往往不能很好的運用正確方法來練習，導致跑得累、跑不動。正確的方法是，三步一呼，三步一吸，擺臂的幅度不要過大。教師可以采用游戲的導入和游戲的練習形式，來引導學生自主參與學習，激發學生學習的興趣。

三、采用多種練習方式，提高課堂練習效果

耐久跑的教學采用分組練習的方式，效果較好。可以把學生按性別分成5～8組，一組6～7人左右；可以按體能分組，耐久跑成績相似的分在一組；也可以讓學生自由組合，提高他們參與練習的興趣。在練習中，教師可以進行情景設計，合理利用器械布置場地，并充分利用多媒體播放相關音樂，提高學生練習的興趣和積極性。

1.走跑交替：采用走一段距離，再快跑一段距離的方式進行，強度不大，練習的距離可以適當長些。這種練習方式主要是在初始階段運用，可以讓體驗學生走和跑的方法的區別，并能在練習中初步學會和正確掌握耐久跑的呼吸和跑的動作要領。

2.勻速跑：全體學生分成5～8組，依次出發，勻速跑完一定的距離，教師可以設定一定的時間，讓學生在規定時間完成，強度不大，目的是讓學生進一步體驗呼吸的方法和掌握正確的擺臂和跑步動作。

3.變速跑：采用彎道慢跑，直道加速快跑的形式進行練習，各個小組在指定的跑道進行練習，提高學生參與練習的興趣，能較好的提高學生心肺機能。

4.領先跑：安排學生按體能分組，慢跑一段距離后，最后一位同學加速跑到隊伍的最前方，領跑一段距離后，本組的最后一位同學再跑到隊伍最前方領跑，依次類推，直至終點。

5.追逐跑：以游戲的方式進行，安排學生以小組為單位進行練習。兩個小組拉開一定長的距離，同時出發，在規定的時間或距離內，后面的小組任何一位學生追到或超越前面小組的任何學生，進行加1分，累計得到的分數；休息一段時間后，反過來進行追逐跑，游戲結束，分數多的小組為勝。

6.自然地形跑：男女生分組或體能相似的分在一組，教師在課前進行場地布置，情景導入，設置熟悉的鄉鎮名稱、旅游景點，如山海關、八達嶺；黃山、泰山等等，學生可以自己設計路線，進行一日游跑步活動；也可以利用器材進行情境布置，如把體操墊子當作小溪、把體操凳當作小山、把欄架當成山洞，他們的學習興趣高漲，完全忘記了耐久跑的枯燥，練習效果明顯。

7.圖形跑：教師可以在課前進行場地布置，在操場上利用彩帶、圓錐標志桶等布置圓、三角形、長方形等，讓學生分組自由選擇圖形進行練習。可以采用比賽的形式，先跑完所有圖形的為勝。

8.往返跑：學生分成5～8組，進行往返跑接力游戲，第一個學生跑完一定的距離后，繞過標志物返回，將接力棒給下面一個同學，依次類推，全組隊員最先跑完的為勝；跑的距離由短到長，循序漸進，提高學生耐久跑能力。

9.測試跑：學生按體能分組，每組5～8人，每組選出一名組長。每個小組一塊秒表，小組長計時，每個小組跑一樣的距離，用時最少的小組為優勝，要求每名成員在一起進行集體練習，速度同步，相互鼓勵，合作進步。

四、加強課堂醫務監督，注重整理放松活動

耐久跑教學前教師要詳細了解學生的身體狀況，特異體質和身體不適的學生安排見習，課中要加強醫務監督，觀察和詢問學生的情況，及時給予幫助或指導，防止意外安全事故的發生。具體做到準備活動做充分，教學學生正確的呼吸方法，學生練習中感到不適，應及時和教師匯報，教師應詢問具體情況，作出合理安排。每次練習后，教師要安排學生進行整理放松活動，特別注意的是，要求學生快速跑完一定的距離或進行劇烈的運動后，不能馬上停下，應該慢跑一段距離后才能進行休息。

五、布置合理課外作業，培養體育鍛煉習慣

學生的耐力素質不是一下子就能提高的，單靠課堂的練習遠遠達不到理想效果。教師要在大課間活動中安排集體跑步活動，在平時體育課準備活動中，也要安排一些慢跑、大魚網、踩影子等游戲來提高學生耐久跑的能力；課外文體活動中，也要把所有班級按日期安排適量的耐久跑或足球小比賽、2～3分鐘跳長短繩等內容。在耐久跑課堂教學結束之后，合理布置課外作業，要求學生回家后觀看一些長跑比賽的錄像或視頻，并能夠同父母一起在晚上或雙休日進行慢跑、打籃球、踢足球、打乒乓球、羽毛球等活動。如此這樣，學生會在各式各樣的長時間練習中，逐步提高耐力素質，并養成體育鍛煉的習慣，培養其終身體育意識。