單底座肩位雙腳托舉底座力量分析與訓練方法
——以長治學院技巧啦啦隊為例

(成都體育學院 四川 成都 610041)

單底座肩位雙腳托舉底座力量分析與訓練方法
——以長治學院技巧啦啦隊為例

杜承陽

(成都體育學院四川成都610041)

本文通過文獻資料法、現場觀察法等方法，淺析了完成單底座肩位雙腳托舉底座的上肢小臂和大臂、下肢大腿和小腿所需要用到的肌肉和關節，并分析了它們的運動狀態。針對長治學院健美操隊的具體情況提出與之相應的訓練方法，為技巧啦啦操團隊完成高級別的難度提供更安全、有效的訓練方法，推動技巧啦啦操托舉難度的發展。

技巧啦啦操；托舉；力量分析；訓練方法

一、前言

技巧啦啦操是以翻騰、拋接、托舉、金字塔等為主要難度，以操化動作、過度連接、口號、道具等為基本內容的團隊競賽項目。它集運動、激情、表演、難度與一身，具有很強的觀賞性和驚險性[1]。技巧啦啦操的難度動作是成套展示中是非常重要的部分，一套技巧啦啦操難度動作可以分為四類，即翻騰類、托舉類、拋接類、金字塔類。跟據規則，技巧與難度動作的難度性，同步性，多樣性以及底座的人數和組數是評分的重要標準。我們以長治學院技巧啦啦隊為調查對象，針對單底座肩位雙腳托舉這一難度動作，提出與之相應的訓練方法。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

長治學院技巧啦啦隊為調查對象進行研究。

(二)研究方法

1.文獻資料法

通過查閱技巧啦啦操的教材以及網上搜到的論文和資料，將他們進行歸納和整理，從中尋求理論基礎。

2.現場觀察法

現場觀察長治學院技巧啦啦操隊的訓練。

三、結果分析與研究

(一)力量素質概念

力量素質是人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。根據力量素質與運動專項的關系可與分為一般力量與專項力量[3]，一般力量是底座進行托舉時的基礎，是完成所有競技項目都需要的。除此以外，還要注重專項力量的訓練，即技巧啦啦操專項練習的訓練方法，并且我們根據練習動作的不同，采取不同專項練習的訓練方法。

(二)單底座肩位雙腳托舉概念

在查閱相關文獻后概念大致描述為：預備姿勢為尖子和底座前后同向站立，預備時，底座兩腿開立，重心下降同時兩手四指并攏虎口放于尖子腰部；尖子雙腳自然開立，重心下降兩手扶于底座手腕部。托舉時，底座兩腿用力的蹬伸，兩臂用力上舉至頭前屈同時兩手迅速外翻掌心朝上，手掌托住尖子前腳掌并用手指握住尖子的腳跟后部；尖子兩腿蹬伸隨后兩腳踩在底座的手上。

(三)單底座肩位雙腳托舉底座力量分析

在做單底座肩位雙腳托舉這一難度動作時，底座主要運用了拖，拋，舉等技術動作，通過上、下肢、腰腹肌肉的協調發力完成動作，而且還需要完成這項技術動作后的穩定性技術。因此，在進行力量訓練時，要著重注意上下肢肌肉的訓練以及穩定性的訓練。

(四)訓練方法

長治學院技巧啦啦隊在訓練單底座肩位雙腳托舉這項技術動作底座力量時，多采用底座和尖子配合的方式進行專項練習。

1.上肢專項力量訓練

(1)臥推尖子。底座平躺于墊子上，手掌托住尖子前腳掌并用手指握住尖子的腳跟后部，雙臂垂直于水平面，曲臂推撐。練習時可以采用逐漸增加負荷強度的方式來增加負荷量，在練習時必須要有保護者保護尖子安全。

(2)籃筐推尖子。底座托舉尖子成肩位，面對籃筐，由肩位推舉到高位。尖子抓住籃筐保持平衡。練習時我們可以采用逐漸增加負荷強度的方式來增加負荷量。練習時注意保護尖子安全。

2.專項身體穩定性訓練

(1)臥姿控尖子。底座平躺于墊子上，手掌托住尖子前腳掌并用手指握住尖子的腳跟后部，雙臂伸直垂直于水平面。此動作適合初級者進行練習，可以采用托舉不同重量尖子的方式進行練習，注意保護尖子安全。

(2)站姿控尖子。底座托舉尖子成肩位，手掌托住尖子前腳掌并用手指握住尖子的腳跟后部。在肩位托舉穩定的情況下，可以在保護充分的情況下上推成高位托舉。需要注意的是，尖子距離地面較高，至少需要兩名保護員在底座一前一后進行保護。

3.下肢專項力量練習

“高拋”練習。由兩位底座和一位后保合力完成籃拋動作，雙底座雙手交叉互握手腕，保證一個平面，尖子屈膝平穩站立，底座腿部發力帶動上肢由胸前向頭上方發力，尖子隨底座發力，上身直立，空中保持身體緊繃，收腰挺胯，隨后身體與地面平行由底座高位迎接，下沉緩沖，后保雙手放于尖子腋下，順勢往胸前緊抱。

四、結論與建議

(一)結論

專項性力量訓練，多采用與尖子配合的方式，因此，訓練中要采用循序漸進的原則。在進行專項力量訓練以及穩定性練習的時候，保護員要注意保護。

(二)建議

在進行力量訓練之前，要做好關鍵部位的熱身活動，例如手腕和腰部，并且對易受傷的部位做好保護措施；技巧啦啦操訓練應從大一新生抓起，要盡早挑選身體素質好的運動員進行訓練；要盡早對保護員進行保護措施的培訓。

[1]肖光來.健美操[M].人民體育出版社.2008.978-7-5009-3393-9

[2]王洪.啦啦操教程[M].人民體育出版社.978-7-5009-4374-7

[3]張松，張中印.技巧啦啦操底座運動員托舉專項力量訓練方案設計探析[J].體育科技文獻通報，2012(6).

[4]牛聲宇.藥球在技巧啦啦操底座運動員力量訓練中的應用[J].中國學校體育(高等教育)，2015(08).

[5]鄭東平.技巧啦啦操高位托舉的動作原理及力量訓練方法探析[J].廊坊師范學院學報(自然科學版，2015(03).

[6]曹森.我國技巧啦啦操運動員核心穩定性訓練的研究[D].北京:北京體育大學，2011.

[7]高麗.技巧啦啦操專項體能訓練內容的研究[D].長沙:湖南師范大學，2014.

[8]周事業.我國技巧啦啦操項目體能訓練特征及項目分析[D].西安:陜西師范大學，2014.

[9]王娟.核心穩定性練習理論在普通高校技巧啦啦操訓練中的實驗研究[D].廣州:廣州大學，2012.

杜承陽(1995-)，男，漢族，山西省呂梁市孝義市，碩士研究生，四川省成都市成都體育學院。