小學足球運動員柔韌素質訓練方法的研究

摘要：目前，我國的學生體育健康逐漸受到社會各界的廣泛關注，足球運動作為體育運動的重要內容在小學體育活動中得到體現。小學足球運動員由于年齡小，接觸時間短，教學老師應該更注重對基礎動作的講解和指導。柔韌性素質訓練對于小學足球訓練起到事半功倍的效果。科學的柔韌素質訓練方法可以提高學生的足球技術水平，在小學足球訓練中有著很重要的作用。下面我們對小學足球運動員柔韌素質訓練方法展開分析和探討。

關鍵詞：小學足球；足球運動；柔韌素質訓練；訓練方法

一、 引言

當前我國的足球水平相比于歐洲或者南美等國家還相對落后，由于各地區基礎設施不完善，小學足球運動活動開展受到一定阻礙，球員訓練在小學體育活動中起步較晚，教學素質和教學水平都不能滿足當前的實際需求，有很大一部分的教師和小學生對于足球基礎訓練理解不夠全面。必須通過科學的訓練方法，才能確保足球訓練活動的順利進行。

二、 柔韌素質對于小學生足球訓練的影響

柔韌素質主要是韌帶、肌肉的伸展功能以及各關節的活動幅度能力，足球運動員具有良好的柔韌素質可以有效提高足球訓練的效率和水平。但是，當前我國的小學足球訓練內容嚴重缺乏系統訓練活動，柔韌素質訓練處于被忽視的狀態，在一定程度上影響了小學足球綜合技術的發展。不管是對于足球運動還是體操運動、田徑運動，做好基礎的柔韌素質訓練都是非常關鍵的。柔韌素質會影響到神經系統對肌肉、韌帶、皮膚等多方面的伸展。通常情況下，進行柔韌素質訓練必須經過漫長且專業的規律練習，在科學合理的練習方法中做到有效拉伸，達到長時間一種良好的牽拉狀態。另外，科學的拉伸練習，能夠對身體各關節產生相應關節液與滑膜液，長此以往使肌肉筋膜受到牽拉，達到良好的柔韌效果。由于缺乏柔韌素質的基礎訓練，在足球訓練過程中很容易出現拉傷、肢體僵硬、動作不到位等情況，對訓練效果造成嚴重影響。由此可見，加強小學足球運動員柔韌素質訓練對于提高足球技能學習是非常重要的。

三、 小學足球運動員柔韌素質訓練方法

伸展練習的方法有很多種，在柔韌訓練過程中也是最為基礎的內容，主要可以分為主動、被動、動態、靜態等。進行伸展練習的主要目的是對肌肉等部位進行拉伸練習，通過科學的運動方法，提高機體能力在一定環境中的適應能力。這種訓練能夠降低小學足球運動過程中造成的肌肉損傷、關節損傷等，能夠促進學生對各種運動技巧的掌握和練習，我們也可以稱之為熱身運動，幫助學生舒緩在足球運動中的壓力。在小學足球運動中常見的伸展性訓練主要有下面幾種：靜態拉伸、動態拉伸、前俯腰、足弓伸展練習、壓腿練習等多種方法。我們就簡單的幾種練習方法進行概述。

1. 靜態拉伸

在進行柔韌素質訓練的過程中，身體處于靜止狀態，肢體自身不發生移動，動作達到終點位置保持最少30s的時間，拉伸的過程中有緊繃感即可，避免由于過度拉伸造成的肌肉疼痛，這種方法可以最大限度的提高靜態拉伸效果。靜態拉伸的過程應該是持續緩慢的進行，相比于其他拉伸訓練方法具有更高的安全度，動作緩慢進行可以避免由此產生的牽張反射。靜態拉伸方法適用于大部分人群，具有很好的柔韌素質訓練效果。

2. 動態拉伸

動態拉伸是從靜態拉伸的基礎上得到的延伸，其主要是對身體某一關節進行移動，逐漸達到一定的幅度和速度或者兩者同時達到增加的要求，直至達到最大幅度標準。動態拉伸常被應用于足球訓練的熱身運動中，作為一種功能性伸展訓練，能夠在一定時間內讓身體做好活動的準備，根據小學足球運動員的技術要求，制定符合專項練習的標準動作，比如：高抬腿、蛙跳、跳躍伸展等。動態拉伸主要通過反復的收縮與拉伸過程，對肌肉達到刺激的效果，使肌肉能夠充分發揮出其所具有的柔韌性，提高運動員身體機能。

3. 前俯腰

前俯腰是一項非常簡單的柔韌素質訓練方法，主要通過腰部的向前運動達到相應的柔韌性要求。在運動過程中，兩腿保持平衡站立狀態，挺膝夾緊，雙手十指交叉，手臂微微上舉達到頭頂的位置，手心向上。然后進行上身彎曲俯身練習，在俯身的過程中手心應該盡量貼近地面，膝蓋繃直，腰背部位得到有效的伸展。另外，還可以在前俯腰的基礎上，雙手觸地的同時左右轉腰，使手心碰觸到外側腳踝或者地面，更有效的提高腰部伸展的柔韌性。

4. 足弓伸展

小學足球運動員進行足弓伸展過程中，首先要選擇一個目標性的墻體或者其他物體，與其保持兩到三步的距離，兩腿前后相互分開，前腿彎、后腿繃、前腳掌著地，在運動的時候身體微微向前傾斜，帶動后腳跟向前，在這個過程中身體的中心保持在后腿的前腳掌上，保持一定的時間后回到原位，左右腿相互交替反復重復動作。

5. 壓腿練習

壓腿練習是柔韌素質訓練中比較常見的一種方法，小學足球運動員在進行壓腿練習的時候身體保持坐姿狀態，一條腿盤起到另一側的腹股溝部位，另一條腿保持伸直狀態，當呼氣的時候，身體向前傾，并用力讓手能夠接觸到保持伸直的腳尖，確保在這個過程中腿處于伸直狀態，達到標準之后用力對腳背進行拉伸，保持30s左右的時間放開，按照這種方法換方向重復練習，左腿、右腿都要做好壓腿練習訓練。

四、 結語

綜上所述，小學足球運動自身是一項非常具有活力的項目，在運動過程中會產生大幅度的身體活動，身體柔韌素質對小學足球的綜合技術練習和足球運動來說都具有較深影響。小學足球運動訓練不僅要注重對基本技術的傳授，更應該注意學生身體素質發展，通過科學的伸展練習提高足球運動員的自身素質是非常重要的。

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作者簡介：李秀清，福建省寧德市，福建省寧德市霞浦縣實驗小學。